Да ли сте икада чули за повреду тетиве? За оне од вас који воле да прате дешавања у свету спорта, посебно фудбала, мора да вам је познат овај термин. За превазилажење ових повреда, тренинг мишића бутине је једна врста терапије која се препоручује. Тетив кољена је велика мишићна структура која се налази на задњем делу бутине. Мишићи тетиве колена се састоје од неколико група од три мишића, а то су бицепс феморис, семитендиносус и семимембраносус. Функција мишића тетиве колена је уско повезана са савијањем колена и помагањем покрета кука. Овај мишић активно ради у трчању, скакању и пењању. Да ли сте икада чули за повреду тетиве? За оне од вас који воле да прате дешавања у свету спорта, посебно фудбала, мора да вам је познат овај термин. За превазилажење ових повреда, тренинг мишића бутине је једна врста терапије која се препоручује. С обзиром на важност ове мишићне функције, повреда која се јавља може отежати покрету оболелог због бола. Мишићи постају чвршћи, отечени, црвени и слабији у зависности од степена повреде. Генерално, повреде тетиве колена су подељене у три степена:
- Мања повреда (напрезање)
- Делимична суза
- Тотална суза (тотална суза).
Узроци повреда тетиве колена варирају, али се углавном јављају због:
преоптерећење у мишићима тетиве колена или изненадним потезима, на пример код спринтера и фудбалера.
Зацељивање повреде колена
Већина повреда тетиве колена благог до умереног степена може се побољшати конвенционалним третманом. Ако ви или неко вама близак има рану/акутну повреду тетиве, примените следећи РИЦЕ протокол као прву помоћ:
- одмор, одморите мишиће од активности које узрокују да се мишићи више истегну. Смањите оптерећење на погођеним мишићима колена.
- глазура, користите хладан облог 15-20 минута.
- компресија, за смањење отока може се користити еластични завој (може се консултовати са медицинским особљем о томе како га користити).
- надморска висина, да бисте смањили оток подигните / поставите ноге више од груди када лежите (под условом да су вам тетиве колена опуштене / колена благо савијена).
За напредни третман, вежбе мишића бутине могу се радити након што се оток и бол смире.
Важност извођења вежби када дође до повреде тетиве
Уз правилне вежбе, укоченост и затегнутост мишића ће се постепено побољшати, а покрети тела ће постати нормални, као и раније. Правилна вежба може помоћи у обнављању функције повређеног мишића бутине. Када се поткољена тетива покида, као део процеса зарастања, формира се ткиво састављено од колагена, које се назива ожиљно ткиво. Под одређеним условима, ожиљно ткиво се може осећати као грудвица. Ово стање се обично јавља након повреде. Да би се ткиво побољшало као и раније, потребан је постепени програм рехабилитације, у распону од вежби истезања, модалитета (ако је потребно), до вежби јачања мишића и агилности.
Вежбе истезања мишића бутине за физикалну терапију повреде тетиве
У наставку ћемо разговарати о три врсте вежби истезања које се могу изводити као део физикалне терапије за повреде тетиве.
1. Истегните мишиће бутина док лежите на леђима
Вежбе истезања за повређене бутне мишиће, треба да се раде полако. Почните са лаганим интензитетом, постепено повећавајући интензитет вежбе, у периоду од четири до шест недеља. Основна вежба за почетак је истезање на леђима, пратећи ове кораке.
- Спавајте у лежећем положају.
- Полако подигните ногу са повређеним бутним мишићем према грудима, савијајући га.
- Ставите руке иза колена подигнуте ноге.
- Уз помоћ ослонца из руку, исправите савијену ногу нагоре.
- Задржите ову позицију две секунде и вратите се у првобитни положај.
2. Истезање мишића бутине док седите
Вежбе мишића бутине за повреде тетиве колена такође се могу радити уз помоћ столице. Ево корака да то урадите.
- Седите у столицу са повређеном ногом испред друге ноге.
- Затим полако, у усправном положају леђа, померите тело напред. Док изводите овај покрет, осетићете како мишићи задње ложе почињу да повлаче.
- Држите ову позицију две секунде, а затим се вратите у почетну позицију.
3. Истезање мишића бутине док стојите
И даље уз помоћ столице можете да радите вежбе мишића бутина стојећи. Пратите водич испод.
- Станите иза столице у усправном положају.
- Држите се за наслон столице.
- Полако померите повређену ногу уназад, лагано је савијајући.
- Када радите ову позицију, осетићете мали притисак на мишиће колена.
- Држите ову позицију две секунде, а затим се вратите у почетну позицију.
Три горе наведене вежбе су најједноставније вежбе које се могу радити код куће. Једна ствар коју треба да запамтите је да се повлачење које се осећа на мишићима колена не буде претерано, посебно у раним фазама повреде. Друге врсте вежби, као што су вежбе снаге бутина (квадрицепса и тетиве колена), такође се могу радити као део програма рехабилитације. Посебно за спортисте, да би се вратили на такмичење, потребно је узети у обзир и тренинг агилности како би се одржао учинак при повратку на такмичење. Пре извођења ових вежби, добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром. Доктор ће потврдити ваше стање како бисте добили циљ
исход и правилно вежбање. Све врсте вежби морају да се раде уз помоћ лекара и терапеута како би се осигурало да се вежбе изводе исправно како не би погоршале вашу повреду тетиве.
Извор особа:Болница Пермата Памуланг
