Вежбање мозга код старијих је активност која је веома добра за памћење. Ово се не може одвојити од чињенице да са годинама долази до опадања когнитивних функција мозга. Дакле, које су предности вежбања мозга за старије особе? Које се активности могу користити као медиј за вежбање мозга? Погледајте комплетне информације у наставку.
Предности вежбања мозга код старијих особа
Иако још увек захтева даља истраживања, неки стручњаци верују да вежбе мозга могу помоћи у одржавању когнитивних функција. Одржавање мозга активним према студији која је укључивала 2.800 старијих људи старијих од 65 година је корисна за:
- Чување меморије
- Одржавајте брзину мозга у обради информација
- Одржавајте опште вештине размишљања
Ово је могуће јер вежбе мозга могу спречити или барем смањити оштећење можданих ћелија које карактерише сенилна деменција. Осим тога, вежбе мозга такође служе за стимулисање раста нових ћелија у овим органима. Исти утицај се односи и на старије особе које пате од Алцхајмерове болести и деменције алиас сенилне. Ефикасност вежби мозга у превенцији деменције и Алцхајмерове болести је чак доказана истраживањем. У међувремену, истраживање из 2019
Отворен приступ Македонски часопис медицинских наука открили да вежбе мозга могу побољшати квалитет сна и смањити анксиозне поремећаје код старијих особа.
Врсте активности за вежбе мозга за старије особе
Из претходног објашњења о предностима вежбања мозга за старије, може се закључити да је ова активност веома важна како би стари могли добро да проживе своје старе дане. Постоје различите врсте вежби за мозак које се могу урадити да би се спречила сенилна деменција код старијих, и то:
1. Научите нови речник
Учење новог речника који се никада раније није чуо или прочитао помаже у побољшању когнитивних функција мозга. Разлог је то што је неколико делова мозга укључено у процес 'сваривања' нових речи. Одржавањем тог дела мозга активним, то ће спречити његово пропадање. Кораци које старије особе могу предузети су следеће:
- Припремите свеску
- Запишите речнике који су још увек 'страни' у уху, а затим потражите свако значење
- Користите ове речнике 5 пута када разговарате са другим људима
2. Научите нови језик
Поред новог речника, учење новог језика је и облик вежбе за мозак за спречавање сенилне деменције коју могу да раде и старије особе. Истраживање 2012. у часопису
Церебрум каже да људи који говоре више од једног језика имају боље мождане способности од оних који говоре само један језик.
3. Пустите и слушајте музику
Свирање или слушање музике је такође облик вежбања мозга код старијих особа. Јер пуштање музике захтева креативност. То је оно што ће онда 'натерати' мозак да остане активан. Према студији из 2017. објављеној у часопису
ПЛОС Оне , показало се да људи који слушају музику имају виши ниво креативности.
4. Медитација
Вежбе за мозак код старијих се такође могу радити у активностима медитације. Медитација помаже мозгу да буде више фокусиран тако да ће индиректно утицати на побољшање здравља ових органа.
5. Настава
Настава науке или
вештине Оно што имате другима сматра се обликом вежбе мозга јер обављањем ове активности индиректно још увек тренирате своје памћење и мозак за размишљање. Дакле, немојте оклевати да поделите оно што сте научили са другима да бисте одржали свој мозак активним.
6. Додај вештине Нова
Старијим се такође саветује да додају
вештине као начин да се мозак тренира да остане здрав и избегне когнитивне поремећаје. Јоурнал
Психолошка наука 2014. рекао је да активности учења
вештине недавно доказано побољшава памћење старијих особа.
7. Максимизирајте сва чула
Максимизирање перформанси чула је такође вежба за мозак код старијих особа која може помоћи у одржавању здравља и функције ових органа. Неке од активности које се могу обавити везане су за ово, као што су кување и јело у разним ресторанима са разноврсним јеловницима.
8. Играј игрице мозгалица
Не мање важна врста вежби за мозак за спречавање сенилне деменције је играње
игрице мозгалица. Неки примери
игрице мозгалице укључују:
- Загонетке
- Тетрис
- Укрштене речи
9. Идите на час плеса
Плес није само физичка вежба, већ и вежба за мозак. Према Центрима за контролу и превенцију болести Сједињених Држава (ЦДЦ), плес може помоћи у побољшању способности мозга да складишти успомене и обрађује информације.
10. Таи цхи
Таи чи је у ствари користан и за тренинг мозга код старијих особа. Да, поред тренирања равнотеже тела,
таи Чи такође је корисно за здравље мозга. У студији објављеној 2013. наведено је да
таи Чи може повећати запремину мозга променом структуре органа. Ово онда утиче на побољшање способности мозга да памти. Међутим, то се може догодити ако
таи Чи урађено на дужи рок.
Белешке са СехатК-а
Вежбање мозга код старијих има за циљ одржавање добре меморије и когнитивне функције. Вежбање мозга такође може смањити ризик да старији људи доживе когнитивне поремећаје, као што су деменција (сенилна) и Алцхајмерова болест. Постоје многе активности које се могу користити као средство за вежбање мозга. Међутим, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што то урадите. Користите услугу
докторски разговор у апликацији за породично здравље СехатК да бисте сазнали информације о здрављу старијих особа. Преузмите апликацију сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
