Предности зеленог грожђа које морате знати да бисте одржали здравље. Са својим хранљивим састојцима, ефикасност зеленог грожђа је добра за заштиту тела од различитих ризика од болести уз побољшање квалитета телесних функција. За то морате знати хранљиве материје садржане у зеленом грожђу.
Нутритивни садржај зеленог грожђа
Зелено грожђе је богато хранљивим материјама које су добре за здравље Да бисте добили максималну корист од зеленог грожђа, наравно морате разумети нутритивни садржај зеленог грожђа. Дакле, грожђе садржи пуно витамина шта? У 100 грама зеленог грожђа садржи минерале и витамине у облику:
- Вода: 80,5 грама
- Калорије: 69 кцал
- Протеини: 0,72 грама
- Масти: 0,16 грама
- Угљени хидрати: 18,1 грама
- Влакна: 0,9 грама
- Шећер: 15,5 грама
- Калцијум: 10 мг
- Магнезијум: 7 мг
- Фосфор: 20 мг
- Калијум: 191 мг
- Гвожђе: 0,36 мг
- Витамин Ц: 3,2 мг
- Фолна киселина: 2 мцг
- Бета-каротен: 39 мцг
- Алфа-каротен: 1 мцг
- Витамин А: 66 ИУ
- Лутеин + зеаксантин: 72 мцг
- Витамин К: 14,6 мцг
- Витамин Е: 0,19 мг
Предности зеленог грожђа
Није само црвено грожђе и црно грожђе здраво за конзумацију. Као здрава храна, предности зеленог грожђа које можете добити:
1. Помозите у снижавању крвног притиска
Предности зеленог грожђа помажу у снижавању крвног притиска Предности зеленог грожђа су да спречи превисок крвни притисак. То је зато што зелено грожђе садржи калијум и влакна. Што се више калијума конзумира, натријум у крви ће се растворити и излучити урином. Познато је да натријум повећава крвни притисак. Студија објављена у Међународном часопису за кардиологију открила је да калијум може да снизи систолни крвни притисак за 4,48 ммХг и дијастолни притисак за 2,96 ммХг. Истраживање ПЛос Оне открило је да је унос калијума један од најсигурнијих третмана хипертензије без нежељених ефеката. У међувремену, студија из Архива интерне медицине открила је да влакна из воћа могу да смање систолни крвни притисак за 1,13 ммХг и дијастолни крвни притисак за 1,26 ммХг.
2. Побољшајте здравље костију и мишића
Богато минералима за изградњу костију, ефикасност зеленог грожђа је добра за смањење ризика од остеопорозе.Ко би помислио, осим млечних испоставило се да зелено грожђе може и да одржи здравље костију. Предности зеленог грожђа могу се добити из садржаја витамина К, калцијума, фосфора и магнезијума. Према налазима објављеним у часопису Нутритион Јоурнал, калцијум и фосфор су корисни за одржавање здравља и густине костију. Јер, фосфор је једна од минералних компоненти које чине кости. Ово истраживање такође наводи да адекватан унос фосфора и калцијума из зеленог грожђа може смањити ризик од остеопорозе. С друге стране, студија објављена у часопису Нутриентс открила је да унос магнезијума може повећати густину костију и смањити ризик од прелома, посебно у средњој и старијој старосној групи. [[повезани чланак]] Доказано је да магнезијум такође може да повећа масу скелетних мишића, снагу хвата и инхибира саркопенију, што је мишићна маса која се губи са годинама. Па, садржај витамина К у зеленом грожђу помаже да се активирају протеини повезани са формирањем костију да остану јаки. Студија америчког часописа за клиничку исхрану такође је открила да недостатак уноса витамина К повећава ризик од губитка коштане масе, што повећава ризик од прелома кука код жена.
3. Одржавајте здравље очију
Бета-каротен, витамини, А, као и лутеин и зеаксантин у зеленом грожђу помажу у одржавању здравља очију.Још једна предност зеленог грожђа је да ваше очи буду здраве. То је зато што је зелено грожђе богато витамином А и бета-каротеном. Бета-каротен је провитамин А који се у телу претвара у витамин А. Витамин А је користан за одржавање функције рожњаче за регулисање фокуса вида. Витамин А такође може да заштити слузокожу ока како би је одржавао влажном тако да се очи могу несметано отварати и затварати. Поред тога, унос хране са високим садржајем витамина А помаже да слузокоже очију раде ефикасније како би заштитиле очи од иритације изазване прашином и прљавштином која изазива инфекцију. Истраживање објављено у часопису Молецулес открило је да лутеин и зеаксантин делују као антиоксиданси за филтрирање плаве светлости која штети мрежњачи. Лутеин и зеаксантин такође могу да смање ризик од катаракте и макуларне дегенерације.
