Да би коса увек била здрава и јака, потребно је и да о њој „бринемо“ изнутра. Кључно је да конзумирате различите врсте хранљивих састојака за косу тако да сваки прамен буде сјајан и сјајан. Хранљиве материје за косу налазе се у разним намирницама, па нам је важно да једемо разноврсну здраву храну.
Који су хранљиви састојци за косу?
Које хранљиве материје за косу можемо да конзумирамо? Ово је листа.
1. Витамин А
Сви делови ћелија тела, укључујући косу, захтевају витамин А за раст и развој. Ткиво за косу је заправо једно од најбрже растућих ткива. Поред тога, витамин А такође помаже кожним жлездама да производе масно једињење које се зове себум. Себум се такође налази на кожи главе и помаже у влажењу овог подручја, тако да је коса увек здрава. Можете јести здраву храну која је извор бета-каротена, супстанце коју тело касније претвара у витамин А. Неки извори бета-каротена, и то:
Шаргарепа садржи бета-каротен који тело претвара у витамин А. Поред тога, можете јести и јаја, лосос, млеко и јогурт, као изворе хране која садржи витамин А. Недостатак витамина А може изазвати губитак косе. Међутим, испоставило се да вишак овог витамина такође изазива исти негативан ефекат.
2. Витамин Б
Тип витамина Б који се највише повезује као хранљива материја за косу је биотин или витамин Б7. Разне студије су откриле да је недостатак витамина Б7 повезан са губитком косе код људи, иако су случајеви овог недостатка ретки. Поред витамина Б7, неколико других витамина Б такође игра улогу у производњи црвених крвних зрнаца. Црвена крвна зрнца су важна за циркулацију кисеоника и хранљивих материја, укључујући кожу главе и фоликуле косе. Витамини Б који садрже биотин налазе се у неким намирницама, на пример, жуманцима, орашастим плодовима, млеку, авокаду, кромпиру и броколију.
3. Витамин Ц
Витамин Ц је један од антиоксидативних молекула. Антиоксиданси играју улогу у заштити ћелија тела од слободних радикала. Слободни радикали су штетни и за косу, јер могу инхибирати раст овог дела главе и убрзати старење косе. Не само то, витамин Ц такође игра улогу у производњи колагена, протеинске мреже која је такође део структуре косе. Други разлог зашто је витамин Ц хранљива материја за косу је његова улога у апсорпцији гвожђа, минерала који је такође потребан за раст косе. Витамин Ц се налази у различитом воћу и поврћу, као што су поморанџе, паприке, јагоде и гуава. [[Повезани чланак]]
4. Витамин Д
Очигледно, недостатак витамина Д је повезан са алопецијом или ћелавости. Стручњаци су такође открили да витамин Д игра улогу у формирању фоликула, дела коже где расте длака. Најлакши начин да задовољите своје потребе за витамином Д је да се довољно излажете сунцу. У међувремену, овај витамин се може добити и из масне рибе, уља јетре бакалара и неколико врста печурака.
5. Витамин Е
Витамин Е је попут витамина Ц, који има антиоксидативни ефекат у борби против слободних радикала. Студија објављена у часопису
Истраживање тропских природних наука откривено, учесници који су узимали суплементе витамина Е доживели су повећање раста косе од око 34,5%. Неке намирнице које се могу редовно конзумирати као извор витамина Е су сунцокретово уље, бадеми, спанаћ и авокадо.
6. Цинк
Цинк или минерал цинка игра важну улогу у расту и поправљању ткива косе. Ови микроминерали такође помажу у одржавању функције лојних жлезда око фоликула длаке. Неколико студија је такође открило да је губитак косе симптом недостатка цинка. Међутим, неки анегдотски извештаји повезују вишак овог минерала са истим ефектом. Уместо суплемената, препоручује се конзумација здравих извора хране цинка. Неке од ових намирница су остриге, месо, спанаћ и семенке бундеве.
7. Гвожђе
Гвожђе игра улогу у циркулацији кисеоника и хранљивих материја кроз крв у целом телу. Због тога је овај минерал од виталног значаја за функционисање различитих система, укључујући раст косе. Недостатак гвожђа такође може изазвати анемију, која такође изазива губитак косе.
Спанаћ је богат гвожђем. Неки лако доступни извори гвожђа су шкољке, јаја, остриге, црвено месо и спанаћ.
8. Протеин
Коса се састоји од протеина. Дакле, конзумирање довољно протеина је веома важно за одржавање раста косе. Студије на животињама су такође откриле да недостатак протеина може смањити раст косе, па чак и губитак косе. Није тешко пронаћи протеин. Извори протеина у храни су:
- Јаје
- Пилеће груди
- Млеко
- Броколи
- Туна
- Риба
- Шкампи
9. Омега-3
Не само витамини и минерали, здраве омега-3 масти су такође повезане са здравим фоликулима косе и лојним жлездама. Омега-3 такође има потенцијал да одржи здраву кожу главе. Постоји много извора здраве хране омега-3, као што су лосос, сардине и јогурт. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Једење здраве хране је најбољи начин да добијете горенаведену исхрану за косу. Ако нисте у могућности да задовољите потребе ових хранљивих материја, можете се консултовати са лекаром да узмете суплементе. Увек се придржавајте упутстава лекара у вези са дозом суплемената, јер чак и прекомерни унос може изазвати разне здравствене проблеме.
Шаргарепа садржи бета-каротен који тело претвара у витамин А. Поред тога, можете јести и јаја, лосос, млеко и јогурт, као изворе хране која садржи витамин А. Недостатак витамина А може изазвати губитак косе. Међутим, испоставило се да вишак овог витамина такође изазива исти негативан ефекат. 
Спанаћ је богат гвожђем. Неки лако доступни извори гвожђа су шкољке, јаја, остриге, црвено месо и спанаћ. 
