Симптоми зависности од кафе и како да је се решите

Здравље
Не само да олакшава спавање, кафа је за неке људе постала стил живота. Садржај кофеина у њему се често воли да појача дух током дана. Међутим, прекомерна конзумација може учинити да постанете зависни од кафе и заправо лоше утиче на здравље.

Будите опрезни, ово је симптом ваше зависности од кафе

Многе од предности кафе су доказане истраживањем. Међутим, ако је прекомерно, постоје здравствени ефекти који се могу појавити на вашем телу. Зависност од кафе, позната и као зависност од кофеина, настаје као последица прекомерне конзумације кофеина у одређеном временском периоду и на тај начин угрожава здравље. Цитирано из клинике Маио, конзумација 400 грама кофеина дневно или еквивалент од 4 шољице кафе је заправо још увек релативно безбедна за већину здравих одраслих особа. Међутим, толеранција на кофеин код свих је различита. Нарочито ако постоје одређени здравствени проблеми или здравствени проблеми. Када сте зависни, можете осећати слабост или вртоглавицу ако не пијете кафу.Кофеин у кафи је стимуланс. То јест, рад мозга и нервног система ће наставити да се стимулише ако се конзумира у прекомерној количини. Због овог стимулативног ефекта, вишак кофеина такође може изазвати симптоме промена понашања, као што је претерано узбуђење. Неки знаци и симптоми зависности од кафе укључују:
  • Диззи
  • Главобоља
  • Тремор или тремор
  • Мање фокуса
  • Поремећај расположење
  • Повећан крвни притисак
  • Лупање срца до поремећаја срчаног ритма
  • Усплахирен
  • Забринут
  • Тешко заспати
  • Зависност од посла
Ови симптоми се могу појавити ако за један дан не пијете кафу. Може бити и да се јављају притужбе на слабост, раздражљивост и вртоглавицу након испијања кафе јер ваше тело поново „захтева“ оброке кофеина.

Узроци зависности од кафе

Зависност од кафе може настати због умирујућег ефекта који се јавља. Неки симптоми зависности од кафе могу се појавити када пијете кафу пречесто или чак када почнете да престанете или да је смањите. У основи, наша тела могу прилагодити унос кофеина. То значи да ће се ваше тело временом навикнути на кофеин и да ће вам требати веће дозе да бисте постигли стимулативни ефекат. Зато ћете горе наведене симптоме осетити ако будете марљиви у испијању кафе. Клиника Кливленд каже да можда имате зависност од кофеина или кафе, али се технички не може назвати зависношћу. То је зато што количина допамина која се ослобађа не утиче на мозак, као што то раде лекови. Није утврђен узрок зависности или зависности од кафе. Међутим, недостатак енергије и депресија могу бити један од узрока зависности од кафе или кофеина. То је зато што дејство кофеина у кафи може да ослободи допамин (у малим количинама) који даје осећај задовољства. Овај осећај је оно што људе чини зависнима од испијања кафе јер се чини да може да превазиђе проблеме са којима се суочавају и да их узбуђује. Имајте на уму да поред кафе, нека пића која садрже кофеин такође могу повећати ваш унос, као што су сода, енергетска пића или чај. [[Повезани чланак]]

Ефекти зависности од кафе на здравље

Познато је да кофеин у кафи има различите здравствене предности, укључујући повећање концентрације, побољшање расположења, ублажавање главобоље, па чак и смањење ризика од Алцхајмерове болести. Међутим, не доживљавају сви позитивне ефекте кофеина. Кофеин је такође често повезан са здравственим проблемима, као што су повишен крвни притисак, поремећаји срчаног ритма, диуретички ефекти (често мокрење), несаница и ризик од остеопорозе. Не само да утиче на здравље, зависност од кафе утиче на промену ваше рутине и друштвених интеракција. Особа се назива зависношћу од кофеина ако не може да се контролише да престане да га конзумира. Штавише, Јохнс Хопкинс Медицине наводи да зависност од кафе може утицати на тровање кофеином, ефекат принудног одвикавања ( повлачење ), поремећаји анксиозности, до поремећаја спавања.

Како се ослободити зависности од кафе

Вежбање је један од начина да се решите зависности од кафе. Неки од следећих начина на које можете да се решите зависности од кафе или кофеина.

1. Процените дневни унос кофеина

Морате знати садржај кофеина у врсти кафе коју конзумирате. Латте, капућино и еспресо обично садрже више кофеина него инстант кафа.

2. Препознајте ефекте кофеина на тело

Обратите пажњу на нежељене ефекте које осећате на свом телу након конзумирања кафе. Такође размислите шта би се могло догодити ако смањите унос кофеина или га потпуно уклоните. Поред тога, обратите пажњу и на ефекте који могу ометати активности и рутине ако смањите или престанете да конзумирате кофеин.

3. Консултујте лекара

Неки људи конзумирају кафу или кофеин за лечење проблема менталног здравља као што су анксиозност и депресија. Ако је то заиста случај, најбољи корак је да се консултујете са лекаром или психологом који вам може помоћи у решавању вашег проблема.

4. Спорт

Неки људи пију кафу да би добили осећај задовољства. То је због допамина који се ослобађа када конзумирате кофеин у кафи. Да бисте донели исти осећај, можете покушати да редовно вежбате. Једна од предности вежбања за ментално здравље је да стимулише ендорфине, хормоне доброг осећања. Ако пијете кафу да бисте се смирили због емоционалних проблема, покушајте да се бавите вежбама које ублажавају стрес и смирују, као што су јога, пилатес и медитација.

5. Ојачајте своју намеру

Одредите намеру да смањите потрошњу кофеина и замените га другим здравијим пићима као што су вода, воћни сокови, зачинско биље или инфузирана вода. Ако се конзумира у разумним количинама, кофеин у кафи може бити користан и не изазива зависност, односно зависност. Међутим, ни прелазак са кафе на здравије пиће не шкоди. Ако осетите симптоме као што су анксиозност, вртоглавица и слабост када престанете да пијете кафу и довољно сте узнемирујући, можете о њима разговарати са својим лекаром. Можете такође онлајн консултације са доктором преко апликације за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на Продавница апликација и Гоогле Плаи Сада!