Безбедна и здрава вежба је важна за одржавање кондиције, са корацима који могу спречити повреде тела. Врста вежбе која је безбедна за сваку особу може да варира у зависности од старости, тежине или одређених здравствених поремећаја. Неки од ових спортских покрета изгледају једноставно. Међутим, то морате урадити правилном техником, како би тело оптимално осетило предности.
Спортови који су сигурни и здрави, ево препорука
Ако сматрате да немате никаквих здравствених тегоба, ево неколико препорука за безбедне и здраве вежбе које се могу изводити у различитим временима и на различитим местима.
1. Мост
Покрет
мост безбедно за извођење на поду Ова безбедна и здрава вежба се обично ради као загревање. Циљ је активирати језгро тела и кичму како се не би укочили. Како треба
мост је као што следи.
- Лезите на леђа са савијеним коленима, стопала на поду, а руке испружене у страну.
- Гурајте ногама и држите језгро у телу.
- Подигните задњицу са пода док вам кукови не буду потпуно испружени док вам горњи стомак не буде компримован.
- Полако се вратите у почетну позицију и поновите.
2. Склекови колено
Покрет
склекови колено погодно за почетнике За почетнике, урадите покрет
склекови није тако лако као што изгледа. Стога, овим кораком прво можете испробати модификацију овог здравог и безбедног покрета за вежбање.
- Спустите тело са длановима и коленима на под.
- Уверите се да ваша глава до колена чине праву линију.
- Савијте лактове да спустите тело на под и држите лактове под углом од 45 степени.
- Гурните тело назад у почетну позицију.
3. Истезање врата
Истезање врата је важно за опуштање мишића.Ова сигурна и здрава вежба има за циљ опуштање мишића укоченог врата. Ова вежба је веома погодна за оне од вас који често раде буљећи у лаптоп или други посао са високом концентрацијом. Ево како да направите право истезање врата.
- Седите или станите усправно, гледајте право испред себе и десном руком ухватите лево раме.
- Полако нагните главу удесно држећи рамена.
- Поновите за супротну страну.
4. Скок
Без конопца, вежбе скакања су и даље могуће.Покрети скакања, иначе познати као плиометрија, захтевају много енергије тако да ћете се за кратко време осетити 'сагореним'. Овај покрет који се може радити са или без ужета погодан је као основни покрет и вежба за усавршавање снаге и издржљивости.
5. Бочна отмица кука
Бочна отмица добро за истезање мишића листа Покрет
бочна отмица браво од вас који проводе време радећи седећи цео дан. Разлог је што ова вежба може да истегне колена и мишиће потколенице и бутине тако да нису укочени. Ево како.
- Лезите на леву страну са исправљеном левом ногом, правом десном ногом и десном ногом ослоњеном на под.
- Подигните десну ногу, задржите положај тела и уверите се да кукови нису изложени.
- Вратите се на почетну позицију. Поновите онолико бројања колико желите.
- Урадите исте кораке на другој страни.
[[Повезани чланак]]
Савети за безбедно и здраво вежбање
Не заборавите да пијете воду Безбедно и здраво вежбање није довољно да бисте избегли повреде. Такође водите рачуна да предузмете следеће превентивне кораке које вам је саветовао лекар:
1. Носите одговарајућу одећу
Уверите се да ваша одећа за вежбање може да упије зној и да није преуска. Када користите ципеле, изаберите неклизајуће.
2. Радите уравнотежени образац вежби
Организујте распоред вежби са разним вежбама, у распону од кардио вежби, вежби снаге и флексибилности. Осим што спречавају повреде тела, разни покрети такође могу спречити досаду у вежбању.
3. Почните са загревањем
Чак и ако ћеш само да направиш корак
истезање, обавезно се прво загрејати. Загревање ће опустити мишиће тако да су мање склони повлачењу или повредама.
4. Завршите са хлађењем
Опуштање или хлађење након фитнес тренинга је веома важно да бисте вратили број откуцаја срца у нормалу како бисте могли да наставите са другим активностима након тренинга.
5. Рехидрирајте
Након вежбања, уверите се да пијете довољно воде да вратите изгубљене телесне течности.
6. Одмор
Не терајте себе на вежбање. Ако ваше тело није у форми, довољно се одмарајте да бисте се могли вратити вежбању и активностима када се опоравите.
Белешке са СехатК-а
Стручњаци само препоручују да вежбате око 150 минута недељно покрета умереног интензитета или 75 минута недељно високог интензитета. То значи да морате да вежбате само 5 дана у недељи ако једна вежба умереног интензитета траје 30 минута. За више информација о томе како смањити ризик од повреда током вежбања,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Покрет мост безбедно за извођење на поду Ова безбедна и здрава вежба се обично ради као загревање. Циљ је активирати језгро тела и кичму како се не би укочили. Како треба мост је као што следи. 
Покрет склекови колено погодно за почетнике За почетнике, урадите покретсклекови није тако лако као што изгледа. Стога, овим кораком прво можете испробати модификацију овог здравог и безбедног покрета за вежбање. 
Истезање врата је важно за опуштање мишића.Ова сигурна и здрава вежба има за циљ опуштање мишића укоченог врата. Ова вежба је веома погодна за оне од вас који често раде буљећи у лаптоп или други посао са високом концентрацијом. Ево како да направите право истезање врата. 
Без конопца, вежбе скакања су и даље могуће.Покрети скакања, иначе познати као плиометрија, захтевају много енергије тако да ћете се за кратко време осетити 'сагореним'. Овај покрет који се може радити са или без ужета погодан је као основни покрет и вежба за усавршавање снаге и издржљивости. 
Бочна отмица добро за истезање мишића листа Покрет бочна отмица браво од вас који проводе време радећи седећи цео дан. Разлог је што ова вежба може да истегне колена и мишиће потколенице и бутине тако да нису укочени. Ево како. 
Не заборавите да пијете воду Безбедно и здраво вежбање није довољно да бисте избегли повреде. Такође водите рачуна да предузмете следеће превентивне кораке које вам је саветовао лекар: 
