Да ли сте икада размишљали о људима који једу било шта, али њихова тежина остаје стабилна? Може бити да имају ектоморфни тип тела са прилично високим метаболизмом. Избор ектоморфне дијете је она која конзумира више угљених хидрата од масти. Али имајте на уму да постојање ектоморфног типа тела не значи да можете слободно да једете било шта. Нездрав начин живота их такође може учинити подложним болестима.
Упознајте тип тела ектоморфа
Људи са ектоморфним типом тела ће изгледати високи, витки и неће бити лако дебели. Њихови нивои инсулинске осетљивости су већи, зато би могли да једу пицу или шпагете и то не утиче на њихову тежину. Обично, особе са ектоморфима имају генетске факторе са прилично брзим метаболизмом. Дакле, очигледно је њихов облик тела виткији. У идеалном случају, ектоморфна дијета се састоји од:
- 45% угљених хидрата
- 35% протеина
- 20% масти
У теорији, можда многи који жуде за оваквим типом тела. Могу слободно да једу било шта без бриге да ће добити на тежини. Међутим, да ли је то заиста тако идеално?
То не значи да можете слободно јести било шта
У ствари, људи са ектоморфним типовима тела не значе да су слободни да једу било шта. С времена на време, седентарни начин живота као и нездрава исхрана могу довести до тога да особа има гомилу сала у одређеним деловима тела. Термин је
мршава дебела, односно људи са нормалном тежином али са вишком масне масе. Дугорочно, ово стање може утицати на здравље. Као што је наведено у студији Цлиницал Интервентионс ин Агинг, људи са малом мишићном масом и вишком масти су под већим ризиком од когнитивних оштећења. Такође треба имати на уму да ће неселективни обрасци исхране такође утицати на здравље особе, без обзира на стабилност њихове тежине или индекса телесне масе.
Дијета за тип тела ектоморфа
Пилеће месо је добро за власнике ектоморфних облика тела.Дијета која смањује унос масти је најпогоднија за особе са ектоморфним типовима тела. Примери укључују вегане и вегетаријанце који максимизирају унос протеина биљног порекла. Једнако важно, ектоморфна дијета која се не препоручује је кето дијета која препоручује већу потрошњу масти од угљених хидрата. Јер, кето дијета заправо може повећати физички стрес и наредити телу да задржи вишак килограма. Да бисте оптимизовали здравље оних који имају ектоморфни тип тела, изаберите следећу потрошњу хране:
- Пилеће месо
- Плодови мора
- Риба
- Јаје
- Месо са ниским садржајем масти
- Јогурт или млеко са ниским садржајем масти
- Воће (бобице, поморанџе, манго, јабуке, банане)
- Поврће (карфиол, броколи, шпаргле, сланутак)
- Орашасти плодови (бадеми, семенке сунцокрета, семенке бундеве, пистаћи)
- Пшеница (пшенични хлеб, овас, смеђи пиринач, киноа, слатки кромпир)
У поређењу са начином исхране за оне са мезоморфним и ендоморфним типовима тела, ектоморфна дијета више наглашава унос угљених хидрата. Дакле, веома је погодан за оне који нису у складу са концептом да дијета ограничава унос угљених хидрата. Захваљујући брзом метаболизму и способности ектоморфа да обрађује угљене хидрате, нема проблема са храном са високим садржајем угљених хидрата. Назови то пастом. Ризик није тако висок као код особа са другим типовима тела. Али иако нема ограничења, наравно, потрошња угљених хидрата и даље мора бити у разумним количинама. С друге стране, појединци са
хибридни ектоморф или имате вишак масноће око струка не би требало да идете на дијету богату угљеним хидратима. Ништа мање важно, бирајте сложене угљене хидрате са мало шећера и мало калорија.
Вежба за тип тела ектоморфа
Трчање је погодно за власнике тела ектоморфа. Појединци са ектоморфним типом тела имају дуге кости и мишићна влакна типа 1. Ова врста мишићних влакана је отпорнија на умор и такође се може више пута контраховати због високог садржаја кисеоника и митохондрија. Стога је препоручена вежба за ектоморфни тип тела дизање тегова. Поред тога, активности које захтевају издржљивост као што су бициклизам и трчање такође могу бити опција. Не заборавите да уђете
тренинг снаге у вашој рутини физичког вежбања. Примери покрета попут
склекови, чучњеви, или
јумпинг јацк може се радити 2 пута дневно и комбиновати са вежбањем са теговима 3 пута дневно. Испробавањем неке комбинације горе наведених вежби, мишићна маса ће се повећати. То је зато што особе са ектоморфним типом тела обично имају ниску мишићну масу. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
У ствари, не постоји савршена дијета која одговара свима. Исто тако и са исхраном ектоморфа. Иако тело људи са овим типом има тенденцију да толерише угљене хидрате и не добија лако на тежини, још увек постоје ризици ако се исхрана не контролише. Ако је циљ губитак тежине, већа је вероватноћа да ће други планови исхране који ограничавају калорије него угљене хидрате погодити циљ. Да бисмо даље разговарали о правилима за исхрану порција људи са ектоморфним типом тела,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Пилеће месо је добро за власнике ектоморфних облика тела.Дијета која смањује унос масти је најпогоднија за особе са ектоморфним типовима тела. Примери укључују вегане и вегетаријанце који максимизирају унос протеина биљног порекла. Једнако важно, ектоморфна дијета која се не препоручује је кето дијета која препоручује већу потрошњу масти од угљених хидрата. Јер, кето дијета заправо може повећати физички стрес и наредити телу да задржи вишак килограма. Да бисте оптимизовали здравље оних који имају ектоморфни тип тела, изаберите следећу потрошњу хране: 
Трчање је погодно за власнике тела ектоморфа. Појединци са ектоморфним типом тела имају дуге кости и мишићна влакна типа 1. Ова врста мишићних влакана је отпорнија на умор и такође се може више пута контраховати због високог садржаја кисеоника и митохондрија. Стога је препоручена вежба за ектоморфни тип тела дизање тегова. Поред тога, активности које захтевају издржљивост као што су бициклизам и трчање такође могу бити опција. Не заборавите да уђете тренинг снаге у вашој рутини физичког вежбања. Примери покрета попут склекови, чучњеви, или јумпинг јацк може се радити 2 пута дневно и комбиновати са вежбањем са теговима 3 пута дневно. Испробавањем неке комбинације горе наведених вежби, мишићна маса ће се повећати. То је зато што особе са ектоморфним типом тела обично имају ниску мишићну масу. [[Повезани чланак]] 
