Не само да је корисно у одређивању праве врсте одеће, познавање вашег облика тела такође вам може помоћи да одредите праву исхрану. Ако сте раније испробали различите врсте дијета и нисте успели, ови савети о исхрани засновани на облику тела могу бити излаз. Постоји пет облика тела који се обично користе, а то су облик јабуке, крушке, пешчани сат, правоугаоник и обрнути троугао. Сваки тип има одговарајућу исхрану и различите врсте вежби. За оне од вас који су заинтересовани да испробају дијету засновану на облику тела, пратите ове савете и остварите идеалне резултате које желите.
1. Јабуке
Облик тела сличан јабуци складишти више масти у пределу стомака, у поређењу са другим деловима тела. Масноћа која се накупља у стомаку може се акумулирати око унутрашњих органа. Ово стање се разликује од других масти које се углавном налазе испод површине коже. Дакле, облик тела јабуке има већи ризик од срчаних обољења, рака, дијабетеса типа 2 и високог холестерола. Савети за исхрану које могу да се придржавају власници облика тела јабуке укључују:
- Једите више здравих масти, као што су авокадо, лосос, ораси и чиа семенке
- Смањите потрошњу угљених хидрата, посебно оних из грицкалица које садрже много шећера
- Ограничавање уноса угљених хидрата на 40 процената укупних дневних калорија које се уносе
- Ограничите потрошњу хлеба, тестенина и брзе хране
Здраве масти ће вам помоћи да се брже осећате ситима, тако да можете да једете мање. Масноћа у стомаку може бити еродирана.
2. Крушке
Облик тела крушке складишти више масти у пределу кукова и бутина. За оне од вас који имају овакав облик тела, могу се применити следећи савети о исхрани.
- Повећајте потрошњу протеина, поврћа и здравих масти
- Ограничите потрошњу шећера. Избегавајте паковану храну која садржи више од 3 грама шећера
- Радите аеробик како бисте смањили масноћу у доњем делу тела
- Такође радите вежбе за доњи део тела као нпр чучњеви, искори, и скок маказама
3. Пешчани сат (пешчани сат)
Облик тела подсећа на пешчани сат
(пешчани сат) генерално се сматра идеалним обликом тела који многи људи желе да имају. Међутим, то не значи да власник ове врсте тела може занемарити здраву исхрану и редовно вежбање. За оне од вас који имају облик тела пешчаног сата, ево одговарајућих савета о исхрани.
- За доручак можете одабрати природне воћне сокове или млеко са ниским садржајем масти, као и овсене пахуљице и житарице. Да бисте били здравији, можете додати и тврдо кувана јаја, хлеб од целог зрна или немасни јогурт.
- За ручак, одржавајте нивое конзумиране масти, шећера и соли. Можете покушати да једете туњевину, ћуретину и лосос, као и поврће.
- За вечеру, помножите потрошњу протеина из орашастих плодова. Такође можете додати поврће кувано на пари, лосос или немасно месо.
- Бавите се спортовима који могу да тренирају горњи и доњи део тела, као што су пливање, вожња бицикла и трчање.
4. Правоугаоник
Власници овог облика тела углавном тешко добијају на тежини и имају најмањи садржај масти у поређењу са другим типовима. Чак и тако, то не значи да не морате да одржавате своје тело у форми. Следећи савети за исхрану су погодни за власнике тела правоугаоног облика.
- Једите до ситости. Ни превише ни премало.
- Једите уравнотежену исхрану са угљеним хидратима, мастима и протеинима
- Бавите се спортовима као што су бициклизам и трчање. Обавезно конзумирајте здраве угљене хидрате пре вежбања који могу деловати као гориво.
5. Обрнути троугао
Овај облик тела карактеришу груди, врат и рамена која су већа или шира од доњег дела тела. Да бисте одржали идеалну форму тела и остали здрави, саветује вам се да повећате потрошњу сложених угљених хидрата као што су интегралне житарице, слатки кромпир, киноа, јечам и смеђи пиринач. Осим тога, избегавајте масну храну као што су сир, путер и храну која садржи много уља. Ова врста дијете засноване на облику тела може бити један од ваших избора за постизање идеалне тежине. Покрените га редовно и добићете жељени резултат.