4. Одржавајте здраву кожу
Предности зеленог грожђа помажу у смањењу бора и финих бора на кожи. Доказано је да предности зеленог грожђа чине кожу здравијом због садржаја ресвератрола, витамина Ц и витамина Е. Цитирано из часописа Натурал Медицине Јоурнал, ресвератрол је антиоксиданс који је користан за смањење финих линија, бора и побољшање боје коже због изложености слободним радикалима. Зелено грожђе такође садржи витамин Ц, који штити кожу од штетних ултраљубичастих зрака, док помаже у повећању производње колагена. Као резултат тога, кожа постаје мање склона борама и појављују се фине линије, влажнија је и податнија и може брже да зарасте од рана. У међувремену, садржај витамина Е у грожђу помаже кожи да производи природно уље (себум) тако да се влага одржава изнутра. [[Повезани чланак]]
5. Одржавајте тежину
Ресвератрол у зеленом грожђу помаже у смањењу вишка тежине Према налазима објављеним у часопису Цритицал Ревиевс ин Фоод Сциенце анд Нутритион, ресвератрол у зеленом грожђу такође може драматично смањити телесну тежину и телесну масноћу, што може довести до смањења индекса телесне масе ( БМИ) резултати. ) Ви. Ова студија претпоставља да ресвератрол има потенцијал да повећа користи од зеленог грожђа како би смањио ризик од гојазности. Поред тога, садржај флавоноида у зеленом грожђу може помоћи у одржавању здраве тежине.
6. Смањује ризик од рака
Фенолна једињења у зеленом грожђу одбијају слободне радикале који изазивају ћелије рака.Ефикасност овог зеленог грожђа потиче од кожице и семенки. Да, доказано је да је кожица грожђа богата фенолним једињењима која делују као антиоксиданси. Касније, ова фенолна једињења помажу у спречавању слободних радикала који изазивају рак и убијају ћелије рака. Ово је такође описано у истраживању објављеном у Јоурнал оф Онцологи.
7. Смањите стрес
Показало се да магнезијум у зеленом грожђу помаже у ослобађању од стреса и анксиозности. Предности зеленог грожђа могу вас смирити када сте под стресом. Садржај магнезијума у зеленом грожђу помаже мозгу да ради на смањењу стреса и анксиозности. Магнезијум делује тако што утиче на део мозга који је способан да изазове одговор на стрес. Ово је такође описано у студији објављеној у часопису Неуропхармацологи.
8. Смањите ниво холестерола у телу
Предности зеленог грожђа су снижавање нивоа холестерола у телу. Налази цитирани из часописа Липидс ин Хеалтх анд Дисеасе открили су да се показало да ресвератрол у зеленом грожђу помаже у снижавању нивоа холестерола у телу. То је зато што се показало да ресвератрол повећава метаболизам тела тако да се ниво холестерола у телу смањује.
9. Побољшајте здравље јетре
Антиоксиданси у зеленом грожђу помажу у спречавању запаљења и оштећења јетре.Показало се да су предности зеленог грожђа добре за одржавање здравља јетре. Јер, грожђе може смањити упале, повећати ниво антиоксиданса у јетри и спречити оштећење јетре. Истраживање из Саудијског часописа за гастроентерологију такође је открило да је давање екстракта семенки грожђа могло да побољша функцију јетре код људи са масном јетром код неалкохолних особа. Нажалост, ова студија је користила суплементе екстракта семена зеленог грожђа уместо да их конзумира у целом облику воћа.
10. Одржавајте здравље мозга
Предности зеленог грожђа су добре за превенцију Алцхајмерове болести и деменције. Предности зеленог грожђа на ово долазе од садржаја полифенола. Истраживање Фронтиерс ин Пхармацологи доказује да су полифеноли антиоксиданси који штите мозак од оштећења нерава изазваних слободним радикалима, посебно код старијих особа. Поред тога, полифеноли су такође у стању да побољшају способност концентрације, језика и памћења код старије групе. Стога се каже да су својства зеленог грожђа потенцијално добра за људе који су искусили ране знаке Алцхајмерове болести и деменције.
Безбедна граница за конзумацију зеленог вина
У једном дану унос безбедног зеленог грожђа износи 16 зрна.Са нутритивне тачке гледишта, користи зеленог грожђа су добре за одржавање здравог тела и смањење ризика од одређених болести. Због тога постоји жеља да се вино конзумира у великим количинама. Дакле, можете ли јести грожђе сваки дан? У ствари, можете. Међутим, пазите да количина не прелази 16 зрна зеленог грожђа дневно. Ако је превише, унос калорија се може драматично повећати јер грожђе такође има висок садржај природних шећера.
