Јетра је један од важних и мултифункционалних органа у људском телу. Овај орган, који је дугачак само око 10,5 цм, може да ради разне ствари, као што су производња холестерола, протеина и складиштење разних важних хранљивих материја за тело попут витамина, угљених хидрата и разних минерала. И не само то, главна функција јетре која је чини важном је њена способност да неутралише токсине, од хране, лекова, до алкохола, како би тело остало здраво. Због тога је веома важно одржавати здраво срце. Поред усвајања здравог начина живота да бисте одржали његове перформансе, постоје и намирнице које су добре за здравље јетре које можете конзумирати. Било шта?
Листа намирница за здравље јетре
Ево неколико врста хране за одржавање здраве јетре коју лако можете пронаћи у близини.
1. Вино
Црвено и љубичасто грожђе садржи антиоксиданс ресвератрол који је веома добар за тело. Конзумирање грожђа може смањити ризик од упале у јетри и повећати ниво антиоксиданса у телу. Студија је такође показала да узимање додатака екстракту семена грожђа током 3 месеца показује побољшања у функцији јетре. Чак и тако, ако конзумирате сам екстракт семенки грожђа, нећете имати исте користи као једење целог грожђа. Резултати ове студије се још даље истражују. Осим тога, грожђе је добра храна за здравље јетре.
2. Сок од цвекле
Сок од цвекле За цвеклу се већ зна да је здрава, посебно ако је исцеђена. Што је укусније за јело. Цвекла садржи нитрате и беталаин антиоксиданте који су корисни у превенцији оксидативног стреса и упале. Студија на мишевима показала је да конзумирање сока од цвекле смањује оксидативна оштећења и упале у јетри. Плус постоји повећање производње ензима за детоксикацију за неутрализацију телесних токсина. Иако је тестирано само на мишевима, постоји претпоставка да се исто може применити и на људе. Међутим, потребна су даља истраживања да би се то потврдило.Нема ништа лоше ако повремено укључите сок од цвекле у свој дневни мени.
3. Масне рибе
Кувано месо лососа Термин масна риба односи се на масну рибу као што су сардине, лосос и скуша. Ове рибе обично имају висок садржај омега-3. Познато је да омега-3 смањује упале у органима тела. Осим тога, маст из ове рибе је у стању да спречи накупљање масти, бори се против упале, повећа отпорност на инсулин и одржава нормалне телесне ензиме.
4. Ораси
Орашасти плодови имају безброј извора хранљивих материја, од којих је један витамин Е. Комбинација нутритивног садржаја није добра само за здравље срца већ и за јетру. Студија је показала повећање ензима јетре код пацијената са неалкохолном масном болешћу јетре који су шест месеци редовно конзумирали орашасте плодове.
5. Маслиново уље
Маслиново уље је увек на листи здравих намирница. Наравно, ово није без разлога. Доказано је да је маслиново уље корисно у одржавању здравог срца и метаболичког система у телу. За јетру, конзумирање једне супене кашике маслиновог уља сваки дан је корисно за смањење нагомилавања масти и побољшање циркулације крви у јетри.
6. Броколи
Броколи Броколи укључујући зелено поврће које има здравствене предности. Један од њих је за јетру. Како броколи ради на одржавању здравља јетре је повећање ензима јетре и смањење оксидативног стреса.
7. Грејпфрут
Грејпфрут Грејпфрут или црвени грејп је храна за здравље јетре коју морате пробати. Разлог томе је што ово воће садржи антиоксиданте наригенин и нарингин. У експериментима на животињама, ова два једињења су корисна за заштиту јетре. Ова два једињења такође могу да смање упале, поправе ћелије и спрече појаву опасне фиброзе јетре.
8. Боровнице и бруснице
Иако је тешко пронаћи на традиционалним пијацама, ова два воћа можете лако пронаћи у хипермаркетима, а морате их пробати ако желите да одржите здраву јетру. Боровнице и бруснице садрже антиоксиданте који се зову антоцијанини који су добри за тело. Експеримент је открио да антоцијанини могу смањити формирање фиброзе у јетри мишева. Поред тога, редовно конзумирање ова два воћа у року од 3-4 недеље може заштитити јетру од оштећења.
9. Чај
Зелени чај Као и маслиново уље, чај је одувек био на листи здравих намирница и пића. Није ни чудо што је чај користан за јетру. У великој јапанској студији, истраживачи су открили да конзумирање 5-10 шољица зеленог чаја дневно показује повећање протока крви у јетри. Друга студија је такође показала да су пацијенти са безалкохолном масном јетром искусили повећану производњу ензима и смањен оксидативни стрес након конзумирања зеленог чаја током 12 недеља.
10. Кафа
Кафа Ко би помислио да је кафа добро пиће за здравље јетре. Садржај кафе повећава производњу антиоксиданса глутатиона у телу. Ови антиоксиданси су веома добри у неутралисању слободних радикала и смањењу оштећења ћелија. Поред тога, конзумирање кафе може смањити ризик од цирозе јетре. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Јетра је важан орган који се мора одржавати здравим. Једење хране за здравље јетре може бити један од начина. Ако желите да сазнате више о храни или здравом начину живота како бисте одржали своју јетру здравом,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Сок од цвекле За цвеклу се већ зна да је здрава, посебно ако је исцеђена. Што је укусније за јело. Цвекла садржи нитрате и беталаин антиоксиданте који су корисни у превенцији оксидативног стреса и упале. Студија на мишевима показала је да конзумирање сока од цвекле смањује оксидативна оштећења и упале у јетри. Плус постоји повећање производње ензима за детоксикацију за неутрализацију телесних токсина. Иако је тестирано само на мишевима, постоји претпоставка да се исто може применити и на људе. Међутим, потребна су даља истраживања да би се то потврдило.Нема ништа лоше ако повремено укључите сок од цвекле у свој дневни мени. 
Кувано месо лососа Термин масна риба односи се на масну рибу као што су сардине, лосос и скуша. Ове рибе обично имају висок садржај омега-3. Познато је да омега-3 смањује упале у органима тела. Осим тога, маст из ове рибе је у стању да спречи накупљање масти, бори се против упале, повећа отпорност на инсулин и одржава нормалне телесне ензиме. 
Броколи Броколи укључујући зелено поврће које има здравствене предности. Један од њих је за јетру. Како броколи ради на одржавању здравља јетре је повећање ензима јетре и смањење оксидативног стреса. 
Грејпфрут Грејпфрут или црвени грејп је храна за здравље јетре коју морате пробати. Разлог томе је што ово воће садржи антиоксиданте наригенин и нарингин. У експериментима на животињама, ова два једињења су корисна за заштиту јетре. Ова два једињења такође могу да смање упале, поправе ћелије и спрече појаву опасне фиброзе јетре. 
Зелени чај Као и маслиново уље, чај је одувек био на листи здравих намирница и пића. Није ни чудо што је чај користан за јетру. У великој јапанској студији, истраживачи су открили да конзумирање 5-10 шољица зеленог чаја дневно показује повећање протока крви у јетри. Друга студија је такође показала да су пацијенти са безалкохолном масном јетром искусили повећану производњу ензима и смањен оксидативни стрес након конзумирања зеленог чаја током 12 недеља. 
Кафа Ко би помислио да је кафа добро пиће за здравље јетре. Садржај кафе повећава производњу антиоксиданса глутатиона у телу. Ови антиоксиданси су веома добри у неутралисању слободних радикала и смањењу оштећења ћелија. Поред тога, конзумирање кафе може смањити ризик од цирозе јетре. [[Повезани чланак]] 
