Скоро сви су имали ноћне море. Ноћне море нас терају да се пробудимо из сна тако да омета одмор. Неки људи чак имају упорне ноћне море које отежавају спавање. Ноћне море су такође често повезане са мистичним стварима. Неки људи који ово доживе често траже лек за ноћне море консултујући видовњака. Иако се узрок и лек за ноћне море могу посматрати са научне тачке гледишта, знате. [[Повезани чланак]]
Шта је ноћна мора?
Ноћне море су страшни снови и плаше нас у сну. Ноћне море се често појављују током фазе сна
брзо кретање очију или РЕМ и углавном се доживљава ујутру или рано ујутро. Иако су различите за сваку особу, ноћне море имају исти образац или тему код многих људи. Теме које се често јављају су снови о нападу, паду са високе зграде, утапању и тако даље. Из научне перспективе, истраживачи покушавају да објасне ово кроз теорију симулације. Теорија симулације каже да су ноћне море један од примитивних облика психолошке одбране тела. У овом случају, тело понавља или симулира претњу у облику сна да би се припремило за претњу са којом ћете се суочити када се касније пробудите.
Узрок ноћних мора
Најефикаснији противотров за ноћне море је, наравно, уопште не сањање. Па, зашто имамо лоше снове? Узроци ноћних мора су углавном страх, трауме, емоционални проблеми и стрес. Међутим, постоје и друге ствари које могу изазвати ноћне море:
Потрошња одређених лекова
Понекад је узрок ноћних мора конзумација одређених лекова, као што су лекови за крвни притисак, наркотици, антидепресиви и тако даље.
Јединствено, ноћне море такође могу бити изазване навиком грицкања ноћу. Једење хране усред ноћи повећава метаболизам тела и чини мозак активнијим.
Поремећаји спавања у облику
апнеја у сну и
синдром немирних ногу могу да ти дају ноћне море.
Не само да вам недостатак сна може отежати концентрацију, већ може бити и узрок ноћних мора! Што је још горе, мање ћете спавати због ноћних мора.
Одређени психички поремећаји, као нпр
пост трауматски стресни поремећај (ПТСП), анксиозни поремећаји и депресија могу допринети ноћним морама.
Шта је потребно учинити да се одврате ноћне море?
Одбијање ноћних мора на тренутак може изгледати као нешто мистично, али заправо можете покушати научно исправне начине да се решите ноћних мора. Ево неколико савета који се могу испробати као противотров за ноћне море.
1. Регулисати потрошњу конзумираних лекова
Први противотров за ноћне море је да регулишете потрошњу лекова од којих тренутно живите. Ако су узрок ноћних мора одређени лекови, онда можете да проверите код свог лекара да бисте били сигурни да су ноћне море нуспојава лекова које узимате. Ако је то тачно, онда ће лекар променити врсту лека или променити дозу.
2. Третирајте било које медицинско или психолошко стање
Ако је узрок ноћних мора здравствено стање, као што су:
апнеја у сну, или психолошких поремећаја, као што је ПТСП, онда можете да спречите ноћне море тако што ћете посетити лекара, психијатра или психијатра ради лечења у складу са вашим здравственим или психичким стањем. То је противотров за следећу ноћну мору!
3. Примените здрав начин живота
Протуотров за ноћне море који не треба заборавити је здрав начин живота. Одбијање лоших снова може се постићи усвајањем здравог начина живота у виду вежбања и применом редовних и адекватних образаца спавања.
4. Савладајте стрес и анксиозност
Стрес и анксиозност могу бити извор ноћних мора, па се носите са стресом и анксиозношћу методама самоопуштања, као што су медитација, јога,
свесност, итд.
5. Поставите удобну атмосферу у соби
Удобне собе помажу вам да се одморите у миру. Можете уредити своју собу тако да буде мрачна, хладна и без буке.
6. Избегавајте прекомерну конзумацију кофеина, никотина или алкохола
Једињења кофеина, никотина и алкохола могу пореметити ваше обрасце спавања и остаће у телу у року од 12 сати. На први поглед, чини се да вам алкохол помаже да лакше заспите због својих ефеката који вас чине поспаним и слабим. Међутим, алкохол ће заправо ометати ваш миран сан и повећати шансе за интензивне ноћне море. Конзумација алкохола пре спавања такође може да вас натера да се крећете током спавања или чак да ходате током сна.
7. Знати значење
Понављајуће ноћне море су понекад знак да сте забринути због нечега чега нисте свесни. Сазнајте због чега имате ноћне море, можда ћете се осећати анксиозно или забринути због проблема који изазива ноћне море, као што су финансијски проблеми и тако даље.
8. Креирајтезавршетак своју верзију
Имате проблема да знате значење ноћних мора? Још један алтернативни лек за ноћне море који се може учинити је да дате још један крај свом сну. На први поглед ово може звучати чудно, али можете дати другачији крај својим ноћним морама. На пример, када сањате да вас јури злочинац, свој сан можете прекинути тако што ћете окренути леђа злочинцу, уместо да вас он јури. Како се то ради? Прво поставите жељени завршетак сна. Након тога, понављајте завршетак сна изнова и изнова у свом уму док сте будни и пре спавања да бисте се подсетили када касније будете сањали.
9. Држите се даље од страшних ствари
Гледање страшних филмова, читање хорор књига и слушање застрашујућих прича пре спавања може довести до ноћних мора, па избегавајте да вам страшне ствари буду уграђене у снове. [[Повезани чланак]]
Како би било ноћни страхови?
Ноћни терор или страхови од спавања су на први поглед слични ноћним морама, али се страхови од сна заправо разликују од ноћних мора. Терори спавања углавном нападају децу и појављују се у фазама не-РЕМ спавања или на почетку дечјих фаза спавања, понекад су страхови од сна праћени поремећајима ходања у сну или ходања.
ходање у сну. Када доживљавају страх од спавања, деца ће се обично знојити, бити немирна, имају повишен крвни притисак и проширене зенице. Када дође до страха од сна, дете ће вриштати и изгледати уплашено неколико минута пре него што коначно почне да се смирује и поново заспи. За разлику од ноћних мора, деца обично не могу да се сете снова који се јављају када доживљавају страх од сна.
Када треба да одете код лекара?
Протуотров за ноћне море изнад је само неколико предлога који се могу дати. Увек се консултујте са лекаром ако ноћне море које доживљавате ометају свакодневне активности или се јављају непрекидно.
