За оне од вас који свакодневно користе торбу или ранац за посао или путовања, важно је да знају како да их правилно носе. Разлог је у томе што неправилна употреба може изазвати болове у раменима и леђима. Како да користите торбе и руксаке који треба узети у обзир укључују правилно постављање трака за торбу, дебљину трака торбе и величину торбе. Бол у леђима и раменима због употребе торби је заправо врло честа ствар. Али нажалост, многи људи још увек не схватају да је бол који осећају узрокован употребом погрешне торбе.
Како користити торбу и ранац на прави начин
Ево како правилно да носите торбе и ранце да бисте избегли болове у леђима и раменима.
1. Понесите само основне ствари
Прави начин да користите торбу или ранац је да у њу не стављате превише ствари. У ствари, што је мања торба која се користи, то боље. Јер на тај начин нећете бити у искушењу да донесете друге ствари које вам нису потребне. Када сте у канцеларији, школи или кампусу, користите ормариће ако су доступни. Ако треба да понесете много ствари, онда их поделите у неколико торби које нису превелике.
2. Правилно распоредите предмете у торби
Положај робе у торби такође ће утицати на стање леђа и рамена. У идеалном случају, препоручује се да најтеже предмете ставите у унутрашњи део торбе који је најближи леђима.
3. Не стављајте тежину само на једну страну тела
Када користите ранац, немојте стављати траку торбе само на једну страну рамена. Ово ће учинити оптерећење неуједначеним и изазвати савијену кичму и на крају бол у леђима. У међувремену, ако морате да користите торбу, оно што можете учинити је да промените раме које се користи за везивање траке торбе што је чешће могуће. Када носите слинг торбу, торбу можете ставити и у дијагонални положај, тако да се терет може равномерније поделити.
4. Подесите дужину траке торбе
Неки људи намерно носе ранчеве са каишевима који су максимално проширени, тако да је положај торбе испод струка. Ово се заправо не препоручује из здравствене перспективе, јер ће повећати притисак на рамена и изазвати бол. Ова навика ће такође довести до већег притиска на доњи део леђа, све док се не појави бол. Најбољи начин да користите ранац је да га поставите што је више могуће или у линији са горњим делом леђа и раменима. Ово чини оптерећење равномерније распоређено тако да не изазива бол на једној страни.
5. Ограничите оптерећење торбе на максимално 10% телесне тежине
Ношење торбе која је претешка током времена ће вас заболети у леђима и раменима. Идеална максимална тежина за торбу која се користи дневно је 10% телесне тежине. Тако на пример ваша тежина је 70 кг, онда се не препоручује тежина торбе и њеног садржаја да буду већи од 7 кг. У међувремену, за торбу за ношење која се обично користи за планинарење или путовања, препоручује се да тежина не буде већа од 20% телесне тежине. Дакле, за људе који теже 70 кг, максимална тежина је 14 кг.
6. Користите широку и дебелу траку за торбу
Коришћење торбе чији су каишеви премали и танки није добро за издржавање терета у торби. Када се торба још мало напуни, каишеви ће вршити притисак на кожу и мишиће рамена, изазивајући бол у рамену. Зато користите торбу која има дебео и широк каиш. Тако ће оптерећење торбе бити боље распоређено. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
До сада се сматра тривијалним како правилно носити ранац или торбу. У ствари, погрешан начин коришћења торбе може довести до болова у раменима и леђима, што ће наравно ометати свакодневне активности. Да бисте смањили ризик од болова услед неправилне употребе торбе, препоручује се редовно истезање, посебно у пределу рамена и леђа. На дугим путовањима, ако је могуће, немојте стално користити руксаке и ремене. Ставите кесу на неколико минута да се тело одмори у подношењу терета. Ако још увек имате питања о томе како да правилно користите торбу или ранац и њихову везу са здрављем леђа и рамена, разговарајте о томе директно са својим лекаром путем функције
докторски разговор у апликацији СехатК.
