Проблем облика стомака након порођаја који је опуштен и широк је много притужби мајки. Поготово када видите уметнике који се углавном тако брзо враћају виткости након порођаја, то понекад изазива љубомору код многих.Још један случај са материцом која ће се сама од себе смањити, потребан је додатни напор да се стомак смањи након порођаја да би се вратио у првобитно стање. оригиналног облика. Дакле, који је ефикасан начин да смањите стомак након порођаја? [[Повезани чланак]]
Да ли ће се стомак смањити након порођаја?
Потребно је време да се тело, посебно стомак, врати у првобитну величину након порођаја. Временом, постнаталне хормонске промене ће смањити величину стомака. Овај хормон је окситоцин. Након порођаја, хормон окситоцин ће се ослободити како би се смањила величина материце тако да ће се смањити и стомак. Овај хормон се јавља када мајка доји своју бебу и када је у близини бебе. Количина масти ће се такође сагоревати сваки пут када вежбате и дојите, посебно ако се процес дојења одвија искључиво. Сви ови процеси захтевају доста времена. Стога, морате бити стрпљиви у чекању процеса. Смањење стомака након порођаја такође зависи од неколико фактора, укључујући:
- Облик и величина тела пре трудноће
- Повећање телесне тежине током трудноће
- Колико се мама креће
- генетика.
Међутим, постоји неколико ствари које можете учинити како бисте брзо смањили стомак након порођаја. Било шта, а?
Како смањити стомак након порођаја
Ако имате потешкоћа да смањите стомак након порођаја, немојте се прво обесхрабрити и покушајте да усвојите здрав начин живота. Ево савета за смањење стомака након порођаја са 10 начина да смањите стомак након порођаја 1 године који се могу испробати на следећи начин:
1. Вежбање
Када је мајчино тело спремно за вежбање, покушајте да редовно радите ову активност. Кардио вежбе, као што су ходање, џогирање, до вожње бицикла, могу бити неколико врста вежби за смањење стомака које можете испробати. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), вежбање може побољшати опште здравље. У ствари, вежбање може спречити дијабетес и неке врсте рака. Али запамтите, само вежбање је мање ефикасно у губитку тежине. Такође морате свакодневно да одржавате здраву исхрану како бисте могли да изгубите тежину. Осим што је ефикасна за сагоревање калорија, вежба такође помаже да мишићи и кости буду јаки. За оне од вас које сте родиле царским резом, консултујте се са својим лекаром у вези са врстама вежби које се могу радити.
Такође прочитајте: Вежба за смањење стомака је успешна са програмом мршављења2. Редовно пијте воду
Попијте 8 чаша воде дневно да би ваше тело било добро хидрирано. Ова метода је веома важна за оне од вас који желе да смршају, укључујући и труднице. Према студији, редовно пијење воде учиниће да се осећате сити и стимулише метаболизам како бисте могли да смршате. Нарочито ако дојите јер млеко које беба пије чини мајци потребно више течности. Поред тога, вода за пиће такође може убрзати метаболичке процесе у телу, тако да сагоревање масти може да тече оптимално. Ово је начин да се смањи стомак након порођаја који је веома сигуран и јефтин.
3. Одржавајте здраву исхрану
Чак и ако желите да смршате, то не значи да треба да заборавите да једете. Редовна исхрана је и даље неопходна, посебно за дојиље којима је потребно много енергије да се брину о својим бебама. Уместо да једете 3 велика оброка дневно, покушајте да једете 5-6 малих оброка. Сматра се да ова метода чини да се мајка дуже осећа ситом. Не заборавите и да доручкујете како бисте добили енергију потребну за обављање активности као мајка код куће. Можда звучи чудно, али одлазак на дијету заправо може учинити да добијете на тежини након трудноће. Глад због дијете ће заправо изазвати стрес који ће повећати апетит. Као резултат тога, добићете на тежини ако испуните ову жељу. Решење, потрошња хране у порцијама и уравнотежена исхрана. Припремите грицкалице као одлагање глади и појачавач енергије током дана. Кришке јабуке, шаргарепе или крекери од целог зрна могу бити прави избор. Мајкама које су управо родиле или дојиљама потребан је висок унос исхране. Једите храну богату хранљивим материјама која има мало масти и калорија, као што су:
- Лосос, туњевина или сардине. Ове три врсте рибе су богате ДХА и омега-3 масним киселинама које су веома важне за подршку развоју мозга и нервног система бебе.
- Млеко и јогурт. Калцијум који се налази у њему је веома важан за одржавање јаких костију.
- Немасно месо, пилетина и немасне махунарке су богате влакнима и протеинима. Ова врста хране ће вас дуже задржати ситима.
