сенилну деменцију не доживљавају само старије особе, већ је могу доживети и млади. Често можете заборавити важне ствари, имати проблема са памћењем нових ствари или често чујете притужбе пријатеља и рођака на своје памћење. Често је заборав знак сенилне деменције. Можда не схватате да се ваше способности памћења полако смањују и постају сенилне. Спречавање сенилне деменције или честог заборављања није немогуће и од сада се може. Нема потребе да претражујете, можете пронаћи савете за спречавање сенилне деменције кроз овај чланак!
Савети за превенцију сенилне деменције
Ево неколико савета који се могу применити да бисте избегли сенилну деменцију:
1. Водите здраву исхрану
Превенција сенилне деменције може почети конзумирањем здраве хране. Смањите потрошњу шећера, алкохола и прерађених угљених хидрата (као што су колачи, хлеб, итд.). Јер. ови састојци могу повећати ризик од сенилне деменције. Повећајте потрошњу рибе, пилетине, интегралних житарица, орашастих плодова, воћа и поврћа. Узимање суплемената и хране која садржи омега-3 такође може побољшати функцију памћења.
2. Дружите се
Дружење са пријатељима и рођацима не само да побољшава расположење, већ може и да спречи сенилну деменцију. Друштвена интеракција може спречити депресију и смањити стрес који игра улогу у опадању памћења.
3. Довољно спавајте
Током сна, сећања у мозгу ће бити ојачана. И обрнуто, недостатак сна може повећати ризик од сенилне деменције. Не само то, сан такође може повећати ваш фокус и пажњу. Дакле, спавајте 7-9 сати дневно како бисте одржали снагу вашег мозга.
4. Редовно вежбајте
Вежбање није само одржавање здравог тела. Ова физичка вежба такође може спречити деменцију побољшањем функције памћења. Препоручено трајање вежбања је 150 минута недељно за лагане вежбе и 75 минута недељно за интензивне вежбе.
5. Одржавајте идеалну телесну тежину
Гојазност може имати негативан утицај на мозак и памћење и повећати ризик од Алцхајмерове болести. Као што знате, Алцхајмерова болест ће изазвати сенилну деменцију. Гојазност такође врло вероватно повећава ризик од других болести. Почевши од дијабетеса, високог крвног притиска, до хиперхолестеролемије. Имајте на уму да ове болести могу оштетити крвне судове, укључујући и мозак. Дакле, одржавање идеалне телесне тежине није само добро за превенцију сенилне деменције, већ је добро и за тело.
6. Вежбајте медитацију и свесност
Медитација може смањити стрес, учинити да се опустите, као и да игра улогу у превенцији сенилности. Ова техника опуштања такође може побољшати краткорочно и просторно памћење, односно памћење о простору, положају, равни, облику, правцу, површини и удаљености. Не само медитација
свесност такође се можете ослонити на.
Свесност је стање када постанете свесни свог окружења. Осим смањења стреса,
свесност Такође може побољшати вашу пажњу, фокус и памћење.
7. Тренирајте мозак
Осим што је забавна, игра може да спречи сенилну деменцију. Играње игрица које изоштравају мозак може побољшати перформансе мозга, памћење, концентрацију и вештине решавања проблема. Опције игара за јачање мозга укључују игре за памћење речи, укрштене речи, тетрис и још много тога. Сада можете да је играте и преко апликације на свом мобилном телефону. Практично, зар не? Чак и тако, не можете само да тренирате мозак кроз игре. Свирање музичког инструмента и волонтирање у локалним заједницама такође могу бити од користи за тренирање можданих способности. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Применом горњих савета можете спречити деменцију и побољшати функцију мозга и памћење. Међутим, ако имате конфузију или потешкоће са памћењем које ометају свакодневне активности, потребно је да се обратите лекару. Уз лекарску консултацију, лекар може да испита ваше стање и предложи лечење ако је потребно. Разлог је у томе што сенилна деменција може бити симптом деменције, делиријума или других когнитивних поремећаја мозга.