Поређење квалитета црног, црног и зеленог вина
Црно и црвено грожђе садржи више ресвератрола него зелено. Од три боје која је боља, црвена, црна или зелена? По свему судећи, црвено и црно грожђе су здравије. Очигледно, црвене и црне боје љуске грожђа садрже више ресвератрола као антиоксиданса него зелено грожђе. Међутим, генерално, разлике у исхрани у ове три врсте грожђа нису превише различите. Из тог разлога се препоручује да приликом конзумирања не гулите кору грожђа како се ваш унос ресвератрола не би смањио. Највише ресвератрола се налази у кожици грожђа, знате!
Белешке са СехатК-а
Можете у потпуности уживати у благодетима зеленог грожђа када се конзумира цело. Да би ефикасност зеленог грожђа била оптималнија, водите рачуна и да водите здрав начин живота, као што је довољно вежбања, избегавање алкохола и цигарета и конзумирање друге здраве хране. Ако желите да сазнате више о предностима конзумирања воћа уопште, можете се консултовати са својим нутриционистом или нутриционистом. Такође можете разговарати са лекарима да бисте добили савете о здравом начину живота
ХеалтхиК апликација за породично здравље .
Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у. [[Повезани чланак]]
Зелено грожђе је богато хранљивим материјама које су добре за здравље Да бисте добили максималну корист од зеленог грожђа, наравно морате разумети нутритивни садржај зеленог грожђа. Дакле, грожђе садржи пуно витамина шта? У 100 грама зеленог грожђа садржи минерале и витамине у облику: 
Предности зеленог грожђа помажу у снижавању крвног притиска Предности зеленог грожђа су да спречи превисок крвни притисак. То је зато што зелено грожђе садржи калијум и влакна. Што се више калијума конзумира, натријум у крви ће се растворити и излучити урином. Познато је да натријум повећава крвни притисак. Студија објављена у Међународном часопису за кардиологију открила је да калијум може да снизи систолни крвни притисак за 4,48 ммХг и дијастолни притисак за 2,96 ммХг. Истраживање ПЛос Оне открило је да је унос калијума један од најсигурнијих третмана хипертензије без нежељених ефеката. У међувремену, студија из Архива интерне медицине открила је да влакна из воћа могу да смање систолни крвни притисак за 1,13 ммХг и дијастолни крвни притисак за 1,26 ммХг. 
Богато минералима за изградњу костију, ефикасност зеленог грожђа је добра за смањење ризика од остеопорозе.Ко би помислио, осим млечних испоставило се да зелено грожђе може и да одржи здравље костију. Предности зеленог грожђа могу се добити из садржаја витамина К, калцијума, фосфора и магнезијума. Према налазима објављеним у часопису Нутритион Јоурнал, калцијум и фосфор су корисни за одржавање здравља и густине костију. Јер, фосфор је једна од минералних компоненти које чине кости. Ово истраживање такође наводи да адекватан унос фосфора и калцијума из зеленог грожђа може смањити ризик од остеопорозе. С друге стране, студија објављена у часопису Нутриентс открила је да унос магнезијума може повећати густину костију и смањити ризик од прелома, посебно у средњој и старијој старосној групи. [[повезани чланак]] Доказано је да магнезијум такође може да повећа масу скелетних мишића, снагу хвата и инхибира саркопенију, што је мишићна маса која се губи са годинама. Па, садржај витамина К у зеленом грожђу помаже да се активирају протеини повезани са формирањем костију да остану јаки. Студија америчког часописа за клиничку исхрану такође је открила да недостатак уноса витамина К повећава ризик од губитка коштане масе, што повећава ризик од прелома кука код жена. 
Бета-каротен, витамини, А, као и лутеин и зеаксантин у зеленом грожђу помажу у одржавању здравља очију.Још једна предност зеленог грожђа је да ваше очи буду здраве. То је зато што је зелено грожђе богато витамином А и бета-каротеном. Бета-каротен је провитамин А који се у телу претвара у витамин А. Витамин А је користан за одржавање функције рожњаче за регулисање фокуса вида. Витамин А такође може да заштити слузокожу ока како би је одржавао влажном тако да се очи могу несметано отварати и затварати. Поред тога, унос хране са високим садржајем витамина А помаже да слузокоже очију раде ефикасније како би заштитиле очи од иритације изазване прашином и прљавштином која изазива инфекцију. Истраживање објављено у часопису Молецулес открило је да лутеин и зеаксантин делују као антиоксиданси за филтрирање плаве светлости која штети мрежњачи. Лутеин и зеаксантин такође могу да смање ризик од катаракте и макуларне дегенерације. 
