Савасана јога, најкориснија поза лежања

Савасана јога је јога поза у којој само треба да легнете на јога простирку у опуштеном положају са телом, ногама и рукама исправљеним на простирци. Ова позиција је позната и као поза леша. Савасана поза се ради 5-10 минута након завршетка јоге. Међутим, то можете учинити и након других врста вежби, од вожње бицикла до џогинг.

Предности савасана јоге

Предности савасана јоге могу ублажити стрес Одмор након вежбања са савасана позама може пружити различите предности за тело, као што су следеће:

1. Предности вежбања су максималне

Савасана јога је у стању да натера тело да апсорбује максималну корист од вежбе која је управо урађена. Савасана нас чини фокусиранијим, тако да посредно можемо боље искористити доброту која је управо стечена вежбањем.

2. Ослободите се стреса након вежбања

Стрес након вежбања се свакако разликује од стреса због посла или других стимуланса. Стрес након вежбања је биолошка реакција која се јавља јер физичка активност убрзава рад срца, зноји се и дахта. Праћење савасана јоге после вежбања помоћи ће да се ваше телесне функције врате у нормалу. Овај метод такође може учинити ум мирнијим. Дугорочно, практиковање оваквих техника опуштања може помоћи у снижавању крвног притиска, побољшању функције плућа и ублажавању стреса и анксиозних поремећаја.

3. Помозите да редовно вежбате

Један од најуспешнијих механизама за преживљавање људи у изазову је награда и казна, односно награда и казна. Уз награде, људи могу дуже да издрже у изазову. Исто важи и за вежбање. Савасана поза се може осетити као награда након напорне физичке активности, тако да се у будућности можете бавити спортом, можете бити више ентузијастични.

4. Продужите после тренинга висока

После тренинга високо је стање после вежбања које чини да се осећате боље и осећате се више енергије. Тело ће се осећати много опуштеније. Праћењем савасане овај ефекат ће трајати дуже, чак и до следећег дана.

5. Отпорнији у свакодневним активностима

Савасана јога је опуштање које такође може бити место за дисциплиновање ума. Бити у стању да се фокусираш и испразниш свој ум 5-10 минута није лака ствар. Ако успете да то урадите током савасане, ум ће се навикнути на фокусирање и дисциплину. Ово ће нас учинити отпорнијим када негативне мисли или ситуације долазе споља током наших активности. Са обученим умом, моћи ћете да поступате мудрије када се суочите са проблемима.

Како радити савасана јогу

Савасана јога положај У поређењу са другим јога позама, савасана поза изгледа једноставно. Међутим, да бисте то урадили, потребно је узети у обзир неколико ствари како бисте максимално искористили његове предности. Следе фазе правилног вођења савасана јоге:

Поставите своје тело на леђа на простирку за јогу
Раширите ноге мало, останите опуштени, не морате бити превише исправљени
Положај руку са стране тела, опустите се
Држите дланове горе, али не морате намерно да их држите отворене. У реду је ако се прсти благо савијају према длану.
Опуштен положај рамена, причвршћен за простирку
Опустите цело тело, укључујући лице. Осетите како тежина полако пада на простирку
Дишите нормално и фокусирајте свој ум у једном дубоком даху
Останите у овој позицији 5-10 минута.
Када завршите, почните да долазите свести померањем прстију на ногама и рукама
Извршите истезање тако што ћете подићи руке изнад главе и савијати колена и окретати се у страну, затварајући очи. Ово се назива положај фетуса.
Када радите положај фетуса, подуприте главу надлактицом и удахните неколико пута редовно.
Када завршите, полако се вратите у седећи положај.

[[Повезани чланак]]

Грешке које се често праве у савасана јоги

Веровали или не, многи људи кажу да је савасана једна од најтежих јога поза. Чак и ако се физички не крећете много, изазов за успешно извођење савасане је да ваш ум буде миран. Не радити ништа физички или ментално 10 минута, за неке људе није лака ствар. Када морамо да разбистримо свој ум, понекад смо склони да размишљамо све више и више. Ово је највећи изазов када радите савасана јогу. Ако још увек имате питања о савасана јоги или другим врстама јоге и њиховим предностима за здравље, можете разговарати директно са лекаром преко функције Цхат Доцтор у апликацији за здравље СехатК. Преузмите га бесплатно на Апп Сторе и Гоогле Плаи.