Писање није нова ствар у психијатријској терапији. Годинама су психолози користили дневнике, упитнике, часописе и друге облике писања како би помогли људима да се опораве од стреса и трауме. Осамдесетих година, психолог по имену Џејмс Пенбејкер развио је метод писања тзв
изражајно писање или писати изражајно
. У овој методи писања, предмет написан је о нашим мислима или осећањима о одређеној теми, као што је трауматски догађај или срећно сећање. Од значења, Индонежани би могли рећи
изражајно писање као излив алиас
Објави.Предности писања за ментално здравље
Методом
Објави Пеннебакер, многи истраживачи су коначно спровели студију о предностима писања за ментално здравље. На основу ових различитих студија, које су предности које се могу добити?
1. Смањите склоност да се заглавите у лошим ситуацијама и мислима
Да ли волите да вас називају тешким?
ићи даље? Будите опрезни ако се понашање већ односи на услове руминације. У психолошком смислу, руминација се описује као ситуација у којој је оболелом тешко да сахрани горка сећања која је доживео. Уместо да их забораве, ова сећања непрестано звоне у уму и изазивају негативне емоције. На крају, тело ће на то реаговати као стрес. Гортнер и Пеннебакер су три дана проучавали ефекте експресивног писања на бројне ученике који су често били заглављени у ситуацијама размишљања. Показало се да је експресивно писање у стању да смањи склоност ових ученика ка беруминаси. Шест месеци након завршетка студије, студент је поново испитан упитником на скали емоција. Резултати су показали да је експресивно писање било успешно у смањењу њихових симптома депресије.
2. Ослободите осећања срца
Истраживање Вриелинцка, ет ал. открива да што конкретније пишемо о нечему, осећамо веће олакшање због тога. Ово је доказано код 54 учесника студије од којих је затражено да детаљно напишу о својим трауматским искуствима. Као резултат тога, тврдили су да им је лакше разумети шта се дешава у њиховој причи. Осећања беса која се обично јављају када размишљају о трауматским догађајима су смањена.
Своја осећања можете записати у свеску
3. Побољшати расположење
Друга студија коју су спровели Бартон и Кинг развила је изражајно писање записујући позитивне, срећне догађаје. Резултати су прилично изненађујући, наиме писање позитивних ствари у животу 20 минута дневно три дана заредом, може повећати позитивно расположење чак и након што прођу три месеца. Експресивно писање може имати различите облике, од којих је један писање израза захвалности за све што се дешава у овом животу. Према истраживању са Универзитета Беркли, захвалност заправо може утицати на побољшање расположења на боље. На пример, можете написати „Захвалан сам што ми је данас дато здравље“.
4. Ублажава анксиозност
Дуго се веровало да писање ублажава анксиозност и стрес. Ово је поткрепљено студијом са Универзитета у Мичигену, која сугерише да је писање часописа као облик експресивног писања ефикасан начин да се смањи осећај бриге и спречи да особа претерано размишља или
превише размишљати. Људи који су проучавали у овој студији често су били узнемирени када су се спремали да раде тежак и стресан посао. Изражајним писањем осећају да могу да размишљају хладне главе и спречавају их од умора услед анксиозности.
5. Побољшајте памћење
Друге Буртонове и Кингове студије су откриле да што више мозак троши на размишљање о стресу, мање енергије му остаје да формира памћење и обавља друге когнитивне функције. Од учесника у овој студији је затражено да експресивно пишу за шта се верује да смањује ниво стреса. Резултати су прилично позитивни, односно повећава се њихова меморија као и друге обавештајне функције.
6. Помагање у процесу учења
Осим што побољшава функцију интелигенције, писање може помоћи и процесу учења. Позивајући се на студију Паства, ет ал. што је открило да ученици који су писали
жалба они који су се бавили предметом имали су веће резултате на тесту од оних који то нису записали. [[Повезани чланак]]
7. Повећајте креативност
Истраживање које је спровео Сиегерт открива да праћење снова које доживљавамо заправо може повећати креативност. Поред развијања креативног размишљања, вођење дневника о сновима такође може отворити наше хоризонте о подсвести, што је често занимљива тема.
8. Помозите у постизању животних циљева
Студија са Доминиканског универзитета у Калифорнији показује да је већа вероватноћа да ће људи који запишу своје животне циљеве у писаном облику да их остваре од оних који то не чине.
9. Побољшати способност вођења
Писање је лична активност која на први поглед нема никакве везе са питањима лидерства. Међутим, према речима директора Института за лидерство Универзитета Харвард Ериц Ј МцНулти, писање о саморефлексији 10 минута дневно је добра вежба за неговање лидерског духа.
10. Побољшава сан
Експеримент који је спровео Броадбент, виши предавач на Новом Зеланду, показао је да су учесници студије који су записивали своја трауматска искуства 20 минута дневно имали здравије време спавања од 7-8 сати у поређењу са учесницима који нису писали.
11. Проширивање спектра осећања
У поређењу са женама које преферирају
Објави, мушкарци имају тенденцију да задрже своја осећања, посебно када су тужни или депресивни. Ове навике се јављају у тинејџерским годинама, где их обично уче да буду јаки. То понекад рађа човека који се тешко изражава. Вонг & Роцхлен су у свом истраживању открили да писање о емоционалним темама може помоћи младићима који имају потешкоћа да изразе своје емоције и од којих се очекује да одрастају са добром емоционалном интелигенцијом као одрасли мушкарци.
12. Помози нам да опростимо
Опраштање није једноставна ствар, посебно ако смо превише дубоко повређени. Изражајно писање такође може играти улогу у процесу опраштања. Студија је показала да је записивање трауматичног искуства о сломљеном срцу у потпуности са детаљима, као што су емоције које су доживјеле од догађаја и шта је спречило људе да буду укључени у њега, могло помоћи некоме да преради повреду коју су осетили и учини је. лакше отворе своје срце.да опросте догађаје који су се десили и починиоце који су били у инциденту. Нема потребе да се трудите да почнете да пишете своје срце. Пошто не постоје одређена правила за изражајно писање, не морате да обраћате пажњу на правопис или граматику на начин на који пишете у часопису. Нисте сигурни јер је ваше писање лоше? Нема везе, важно је да запишете оно што вам је било запетљано у уму. Пишите да бисте осетили различите предности писања за ментално здравље као што је горе описано.
Своја осећања можете записати у свеску 