4. Избегавајте алкохол
Алкохол може изазвати накупљање калорија у телу, на крају добијање на тежини. Поред тога, алкохол такође може изазвати накупљање масти у стомаку. Према истраживању ЦДЦ-а, трудницама које доје саветује се да уопште не додирују алкохолна пића. Ово се ради како би се одржало здравље бебе и мајке.
5. Избегавајте прерађену храну
Други начин да смањите стомак након порођаја је избегавање прерађене хране. Избегавање прерађене хране је обавеза коју морају да ураде мајке које доје. Према Националном институту за здравље (НИХ), прерађена храна садржи висок ниво шећера, масти, соли и калорија који могу довести до повећања телесне тежине. Разна прерађена храна такође не садржи хранљиве материје потребне трудницама док доје своје бебе.
Такође прочитајте: Стомак је почео да се опушта? Конзумирајте ову храну за сагоревање стомака 6. Редовно дојите своје дете
Испоставило се да редовно дојење деце има много користи за мајку. Према студији, давање мајчиног млека директно бебама може смањити ризик од дијабетеса типа 2, високог крвног притиска, рака дојке и рака јајника. Поред тога, постоје докази да дојење детета може смањити тежину новорођене мајке. Дојење може сагорети чак 200-500 калорија дневно. Поред тога, имуни систем бебе ће се такође повећати када добије искључиво дојење.
7. Редовно спавајте
Како смањити стомак након порођаја годину дана касније је одржавање редовног начина спавања. Мајкама које су се тек породиле тешко је да се добро наспају јер се беба често буди из сна да пије мајчино млеко. Иако је то тешко изводљиво, наставите да се трудите да одспавате довољно сати. Студија је показала да мајке које сваке ноћи спавају пет сати или мање имају мање шансе да изгубе тежину од оних које спавају седам сати. Дакле, искористите сваку прилику да се одморите морате довољно да се наспавате.
8. Не падајте у искушење слатком храном
Како смањити стомак након порођаја можете избегавати слатку храну. Храна са додатком шећера је укусна за јело. Понекад нам је тешко да се одупремо жељи да жвачемо слатку храну. Међутим, требало би да смањите или чак избегавате слатку храну јер додатни шећер који садрже може повећати ризик од гојазности, дијабетеса, срчаних болести и рака. Уобичајени извори додатог шећера су безалкохолна пића, упаковани воћни сокови и пецива. Избегавајте ове врсте хране како бисте постигли своју идеалну телесну тежину.
9. Конзумирајте више протеина
према
Амерички часопис за клиничку исхрану, конзумирање више протеина може учинити да се мајке дуже осећају ситом, да смањи апетит и повећа метаболизам у телу. Као резултат, можете изгубити тежину. Висок садржај протеина можете пронаћи у јајима, риби са ниским садржајем живе, орасима и млечним производима.
10. Пробајте пробиотичку храну
Према студији коју је спровео Универзитет Турку у Финској, храна која садржи пробиотике може помоћи мајкама да смање стомак након порођаја. Студија је такође открила да су мајке које су узимале пробиотике искусиле смањење масти на стомаку.
11. Ношење корзета
Сматра се да употреба корзета помаже да се смањи стомак након порођаја. Нажалост, ово није медицински доказано. Међутим, ако корзет може помоћи у ублажавању болова након порођаја како би мајка могла активније да се креће, онда то може помоћи у губитку тежине. Ношење корзета након порођаја није обавезно. Чак ни жене које рађају царским резом не смеју прво да користе корзет јер може да блокира проток крви тако да зарастање ране траје дуже. Носите корзет ако се осећате удобно и ако вам је стомак мањи након што га носите. Међутим, требало би да питате свог лекара за савет о коришћењу корзета који је безбедан за вас.
12. Тражење помоћи
Никада не шкоди питати нутриционисте или дијететичара да вам помогну да смањите стомак након порођаја. Лекари ће обично помоћи у формулисању идеалне дијете, препоручити најбољу врсту вежби, како би се обезбедила идеална циљна телесна тежина.
Прочитајте такође: Метода бројања калорија, моћан губитак тежинеКако природно затегнути опуштени стомак након порођаја
Осим што ћете смањити стомак, можете и затегнути стомак након порођаја на природне начине, као што су следеће:
- Једите храну богату протеинима, као што су јаја и ораси који садрже много колагена за затезање опуштене коже стомака
- Пити више воде
- Рутински радите лагане вежбе, попут брзог ходања, џогирања, пливања до константне вожње бицикла
- Дојите бебу да бисте смањили сало на стомаку
- Масажа есенцијалним уљима за затезање стомака
Када покушавате да смањите стомак након порођаја и натерате мишиће у стомаку да се поново стегну, не дозволите да вам време за бригу о беби буде прекинуто. Не заборавите да потребе ваше бебе буду приоритет. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о томе како да смањите стомак након порођаја, можете то учинити
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
