Висок холестерол је и даље непријатељ који вреба многе људе. Ако се не контролише, висок холестерол може изазвати бол у грудима или ангину, срчани удар и мождани удар. Срећом, овај фактор ризика за срчана обољења може се контролисати помоћу воћа и поврћа направљеног у соку. Занимљиво је да је воће и поврће за сок за снижавање холестерола на овој листи врло лако пронаћи.
7 сокова за снижавање холестерола који се могу редовно конзумирати
Није тешко пронаћи, ево неколико снижавања холестерола које можете лако направити код куће:
1. Сок од поморанџе
Сок од поморанџе може повећати ниво доброг холестерола Наранџе су једно од популарних воћа од којих се може направити сок за снижавање холестерола. Истраживање објављено у часопису
Липиди у лечењу и болести објављено, дуготрајна конзумација сока од поморанџе може смањити укупан холестерол и лош холестерол или ЛДЛ. Такође се наводи да сок од поморанџе повећава нивое ХДЛ или доброг холестерола. Осим што је сок од наранџе за снижавање холестерола погодан за срце, сок од поморанџе такође помаже у контроли крвног притиска.
2. Сок од шаргарепе
Још један сок за снижавање холестерола који је такође лако пронаћи је сок од шаргарепе. Шаргарепа садржи импресивне нивое калијума, који има потенцијал да одржи ниво холестерола и смањи ризик од срчаних болести и можданог удара. Сок од шаргарепе такође нуди многе друге предности, као што је побољшање функције мозга, смањење ризика од рака и повећање издржљивости.
3. Сок од јабуке
Ништа мање популарне од поморанџе, јабуке се такође могу користити као сок за смањење холестерола. Сок од јабуке садржи групу полифенолних једињења која спречавају оксидацију ЛДЛ или лошег холестерола - чиме се спречава његово накупљање у крвним судовима. Високи нивои оксидисаног ЛДЛ-а су повезани са срчаним и можданим ударима. Осим што помаже у снижавању холестерола, сок од јабуке такође помаже у заштити мозга и одржавању хидратације тела. Пазите да не претерујете са соком од јабуке јер је калоричан.
4. Сок од кеља
Кељ сок је богат антиоксидансима и помаже у снижавању холестерола.Поврће од кеља је у порасту и постаје примадона међу љубитељима здравог живота. Постоје различите предности овог поврћа богатог антиоксидансима, укључујући и ефикасно снижавање холестерола. Студија у часопису
Биомедицинске науке и науке о животној средини Према извештајима, конзумирање 150 мл сока од кеља дневно током 3 месеца може смањити лош холестерол или ЛДЛ за 10% - и повећати добар холестерол или ХДЛ до 27%. Кељ сок такође има тенденцију
Свестран и може се упарити са другим воћем и поврћем, али и даље пружа освежавајући укус.
5. Сок од парадајза
Да ли тражите сок за снижавање холестерола чији се састојци могу наћи на најближој тезги? Сок од парадајза је одговор. Парадајз је дуго био популаран као воће погодно за срце - јер је богат антиоксидансом званим ликопен. У извештају који је прегледао 13 студија, ликопен у дозама изнад 25 мг дневно током 2 недеље из производа од парадајза могао би да снизи лош холестерол или ЛДЛ до 10%. Овај извештај такође помиње да суплементација ликопена може смањити крвни притисак. За референцу, 240 мл сока од парадајза може вам дати 22 мг ликопена. Са овом количином, редовна конзумација сока од парадајза је лак начин да се смањи холестерол.
6. Сок од грожђа
Заборавите
вино , сок од свежег грожђа је такође пиће за снижавање холестерола, али не садржи алкохол. Студија у којој је учествовало 17 мушкараца и 3 жене открила је да је сок од свежег грожђа такође напитак за срце. Просечна старост испитаника је 63 године, од чега 10 особа има висок крвни притисак и 4 особе су пушачи. Ово истраживање наводи да постоји повећање доброг холестерола или ХДЛ-а код пацијената који пију сок од грожђа. Испитаници који су пили сок од грожђа имали су нивое ХДЛ-а од 50 мг/дЛ, у поређењу са испитаницима који су имали плацебо који су имали ниво ХДЛ-а од 45 мг/дЛ. За информације, нивои ХДЛ испод 40 мг/дЛ представљају ризик од срчаних обољења.
7. Сок од нара
Прелепи нар такође има потенцијал да помогне у снижавању холестерола. Иако су резултати истраживања у вези са овим још увек помешани, верује се да сок од нара може да инхибира или успори накупљање холестерола у крвним судовима код пацијената који су под високим ризиком од срчаних обољења. Нар је такође веома богат антиоксидансима од другог воћа. Верује се да антиоксиданси смањују ЛДЛ или лош холестерол. Конзумирање сокова за снижавање холестерола није замена за лекове или терапију која се спроводи. И даље морате да се консултујете са лекаром пре конзумирања наведених сокова од поврћа и воћа ако тренутно узимате лекове за снижавање холестерола. [[Повезани чланак]]
Савети за снижавање холестерола здравим начином живота
Поред редовне конзумације горњег сока за снижавање холестерола, следеће методе су такође важне за вас да примените да бисте одржали здравље срца:
- Једите исхрану са мало соли и често укључује воће, поврће и интегралне житарице
- Ограничите потрошњу животињских масти и једите добре масти умерено
- Одржавајте здраву тежину
- Одвикавање од пушења
- Вежбајте неколико пута недељно, најмање 30 минута
- Пијте алкохол умерено
- Контролишите стрес
Белешке са СехатК-а
Постоје разни сокови за снижавање холестерола чије састојке можете набавити у најближем варунгу, традиционалној пијаци и супермаркету. Неке врсте воћа и поврћа које се лако проналазе укључују сок од поморанџе, сок од шаргарепе, сок од парадајза и сок од јабуке.
Сок од поморанџе може повећати ниво доброг холестерола Наранџе су једно од популарних воћа од којих се може направити сок за снижавање холестерола. Истраживање објављено у часопису Липиди у лечењу и болести објављено, дуготрајна конзумација сока од поморанџе може смањити укупан холестерол и лош холестерол или ЛДЛ. Такође се наводи да сок од поморанџе повећава нивое ХДЛ или доброг холестерола. Осим што је сок од наранџе за снижавање холестерола погодан за срце, сок од поморанџе такође помаже у контроли крвног притиска. 
Кељ сок је богат антиоксидансима и помаже у снижавању холестерола.Поврће од кеља је у порасту и постаје примадона међу љубитељима здравог живота. Постоје различите предности овог поврћа богатог антиоксидансима, укључујући и ефикасно снижавање холестерола. Студија у часопису Биомедицинске науке и науке о животној средини Према извештајима, конзумирање 150 мл сока од кеља дневно током 3 месеца може смањити лош холестерол или ЛДЛ за 10% - и повећати добар холестерол или ХДЛ до 27%. Кељ сок такође има тенденцију Свестран и може се упарити са другим воћем и поврћем, али и даље пружа освежавајући укус. 
