Има људи који не једу вечеру. Обично се брину да вечера може довести до брзог повећања телесне тежине. Међутим, ова претпоставка није сасвим тачна јер добре вечере такође имају користи за здравље.
Да ли је вечера важна?
Прескакање вечере зато што сте на дијети није добра ствар. Разлог је тај што је вечера веома важна за тело и може изазвати низ ризика ако се пропусти. Један од ефеката не вечере заправо може повећати тежину. Поред тога, навика да се не вечера дугорочно такође успорава метаболизам тела како би се спречила глад. Опасност од прескакања вечере такође може променити ваше расположење и изазвати стрес, чак и депресију. Осећај депресије и глади ће изазвати проблеме са спавањем, а самим тим и повећање желудачне киселине ноћу.
Такође прочитајте: Негативни утицаји неједења вечере које морате знатиПредности вечере које се не могу пропустити
Конзумирање прекомерне хране ноћу заиста може довести до повећања телесне тежине. Међутим, овај проблем се може превазићи ако се конзумирана храна класификује као здрава и порција није претерана. У једној студији, истраживачи нису пронашли корелацију између повећања телесне тежине и вечере (после 8 сати) код деце. Јер, ови млади учесници и даље одржавају ниво калорија које уносе ноћу. Поред тога, постоји низ предности вечере које можете добити, укључујући:
1. Повећајте синтезу мишића
Истраживање објављено у часопису
Нутриентс 2015. открио да вечера може помоћи мушкарцима да повећају синтезу мишића. Међутим, стручњаци тврде да се корист од ове вечере може осетити ако конзумирана храна са високим садржајем протеина не садржи више од 150 калорија. Према Ливе Сциенце-у, конзумирање 150 калорија ноћу неће довести до повећања телесне тежине. Чак и ако дође до повећања тежине када проверите вагу, то је заправо повећање тежине мишића. Ово повећање ће учинити да тело изгледа пропорционалније и јаче.
2. Ујутру појачајте метаболизам
Ако намеравате да изгубите тежину, не треба заборавити на метаболичке процесе у телу. Метаболизам је процес којим тело претвара храну у енергију. Када метаболизам не функционише оптимално, тело ће складиштити више масти. Ако желите да смршате, морате бити сигурни да ваш метаболизам ради исправно. Студија доказује да су гојазни мушкарци и жене у стању да појачају свој метаболизам ујутро после вечере. Међутим, имајте на уму да је порција хране коју су конзумирали учесници била само мала. Верује се да ово стимулише метаболизам тела да ради оптимално ујутру. Студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион 2014. такође је показала исте резултате. Активни мушкарци који су вечерали (са малим порцијама) искусили су повећање метаболичке активности ујутру.
3. Помаже бољем спавању
Предност следеће вечере је да вам помаже да боље спавате. Међутим, одабрана храна не би требало да буде произвољна. Предности ове вечере могу се постићи само ако једете храну богату мелатонином, као што су ораси и производи од прерађене пшенице. Истраживања показују да мелатонин има важну улогу да вам помогне да чврсто заспите. Мелатонин је хормон који контролише циклус спавања. Генерално, овај хормон ће се повећати ноћу и смањити када дође јутро. Многи људи узимају суплементе мелатонина да би се добро наспавали. Међутим, постоји много намирница које садрже мелатонин које можете пробати.
4. Спречава буђење ноћу
Вечера је последњи оброк који једете пре 'поста' 7-8 сати до јутра. За нас је важно да током спавања задовољимо довољно глукозе или стабилног шећера у крви као гориво за различите важне процесе. Јер, ако ниво шећера у крви падне док спавате, ваше тело мора да ослободи ускладиштену глукозу и може да вас пробуди ноћу. Понекад нам је тешко да се вратимо на спавање. Да бисте то спречили, покушајте да попуните свој мени за вечеру протеинима (месо, јаја, пасуљ) и угљеним хидратима (кромпир, пиринач, воће) како бисте стабилизовали ниво глукозе. Такође обратите пажњу на порцију како не бисте претерали.
Такође прочитајте: Када је добра вечера? Ово је објашњењеСтвари на које треба обратити пажњу пре вечере
Поред одржавања порције хране која се конзумира ноћу, постоје разна упозорења која се морају узети у обзир када једете вечеру, укључујући:
1. Једите полако и тихо Када смо под стресом, тело не може правилно да свари хранљиве материје. Стога, покушајте да вечерате полако и тихо. Немојте жвакати у журби јер угљени хидрати почињу да се разграђују у устима. Ако једете полако и мирно, ваше тело може да се осећа сито и да се не преједате.
2. Немојте јести прекасно Избегавајте да једете прекасно, требало би да можете да једете раније. Што дуже одлажете вечеру, то ћете више осећати глад. Страхује се да би ово могло довести до преједања.
Такође прочитајте: 8 опасности од једења у поноћ и његов лош утицај на тело3. Избегавајте стимулансе Избегавајте разне стимулансе током вечере, као што су кофеин (кафа, чај и чоколада) и алкохол. Ови разни стимуланси могу вам отежати да заспите.
4. Избегавајте масну храну ноћу Масну храну тело ће тешко сварити. Због тога избегавајте навику да једете масну храну за вечером како бисте одржали квалитет сна. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Искористите разне предности вечере изнад тако што ћете изабрати врсту хране која је здрава иу правом порцију. Такође избегавајте висококалоричну храну као што су
јунк фоодусвајањем здраве исхране. Ако желите да питате о избору праве вечере, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!