Предности зеленог грожђа помажу у смањењу бора и финих бора на кожи. Доказано је да предности зеленог грожђа чине кожу здравијом због садржаја ресвератрола, витамина Ц и витамина Е. Цитирано из часописа Натурал Медицине Јоурнал, ресвератрол је антиоксиданс који је користан за смањење финих линија, бора и побољшање боје коже због изложености слободним радикалима. Зелено грожђе такође садржи витамин Ц, који штити кожу од штетних ултраљубичастих зрака, док помаже у повећању производње колагена. Као резултат тога, кожа постаје мање склона борама и појављују се фине линије, влажнија је и податнија и може брже да зарасте од рана. У међувремену, садржај витамина Е у грожђу помаже кожи да производи природно уље (себум) тако да се влага одржава изнутра. [[Повезани чланак]] 
Ресвератрол у зеленом грожђу помаже у смањењу вишка тежине Према налазима објављеним у часопису Цритицал Ревиевс ин Фоод Сциенце анд Нутритион, ресвератрол у зеленом грожђу такође може драматично смањити телесну тежину и телесну масноћу, што може довести до смањења индекса телесне масе ( БМИ) резултати. ) Ви. Ова студија претпоставља да ресвератрол има потенцијал да повећа користи од зеленог грожђа како би смањио ризик од гојазности. Поред тога, садржај флавоноида у зеленом грожђу може помоћи у одржавању здраве тежине. 
Фенолна једињења у зеленом грожђу одбијају слободне радикале који изазивају ћелије рака.Ефикасност овог зеленог грожђа потиче од кожице и семенки. Да, доказано је да је кожица грожђа богата фенолним једињењима која делују као антиоксиданси. Касније, ова фенолна једињења помажу у спречавању слободних радикала који изазивају рак и убијају ћелије рака. Ово је такође описано у истраживању објављеном у Јоурнал оф Онцологи. 
Показало се да магнезијум у зеленом грожђу помаже у ослобађању од стреса и анксиозности. Предности зеленог грожђа могу вас смирити када сте под стресом. Садржај магнезијума у зеленом грожђу помаже мозгу да ради на смањењу стреса и анксиозности. Магнезијум делује тако што утиче на део мозга који је способан да изазове одговор на стрес. Ово је такође описано у студији објављеној у часопису Неуропхармацологи. 
Предности зеленог грожђа су снижавање нивоа холестерола у телу. Налази цитирани из часописа Липидс ин Хеалтх анд Дисеасе открили су да се показало да ресвератрол у зеленом грожђу помаже у снижавању нивоа холестерола у телу. То је зато што се показало да ресвератрол повећава метаболизам тела тако да се ниво холестерола у телу смањује. 
Антиоксиданси у зеленом грожђу помажу у спречавању запаљења и оштећења јетре.Показало се да су предности зеленог грожђа добре за одржавање здравља јетре. Јер, грожђе може смањити упале, повећати ниво антиоксиданса у јетри и спречити оштећење јетре. Истраживање из Саудијског часописа за гастроентерологију такође је открило да је давање екстракта семенки грожђа могло да побољша функцију јетре код људи са масном јетром код неалкохолних особа. Нажалост, ова студија је користила суплементе екстракта семена зеленог грожђа уместо да их конзумира у целом облику воћа. 
Предности зеленог грожђа су добре за превенцију Алцхајмерове болести и деменције. Предности зеленог грожђа на ово долазе од садржаја полифенола. Истраживање Фронтиерс ин Пхармацологи доказује да су полифеноли антиоксиданси који штите мозак од оштећења нерава изазваних слободним радикалима, посебно код старијих особа. Поред тога, полифеноли су такође у стању да побољшају способност концентрације, језика и памћења код старије групе. Стога се каже да су својства зеленог грожђа потенцијално добра за људе који су искусили ране знаке Алцхајмерове болести и деменције. 
У једном дану унос безбедног зеленог грожђа износи 16 зрна.Са нутритивне тачке гледишта, користи зеленог грожђа су добре за одржавање здравог тела и смањење ризика од одређених болести. Због тога постоји жеља да се вино конзумира у великим количинама. Дакле, можете ли јести грожђе сваки дан? У ствари, можете. Међутим, пазите да количина не прелази 16 зрна зеленог грожђа дневно. Ако је превише, унос калорија се може драматично повећати јер грожђе такође има висок садржај природних шећера. 
Црно и црвено грожђе садржи више ресвератрола него зелено. Од три боје која је боља, црвена, црна или зелена? По свему судећи, црвено и црно грожђе су здравије. Очигледно, црвене и црне боје љуске грожђа садрже више ресвератрола као антиоксиданса него зелено грожђе. Међутим, генерално, разлике у исхрани у ове три врсте грожђа нису превише различите. Из тог разлога се препоручује да приликом конзумирања не гулите кору грожђа како се ваш унос ресвератрола не би смањио. Највише ресвератрола се налази у кожици грожђа, знате! 
