Вежбање за особе које пате од желудачне киселине може бити корисно, али и ризично. Разлог је у томе што постоји неколико врста вежби које заправо погоршавају ово стање. Да бисте избегли ове ризике, постоји неколико врста вежби и савета који се могу урадити. За оне који пате од желудачне киселине или чак од ГЕРБ-а, вежба је један од начина да се постигне идеална телесна тежина. Када изгубите тежину, ризик од стомачних поремећаја ће се смањити, а симптоми желудачне киселине и ГЕРБ-а такође ће се смањити. Људи са прекомерном тежином ће доживети теже симптоме од већине људи са желудачном киселином. Осим везе са губитком тежине, вежбање ће учинити и дигестивни тракт здравијим, па ће се смањити ризик од поновног појаве болести желуца.
Права врста вежбе за људе са желудачном киселином
Статички бициклизам је погодан за особе са желудачном киселином. Ево неколико врста вежби које су погодне за особе са желудачном киселином:
- Ходати
- џогинг
- Јога
- Статички бициклизам
- Пливај
Врста вежбе изнад је вежба ниског интензитета. То је зато што вежбе високог интензитета имају ризик да изазову повећање желудачне киселине. Неће сви људи са желудачном киселином доживети рецидив током вежбања високог интензитета. Али нема ничег лошег ако будете опрезнији и физичку активност почнете прво са лаким активностима. Ако након тога нема симптома желучаних поремећаја који се осећају, онда можете постепено повећавати интензитет вежбе. Ако када се интензитет вежбања повећа, почну да се осећају симптоми рефлукса киселине као што је бол у пределу стомака, вратите се на лагану рутину вежбања.
Вежбе које треба да избегавају особе са желудачном киселином
Дизање тегова је вежба коју људи са желудачном киселином треба да избегавају.Неке врсте вежби које су превише напорне могу смањити доток крви у дигестивни тракт. Ово ће покренути акумулацију желудачних сокова и изазвати упалу и иритацију стомака. Предуго боравак у једном положају или подизање претешких тегова такође могу изазвати рефлукс киселине.
Напорне вежбе ће вас такође натерати да покушате да прогутате више ваздуха када сте уморни. Код неких људи ово може изазвати рефлукс киселине. Врсте вежби високог интензитета које могу изазвати рецидив код људи са желучаном киселином укључују:
- спринт
- Дизање тегова
- гимнастика
- Вијача
- Бициклизам високог интензитета
- Горе и доле степеницама
Савети за вежбе за људе са желудачном киселином
Вода за пиће смањује ризик од повећања желудачне киселине током вежбања.Иако вежбање носи ризике за особе са желудачном киселином, ипак је важно да се редовно баве физичком активношћу. Заједно са здравом исхраном, обоје могу помоћи у спречавању ризика од рефлукса киселине на дужи рок. Само треба да обратите пажњу на неколико ствари како би се ризик од повећања желудачне киселине током вежбања могао смањити. Ево савета.
• Не вежбајте одмах након јела
Вежбање на пуном стомаку ће извршити већи притисак на сфинктер, мишић између стомака и једњака. Ово ће узроковати повећање желудачне киселине. Саветује се да не вежбате најмање два сата након јела.
• Избегавајте храну која изазива желудачну киселину пре вежбања
Такође је важно обратити пажњу на врсту хране која се конзумира пре вежбања. Чак и ако сте јели више од два сата пре вежбања, ако једете погрешну врсту хране, желудачна киселина је и даље у опасности од пораста. Неке намирнице које треба избегавати су чоколада, пића са кофеином, кисела пића, зачињена и масна храна и кисело воће као што је лимун. У међувремену, врсте хране које је добро јести пре вежбања су оне које садрже мало протеина, мало масти, али много угљених хидрата.
• Пије много воде
Вода за пиће ће помоћи да се процес варења несметано одвија, па ће се ризик од стомачних поремећаја смањити.
• Обратите пажњу на положај тела када вежбате
Боравак у лежећем положају ће олакшати пораст желудачне киселине. Због тога, када вежбате, саветујемо вам да не стављате своје тело у тај положај. Када радиш
трбушњаци, трбушњаци, или дизање тегова, на пример, додавање јастука или другог уређаја који подржава тело тако да не лежи потпуно на леђима. Најбоља врста вежбе за људе са желудачном киселином је она која се ради док седе или полако стоје.
• Изаберите праву одећу
Ако имате историју желудачне киселине и желите да вежбате, требало би да носите широку и удобну одећу. Јер, ношење панталона или одеће која је преуска, посебно у пределу стомака, може повећати притисак у том пределу и изазвати сметње. [[повезани чланци]] Патња од желудачне киселине чини да морате да извршите многа прилагођавања у свом животу, почевши од промене исхране, врсте вежбања, до положаја за спавање. Али ако се то може урадити како треба, то ће помоћи у смањењу учесталости рецидива.
Статички бициклизам је погодан за особе са желудачном киселином. Ево неколико врста вежби које су погодне за особе са желудачном киселином: 
Дизање тегова је вежба коју људи са желудачном киселином треба да избегавају.Неке врсте вежби које су превише напорне могу смањити доток крви у дигестивни тракт. Ово ће покренути акумулацију желудачних сокова и изазвати упалу и иритацију стомака. Предуго боравак у једном положају или подизање претешких тегова такође могу изазвати рефлукс киселине.
Вода за пиће смањује ризик од повећања желудачне киселине током вежбања.Иако вежбање носи ризике за особе са желудачном киселином, ипак је важно да се редовно баве физичком активношћу. Заједно са здравом исхраном, обоје могу помоћи у спречавању ризика од рефлукса киселине на дужи рок. Само треба да обратите пажњу на неколико ствари како би се ризик од повећања желудачне киселине током вежбања могао смањити. Ево савета. 
