6 начина да затегнете руке, можете то учинити сами код куће

Здравље
Поред стомака, део који је често место где се тврдоглава масноћа налази су руке. Најефикаснији начин да затегнете руке је комбинација кардио тренинга, тренинга снаге и, наравно, здраве исхране. У ствари, може се рећи, колико често вежба неће дати резултате ако није избалансирана са исхраном.

Како ефикасно затегнути руке

Ако се раде редовно, неки облици вежбања који могу тонирати мишиће руку могу помоћи у сагоревању масти. Било шта?

1. Клизање руке

Клизачи је кружно помагало за вежбање које се лако може померати по поду. Ако желите да ојачате главне мишиће руку трицепс, покушати да руке клизе. Ова вежба може ојачати равнотежу и држање. Да бисте то урадили, ево како:
  • Клекните са обе руке ослоњене на ако се колено осећа непријатно, обезбедите простирку у облику простирке.
  • Током вежбања користите мишиће језгро увлачењем пупка
  • Држите кичму усправно, а затим гурните руке напред тако да вам груди буду ближе поду
  • Затим повуците руке према коленима без савијања лактова
  • За почетнике, можете да померате руке једну по једну, а не обе

2. Ударци лоптом

Следећи начин затезања руке је лопта удара који укључују мишиће по целом телу. Да бисте то урадили, припремите посебну лопту која ће се користити. У идеалном случају, ова лопта треба да буде довољно тешка да одскаче по потреби. Ево како:
  • Станите са стопалима у ширини кукова, држите лопту испред груди
  • Подигните лопту на потиљак
  • Савијте колена и активно баците лопту надоле колико год можете
  • Ухватите лопту док се одбија и враћа се у потиљак

3. Потисак на клупи са бучицама

Ова вежба ће ојачати мишиће и истовремено смањити неравнотежу између руку које су биле доминантне. Не само то, овај покрет ће ојачати и мишиће трицепс. Ево како:
  • Лезите на клупу са обе ноге на тлу. Уверите се да обе ноге нису на врховима прстију како би било уравнотеженије.
  • Уверите се да је кичма неутрална тако што ћете задржати мишиће језгро остати активан
  • Повуците лопатице даље од ушију. Рамена, бутине и глава треба да додирују клупу.
  • Обе руке морају бити близу тела приликом подизања бучице до врха
  • Полако ниже бучице према грудима

4. Бицепс коврче са траком

Да бисте урадили ову вежбу, користите отпорне траке. Ево како да то урадите:
  • газити опсег отпора са обе ноге
  • Задржи крај бендови, дланови окренути нагоре и обе руке са стране тела
  • Држећи оба лакта са стране тела, савијте обе руке док се не подигну према раменима
  • Затим полако спустите обе руке
  • Док радите овај покрет, држите тело равно

5. Склекови

Овај потез је исти као склекови други, само ако је циљни мишић бицепс и трицепс, урадити склекови кратких. Нема потребе да спуштате тело док се стварно не приближи поду. Ево како:
  • Започните кретање у положају даска
  • Спустите лактове, уверите се да су вам рамена, бутине и колена у правој линији када спуштате тело
  • Подигните своје тело назад без савијања кичме. Рамена и струк треба подићи истовремено.

6. Борбена ужад

Овај покрет се обично ради на спортском месту са алатима као што су: ужад велика и тешка. Не само да сагорева калорије, ова вежба може да ојача мишиће руку. Укупна снага рамена ће се такође повећати. Ево како:
  • Станите са стопалима у ширини струка, благо савијеним коленима, држећи кичму равном
  • Држите конопац и подигните обе руке да направите талас
  • Додајте варијације у брзини тако да таласи формирани из овог кретања варирају
  • Што је више могуће, наставите да померате конопац 30 секунди у 3 сета. Направите паузу након сваког комплетног сета.
[[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Од неколико врста вежби за јачање мишића надлактице, неке су плиометрија. Односно, потребно је паузирати 48 сати или 2 дана пре него што урадите следећу вежбу. Циљ је да се мишићи руку одморе и опораве. За даљу дискусију о томе како ојачати мишиће руку, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.