Ноћна врућина изазива нелагодност када се пробудите ујутру. Одећа, чаршави, јастуци и јастуци се мокре од зноја. Лоши мириси, клице и бактерије ће се такође акумулирати у области јастука и постељине. Осим што је непријатно, прегревање током спавања може указивати и на здравствено стање повезано са одређеним болестима. Пре него што сазнате како да се ослободите врућине ноћу, прво морате да разумете узроке прегревања и знојења пре спавања. Погледајте комплетну дискусију у наставку.
Узроци топлоте ноћу
Иако је температура ваздуха ноћу обично нижа него током дана, неким људима је и даље вруће док спавају. Постоје различити разлози због којих вам је вруће док спавате, а то су:
1. Собна температура је превисока
Ако вам је ноћу вруће, то може бити зато што је собна температура превише топла. Као резултат, постајете знојни и врући. Влажност такође може повећати ефекат топлоте. Стога, пре спавања, прво треба да подесите температуру и влажност у просторији.
2. Стање душека и одеће током спавања
Користите одећу која упија зној да не би била врућа ноћу.Душеци и одећа док спавате такође могу изазвати загушљиву топлоту током спавања. Дебели душеци имају тенденцију да се држе врућег ваздуха више од танких душека. Осим тога, ношење лагане одеће која упија зној током спавања се такође препоручује од дебеле јер ћете се лако прегрејати.
3. Активности пре спавања
Постоји неколико активности пре спавања које могу повећати телесну температуру и отежати спавање, укључујући:
Заправо, вежбање нема лош утицај на квалитет сна, управо супротно. Међутим, ако се вежба ради 1 сат пре спавања, тело ће се лако знојити.
Испијање кафе или чаја који садржи кофеин пре спавања отежаваће вам да заспите и повећавате телесну температуру. Као резултат тога, врућина ноћу ће бити неизбежна.
Када сте под стресом, крвни судови ће се сузити, температура коже ће се смањити, а телесна температура ће порасти. Лако ће вам бити вруће ноћу.
Секс може побољшати квалитет сна ослобађањем хормона који подстичу опуштање. Међутим, секс такође може повећати број откуцаја срца и има исти ефекат као вежбање.
4. Другар за спавање
Дељење собе са неким може повећати температуру у соби. Ваши пријатељи, и други људи и кућни љубимци, могу повећати температуру у вашем кревету и у вашој соби. Тело непрестано одаје топлоту као нуспроизвод метаболизма. Што је више предмета и што је соба мања, то ће се подручје брже загрејати. Просечна температура људског тела је око 37 степени Целзијуса. Ако је собна температура топлија од те температуре, тело ће лакше апсорбовати топлоту.
5. Узимање одређених лекова
Постоји неколико врста лекова који имају потенцијал да повећају телесну температуру или ометају способност тела да регулише температуру, укључујући:
- Антихолинергични
- Бета-лактамски антибиотици, укључујући пеницилине и цефалоспорине
- карбамазепин
- Лек за дијабетес
- Диуретици посебно у комбинацији са инхибиторима ангиотензин конвертујућег ензима (АЦЕ) или блокаторима рецептора ангиотензина ИИ
- Лекови за хормонску терапију
- Метилдопа
- Средства против болова као што су ацетаминофен или аспирин
- Пхенитоин
- прокаинамид
- Психотропна
- кинидин
- ССРИ или трициклични антидепресиви
- Стероиди као што су кортизон или преднизон
- Дроге као што су МДМА, екстази, кокаин
6. Хормони
Неравнотежа у нивоу хормона може изазвати знојење тела ноћу. Многе жене доживљавају ноћно знојење као део предменструалног синдрома због флуктуација нивоа естрогена и прогестерона. Осим тога, трудноћа такође изазива хормоналне промене које повећавају проток крви и телесну температуру. Хипертиреоза и апнеја за вријеме спавања су такође два друга потенцијална узрока због којих се ноћу осећате вруће и знојни.
7. Болести и инфекције
Постоји неколико потенцијалних болести и инфекција које могу изазвати повећање телесне температуре или ноћно знојење. Међу другима:
- Грип
- имати прехладу
- Упаљено грло
- Упала плућа (пнеумонија)
- Туберкулоза
- Друге бактеријске инфекције
- Хиперхидроза (прекомерно знојење)
- Хипертиреоза
- Хронични стрес
- Коронарна болест срца
- Рак
Како се ослободити врућине ноћу
Укључите вентилатор да собна температура више не буде врућа.Осећај гушења наравно чини ваш сан неугодним. Да бисте могли мирно да спавате, ево како да се ослободите врућине ноћу:
- Охладите спаваћу собу. Ако је могуће, можете користити клима-уређај, упалити вентилатор, отворити прозор, померити душек на под да буде хладнији, а пре спавања се истуширати хладном водом.
- Избегавајте вежбање 1 сат пре спавања, избегавајте да пијете кафу или чај, добро управљајте стресом и избегавајте претерани секс пре спавања.
- Ако спавате са другим људима, користите друго ћебе.
Ако знојење прати грозница, губитак тежине, болови у телу, кашаљ, дијареја и други симптоми, одмах се обратите лекару. Лекар ће открити узрок прекомерног знојења и препоручити лечење на основу симптома. Ако је знојење узроковано болешћу или због узимања лекова, лекар ће прописати одговарајући лек или променити дозу лека. У међувремену, прекомерно знојење због менопаузе ће добити хормонску терапију. [[повезани чланци]] За даљу дискусију о томе како да се решите врућине ноћу,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Користите одећу која упија зној да не би била врућа ноћу.Душеци и одећа док спавате такође могу изазвати загушљиву топлоту током спавања. Дебели душеци имају тенденцију да се држе врућег ваздуха више од танких душека. Осим тога, ношење лагане одеће која упија зној током спавања се такође препоручује од дебеле јер ћете се лако прегрејати. 
Дељење собе са неким може повећати температуру у соби. Ваши пријатељи, и други људи и кућни љубимци, могу повећати температуру у вашем кревету и у вашој соби. Тело непрестано одаје топлоту као нуспроизвод метаболизма. Што је више предмета и што је соба мања, то ће се подручје брже загрејати. Просечна температура људског тела је око 37 степени Целзијуса. Ако је собна температура топлија од те температуре, тело ће лакше апсорбовати топлоту. 
Укључите вентилатор да собна температура више не буде врућа.Осећај гушења наравно чини ваш сан неугодним. Да бисте могли мирно да спавате, ево како да се ослободите врућине ноћу: 
