7 хранљивих менија за ручак који се лако обрађују

Каже се да прескакање доручка утиче на стање тела током дана. Међутим, не мали број људи је имао времена да једе када маренда. Бити између доручка и ручка, време је за то маренда је 10-11 часова. Иако је касни доручак, то не значи да оно што се конзумира може бити умерено. Изаберите мени маренда хранљиви тако да су нутритивне потребе тела и даље задовољене.

Инспирација за мени маренда здрава

Људи често имају времена да доручкују само поподне због своје заузетости или мобилности. Чак и када имате времена да једете у 10 сати и више, време је ограничено. Међутим, то није изговор да се не обезбеди исхрана по потреби. Неке опције које могу бити референце су:

1. Преко ноћи зоб

Можете ли додати воће попут јагода? Трендови стварају преко ноћи зоб у последње време постаје све популарнији, јер се лако прави и може да вас напуни за кратко време. Ова опција менија је такође погодна за конзумирање пре ручка како би се обезбедио енергетски унос усред активности. Потребни материјали:

• чаша зоби
• шоља бадемовог млека
• 1 кашичица бадема
• кашичица цимета у праху

Како направити:

• Ставите зоб у малу теглу или посуду
• Сипајте млеко
• Додајте жељене састојке као што су бадеми, цимет, суво грожђе или воће
• Оставите у фрижидеру преко ноћи

2. Смути од банане и авокада

Помешајте банане са авокадом за укусне смутије Нема времена за обраду хране јер време за маренда врло кратак? Уверите се да ваше тело добија праве изворе енергије као што су смутији од авокада и банане. Потребни материјали:

• 1 шоља бадемовог млека
• 1 смрзнута банана
• 1 кашика путера од кикирикија
• 1/3 авокада
• 1 шоља спанаћа
• 1 мерица протеинског праха ваниле

Како направити:

• Сипајте бадемово млеко у блендер
• Додајте банану, авокадо, спанаћ и путер од кикирикија
• Блендајте док не постане глатка и текстура не постане глатка

3. Тортиље

Мени маренда Овај је такође укусан за уживање да блокира гладни стомак који је управо имао времена да поједе пре времена ручак. Протеини и угљени хидрати у њему могу бити одличан извор исхране. Састојци:

• 1 Цела зрна тортиља
• 1 јаје (сцрамблед)
• 1/3 авокада

Прављење је такође врло једноставно, само помешајте тортиљу, јаје и авокадо. Додајте друге жељене састојке по укусу. Потребно је само неколико минута да добијете здраво јело и извор енергије.

4. Палачинке од целог зрна

Интегрални састојци обезбеђују здрава влакна за тело.Ова палачинка ће понудити довољно текстуре хрскаво због коришћених материјала. Ако имате времена или желите да једете палачинке када бранч, бирајте здраве и не садрже превише калорија из шећера. Потребни материјали:

• шоља пшеничног брашна
• шоља вишенаменског брашна
• 2 кашике шећера
• 1 кашичица прашка за пециво
• 1 кашичица соде бикарбоне
• 1 кашичица соли
• 1 велико јаје
• 1 шоља млаћенице
• 2 шоље целих житарица као што су јечам, раж и киноа

Како направити:

• Помешајте пшенично брашно, вишенаменско брашно, шећер, прашак за пециво, соду бикарбону и со у великој посуди
• Затим помешајте јаја и млаћеницу
• Додати Интегралне житарице у тесто
• Загрејте тигањ са непријањајућим слојем, а затим пеците палачинке
• Окрените палачинку када се на површини појаве мехурићи
• Пребаците палачинке на тањир и спремне су за уживање

5. Супервоћна салата

Нема ничег освежавајућег за конзумирање када маренда осим салата. Богат витаминима, може бити и опција за оне који се не осећају добро. Потребни материјали:

• 1 сегмент ђумбира
• 1/3 шоље сока од шаргарепе
• 2 кашике лимуновог сока
• кашичица куркуме
• прстохват соли
• 2 кашике цитруса
• 1 манго
• 2 кивија
• Соли по укусу
• довољно ЕВОО

Како направити:

• Комбинујте ђумбир, сок од шаргарепе, сок од лимуна, куркуму и со у малој посуди
• Додајте цитрусно воће
• Распоредите воће попут цитруса, манга и кивија у чинију
• Додајте со и ЕВОО

6. Вафли без глутена

Прављење вафла са брашном хељда може бити опција за оне који не конзумирају глутен. Избор прелива се такође може прилагодити укусу или ономе што је код куће. Састојци:

• шоља ланеног семена
• сируп од јавора
• Со
• 1 шоља брашна хељда
• шоља какао праха
• шоља ланеног семена
• 1 кашичица соли
• 1 кашичица прашка за пециво
• 1 кашичица соде бикарбоне
• 2 велика јаја
• 2 шоље млаћенице
• шоља кокосовог уља
• 2 кашичице екстракта ваниле

Како направити:

• загрејати рерну
• мешати хељда, 2 кашичице сируп од јавора, а такође и соли на папир за печење
• Пеците док се не осуши 12-15 минута
• Загрејте калуп за вафле
• Помешати брашно хељда, какао прах, ланено семе, со, прашак за пециво и сода бикарбона у великој посуди
• Комбинујте јаја, млаћеницу, кокосово уље, шећер и екстракт ваниле у средњој посуди док не постане глатко
• Додајте чоколаду по укусу
• Ставите тесто у калуп за вафле око 3 минута

7. Овсена каша путер од кикирикија

Инспирисана здравим рецептом за овсене пахуљице, ова идеја такође може бити алтернатива за конзумирање када маренда. Протеин који се налази у њему може бити извор енергије док се осећате сити дуго времена. Потребни материјали су:

• 1/3 шоље овсене каше
• 2/3 шоље бадемовог млека
• 2 кашике сувог грожђа
• 1 кашика путера од кикирикија
• 2 беланца

Затим, како то направити:

• Загрејте зоб у шерпи на средњој ватри
• Додајте воду, млеко и суво грожђе
• Кувајте 5-7 минута, мешајући док не постане глатко
• Када зоб почне да омекшава, додајте беланца
• Кувајте још 3-5 минута на лаганој ватри
• Када је кувано, пребаците у чинију и додајте путер од кикирикија

[[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Ако време не дозвољава предуго кување, неки од горе наведених менија су погодни за конзумацију у овом тренутку маренда. Радознали сте да знате шта се још налази на менију што је лако за обраду и још увек хранљиво? Можетедиректне консултације са лекаром у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.