Да ли сте знали да навика пре јела има важну улогу за здравље нашег тела? Бројне добре навике пре јела могу утицати на способност метаболизма или варења хране. У ствари, чак и једноставна или наизглед тривијална навика пре јела може донети користи вашем здрављу.
Разне добре навике пре јела
Неке од следећих навика пре јела неки људи могу сматрати тривијалним или тривијалним. Међутим, чињеница је да ова навика може имати велики утицај. Ако то радите редовно, можете помоћи телу да максимизира апсорпцију хранљивих материја и сагоревање енергије које траје дуже.
1. Вежбање
Покушајте да вежбате пре доручка Једна добра навика пре јела је вежбање. Најбоље време је пре доручка ујутру. Верује се да вежба помаже ефикасно сагоревање хране. Поред тога, ова активност такође може побољшати расположење, убрзати метаболизам и природно сагорети више калорија током дана. Тако ваше тело постаје енергичније и не руши се усред навале свакодневних активности.
2. Пијте пре јела
Пијење топле воде око 30 минута пре јела сматра се једном од добрих навика у исхрани. Ево предности које можете добити од овога непосредно пре навике:
- Припремите систем за варење
- Брже се пуни стомак тако да једете мање
- Стимулише пробавне ензиме да боље раде свој посао.
3. Конзумирајте мање кофеина
Конзумирање мало кафе пре јела сматра се добрим за метаболизам.Ако обично пијете кафу после јела, покушајте да промените навику на пре јела. Узимање мале количине кофеина пре оброка може помоћи вашем метаболизму. Ако је кафа прејака, можете је заменити зеленим чајем. Поред кофеина, зелени чај има и антиоксиданте који могу помоћи у метаболичком процесу и смањити упалу. Ову навику пре јела се не препоручује да радите пре вечере јер може пореметити распоред спавања.
4. Избегавајте алкохолна пића
Алкохол може успорити метаболизам тела, посебно ако се узима пре јела. Ова лоша навика може успорити метаболичке процесе вашег тела тако да тело постаје мање ефикасно у сагоревању калорија. Поред тога, можете се брже осећати поспаним након конзумирања алкохола. С друге стране, способност алкохола да стимулише производњу кортизола може вас натерати да се изненада пробудите усред ноћи. Ова пића такође доприносе високом крвном притиску, смањењу имунолошке функције и метаболичким променама. Због здравијег живота треба избегавати алкохолна пића. [[Повезани чланак]]
5. Припремите здраву храну унапред
Припремање хране унапред може спречити преједање. Навике пре јела које треба да урадите је да унапред припремите здраву храну коју желите да једете. На пример, зачињавање и замрзавање здраве хране ујутру, тако да се загреју или лагано кувају када се увече вратите са посла. Ова добра навика пре јела може вас спречити да једете све што вам је доступно или наручите брзу храну јер сте већ гладни.
6. Кардио тренинг пре вечере
Кардио вежбе могу бити добра навика пре јела увече. Вежбе високог интензитета одржавају ваш метаболизам сатима, што доводи до бољег сагоревања хране док спавате. Међутим, не препоручује се да радите кардио вежбе после јела или пре спавања.
7. Истуширајте се и носите широку одећу
Купање треба обавити пре јела Избегавајте навику купања или купања након јела. Разлог је у томе што купање може снизити телесну температуру тако да омета варење хране. Најбоље је да се истуширате пре јела и носите широку одећу. Уска одећа може да изврши притисак на стомак што може изазвати жгаравицу.
8. Додајте зачине
Зачини су корисни не само да додају укус, већ и хране ваше тело. Додавање чили соса или кајенског бибера је здрава навика у исхрани. Разлог је тај што капсаицин у чилију може повећати метаболизам. Исто тако додавањем куркуме и ђумбира. У међувремену, верује се да додавање лука и белог лука смањује упале у телу.
9. Једите воће
Конзумација воћа пре јела може олакшати апсорпцију хранљивих материја. Конзумација воћа је веома препоручљива да би се задовољиле ваше нутритивне потребе. Међутим, немојте то радити након јела јер то може отежати тијелу да га свари. Конзумирајте воће 30 минута пре јела. Добре навике пре јела могу олакшати апсорпцију хранљивих материја воћа у тело.
10. Удахните
Још једна навика пре оброка коју можете испробати је да дубоко удахнете и обратите пажњу на тањир. Ова навика може помоћи у контроли апетита. Такође можете приметити да ли на тањиру има превише хране или не. Поред тога, кратке паузе могу бити корисна навика у исхрани. С времена на време спустите кашику и виљушку и дубоко удахните, а затим осетите стомак пре следећег залогаја. Ова навика такође може помоћи у избегавању преједања. То су неке добре навике пре јела које вам могу донети много користи. Покушајте да започнете једну по једну навику и радите то редовно да бисте уживали у предностима. Ако имате друга питања о здравој храни, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
Покушајте да вежбате пре доручка Једна добра навика пре јела је вежбање. Најбоље време је пре доручка ујутру. Верује се да вежба помаже ефикасно сагоревање хране. Поред тога, ова активност такође може побољшати расположење, убрзати метаболизам и природно сагорети више калорија током дана. Тако ваше тело постаје енергичније и не руши се усред навале свакодневних активности. 
Конзумирање мало кафе пре јела сматра се добрим за метаболизам.Ако обично пијете кафу после јела, покушајте да промените навику на пре јела. Узимање мале количине кофеина пре оброка може помоћи вашем метаболизму. Ако је кафа прејака, можете је заменити зеленим чајем. Поред кофеина, зелени чај има и антиоксиданте који могу помоћи у метаболичком процесу и смањити упалу. Ову навику пре јела се не препоручује да радите пре вечере јер може пореметити распоред спавања. 
Припремање хране унапред може спречити преједање. Навике пре јела које треба да урадите је да унапред припремите здраву храну коју желите да једете. На пример, зачињавање и замрзавање здраве хране ујутру, тако да се загреју или лагано кувају када се увече вратите са посла. Ова добра навика пре јела може вас спречити да једете све што вам је доступно или наручите брзу храну јер сте већ гладни. 
Купање треба обавити пре јела Избегавајте навику купања или купања након јела. Разлог је у томе што купање може снизити телесну температуру тако да омета варење хране. Најбоље је да се истуширате пре јела и носите широку одећу. Уска одећа може да изврши притисак на стомак што може изазвати жгаравицу. 
Конзумација воћа пре јела може олакшати апсорпцију хранљивих материја. Конзумација воћа је веома препоручљива да би се задовољиле ваше нутритивне потребе. Међутим, немојте то радити након јела јер то може отежати тијелу да га свари. Конзумирајте воће 30 минута пре јела. Добре навике пре јела могу олакшати апсорпцију хранљивих материја воћа у тело. 
