Вежбање остаје важна ствар иако сте трудни због многих предности. Међутим, нису сви спортови безбедни за труднице јер постоје неки спортови који заправо штете мајци и фетусу. Једна од најсигурнијих вежби за труднице је пливање. Иако има много предности, ретко се труднице баве овим спортом. Да бисте били боље упознати са предностима, размислите о низу предности пливања за труднице које можда нисте знали. [[Повезани чланак]]
Предности пливања за труднице
Пливање у трудноћи се може обављати ако је ваша трудноћа здрава, и наравно уз дозволу лекара. Дакле, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што одлучите да пливате. Неке од предности пливања за трудноћу које можете добити, укључујући:
- Пливање помаже у јачању срца, чинећи га ефикаснијим у пумпању крви.
- Вежбајте дисање у плућима
- Повећајте циркулацију крви у целом телу и ниво кисеоника у крви.
- Смањује отицање у рукама и ногама.
- Помаже у одржавању тежине трудница у здравом опсегу јер може сагорети калорије.
- Уклоните болове у леђима због повећаног стомака.
- Није физички оптерећујуће јер узгон воде може натерати труднице да се слободно крећу, без икаквог притиска њихове телесне тежине иако имају додатну тежину у трудноћи.
- Спречите труднице од прегревања. Пливање у базену може помоћи трудницама да остану хладне, посебно када температура расте.
- Јача велике мишићне групе, као што су оне на рукама и ногама.
- Још једна предност пливања за труднице је изградња издржљивости.
- Чини спавање бољим.
- Елиминишите умор.
- Ублажава болове.
- Смањује мучнину и повраћање због Јутарња мучнина.
- Помозите да се припремите за порођај. Пливање може ојачати мишиће, повећати издржљивост и снагу што ће бити веома важно за избацивање бебе током порођаја.
Можда труднице не могу добити све ове предности, али вам никада не шкоди да покушате. Јер, пливање током трудноће је добра вежба.
Такође прочитајте: Морате пробати, ево 10 предности вежбања током трудноће Могу ли труднице пливати у мору?
Током трудноће треба избегавати купање у мору или језеру, посебно када је време лоше или превише хладно или превруће. Међутим, када се труднице одлуче да пливају у мору или само на плажи, треба узети у обзир следеће ствари:
- Користите крему за сунчање СПФ 30 свака 2 сата
- Ограничите директну сунчеву светлост јер може изазвати дехидрацију
- Само пиј воду
- Припремите облоге од хладне воде када је топло време
- Носите удобну одећу, као што је опуштена, упија зној и покрива кожу
- Избегавајте места где постоји опасност од пада и повреде
Уверите се да сте пре одласка на одмор на плажу и одлучивања за купање у мору консултовали лекара.
Савети за пливање током трудноће
У којој доби труднице могу пливати? У ствари, труднице могу да пливају од почетка трудноће. Пливање је једна од најсигурнијих врста вежби, почевши од првог, другог тромесечја, па до последњег триместра трудноће. Међутим, пре него што труднице пливају, ипак би требало да се прво консултујете са лекаром како бисте били сигурни да вам услови трудноће подржавају. Ако вам је лекар дозволио да пливате, изаберите купаћи костим који је удобан за труднице. Поред тога, цитирано из Центра за бебе, такође водите рачуна да пливате у чистом базену јер прљави базен може донети болести за које се страхује да ће наштетити вашој трудноћи. Такође, будите опрезни када ходате око базена и када улазите у базен. Зато што бисте могли пасти и лоше ствари се десити вашој трудноћи. Неколико савета за пливање током трудноће које треба узети у обзир, а то су:
- Избегавајте вруће каде изнад 33Ц. Провођење више од 10 минута у топлим базенима са високим температурама може повећати телесну температуру трудница. Ово може повећати ризик од побачаја, абнормалности мозга и кичмене мождине ако се догоди у првих 4-6 недеља трудноће. Ако не подносите хладну воду, пробајте топлу воду да будете сигурни.
- Купање ујутру. Најбоље време за пливање током трудноће је јутро. Пливање током трудноће ујутру може спречити мучнину и дати енергију вашем телу током дана.
- Прво се загрејте и охладите. Истезање је неопходно да бисте смањили ризик од грчева и повреда, али пазите да се не пренапрежете.
- Покушајте да пливате 20-30 минута. Ако сте пливали пре него што сте затрудњели, наставите без великих промена. Међутим, ако нисте навикли да пливате пре трудноће, прво се распитајте код лекара о трајању пливања које вам одговара, а ако је потребно, будите у пратњи инструктора пливања.
- Изаберите удобан стил пливања. Труднице могу да раде наизменично прсно и леђно док полако померају ноге. Ово може бити добра вежба. Међутим, пазите да не савијете леђа превише јер то може да изврши притисак на фетус.
- Не задржавајте дах. Фетусу је свакако потребан кисеоник, па будите сигурни да наставите да одржавате равномерно дисање током пливања.
- Останите хидрирани. Када сте у води, можда ћете заборавити да останете хидрирани. Зато попијте једну чашу воде пре пливања, једну чашу на сваких 20 минута пливања и једну чашу након изласка из базена. Можда ћете морати да пијете више када је топло време.
Такође прочитајте: Здрава трудноћа: Знајте 7 карактеристика и како је одржавати Након што је пливање завршено, полако изађите из базена. Ако постоји ручка, онда је чврсто држите да бисте избегли ризик од пада. Затим пажљиво обиђите рибњак. Ако током пливања осетите оштар бол, отежано дисање, несвестицу, вагинално крварење, вртоглавицу, контракције, нема померања фетуса или друге симптоме, одмах престаните да пливате и посетите лекара. Ако се не контролише, ово може штетити трудницама и фетусима. Ако желите да се директно консултујете са својим акушером у вези са предностима пливања за труднице, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
