Витамин Б9 или фолна киселина, не само важан за трудноћу

Постоји неколико врста витамина Б, а витамин Б9 је онај који се често помиње. Витамин Б9, или популарно познат као фолна киселина и фолна киселина, један је од најважнијих хранљивих састојака за труднице. Али не само за трудноћу, овај витамин је потребан свима јер његове функције укључују различите системе. Фолат је витамин Б9 који се природно налази у храни. Док је фолна киселина синтетички облик витамина Б9 који се може добити из суплемената. Иако је најбољи унос овог витамина из хране, неке групе појединаца ће можда морати да узимају суплементе фолне киселине, укључујући труднице.

Функције и предности витамина Б9 за здравље

Витамин Б9 или фолна киселина има низ важних функција за рад организма, тако да његова потрошња треба да буде довољна из здраве хране. Неке од функција витамина Б9, и то:

Неопходан за производњу црвених крвних зрнаца и белих крвних зрнаца у коштаној сржи
Претворите угљене хидрате у енергију
Производња ДНК и РНК

Поред горе наведених функција, витамин Б9 такође има неколико важних предности, као што су:

1. Смањује ризик од урођених абнормалности

Витамин Б9 је кључна хранљива материја током трудноће. Фолат може смањити ризик од побачаја и дефеката неуралне цеви за фетус. Студије су такође показале да је низак унос витамина Б9 током трудноће повезан са абнормалностима код бебе при рођењу.

2. Одржавајте здравље срца

Потрошња витамина Б9 или суплемената фолне киселине је корисна за снижавање хомоцистеина. Висок ниво хомоцистеина повезан је са ризиком од срчаних обољења. Не само то, суплементи фолне киселине такође имају потенцијал да смање ризик од можданог удара.

3. Потенцијал за смањење ризика од рака

Резултати студија које испитују предности витамина Б9 за рак су помешани. Неколико студија је показало да фолна киселина смањује ризик од различитих карцинома, као што су рак плућа, панкреаса, желуца, грлића материце и једњака. Низак ниво фолата је такође повезан са раком дојке. Међутим, неколико других студија није открило везу између фолата и рака. Постоје и студије на животињама које кажу да фолат може изазвати раст тумора. Истраживања о односу између фолата и рака и даље треба дубље проучавати.

4. Смањује ризик од депресије

Не само за физичко здравље, нивои фолата су такође корисни за психолошка стања. Витамин Б9 је повезан са смањењем ризика од депресије, као и са помагањем одговору тела на пацијенте који узимају антидепресиве.

Извори здраве хране витамина Б9

Најбољи начин да задовољите потребе за витамином Б9 јесте једење здраве хране. Неки извори витамина Б9, и то:

аспарагус
Говеђа јетра
сочиво
Спанаћ
Зелена салата
Авокадо
Жуманце
Банана
Калуп
Броколи
Оранге
карфиол
црвени пасуљ

[[Повезани чланак]]

Обратите пажњу на ово у вези са употребом суплемената фолне киселине

Потрошња и примена високих доза фолне киселине носи различите здравствене ризике. На пример, интравенозна примена фолне киселине може изазвати нападе. Суплементи са неправилним дозама такође су повезани са ризиком од рака.

За фолат или природни витамин Б9, нису пронађени штетни ефекти конзумирања ових хранљивих материја. Дакле, задовољавање потреба овог витамина из хране остаје најздравији начин.