Велики фудбалски догађај ЕУРО 2021 званично почиње овог викенда. Као лојални присталица округле коже, сигурно једва чекате да подржите свој омиљени тим који се такмичи на решетки док коначно не донесете кући трофеј из снова. Међутим, разлика у временској зони између Индонезије и бројних земаља домаћина у Европи може да вас збуни
жонглирање време да будете активни током дана како бисте могли да останете будни целу ноћ испред екрана. У наставку прочитајте како то учинити да бисте остали здрави и у форми иако често остајете будни до касно да бисте гледали фудбал.
Здрав начин да останете будни до касно
Остати до касно је заправо нездрава навика. Из било ког разлога, остајање до касно може имати лош утицај на ваше тело ако се навикнете пречесто. Недостатак сна може утицати не само на способност мозга да се фокусира. Дугорочно, ова навика такође повећава ризик од разних хроничних болести, као што су дијабетес, депресија, срчана обољења и мождани удар. [[повезани чланци]] Међутим, ако морате да останете будни до касно јер желите да гледате фудбал, требало би да пажљиво испланирате стратегију како би се могли контролисати негативни ефекти недостатка сна. Ево како да останете будни до касно и здраво које можете пратити током ЕУРО 2021:
1. Прво одспавајте
Идеално трајање сна за одрасле од 18 година и више је 7-9 сати по ноћи, и то није без разлога. Постарајте се да спавате најмање 8 сати сваке ноћи може ојачати ваш имуни систем и максимизирати ваше вештине решавања проблема и јачања памћења, које су одличне за подршку вашој дневној продуктивности. Дакле, још увек морате да спавате иако планирате да останете будни до касно. Трик је да се пре спавања исплати одспаваном. Да би ова метода могла да буде ефикасна да останете будни до касно, одвојите време од око 12:30 до 14:00 да одспавате око 10-20 минута. Предуго дремање изнад 15 часова може да вас учини уморнијим ноћу. Ограничавање спавања на само 10-20 минута већ може учинити да се осећате „писменијим“ и освеженијим. Не дремајте више од једном дневно ако се и даље осећате као да не добијате довољно. Што дуже спавате, већа је вероватноћа да ћете после тога осетити вртоглавицу. Уместо тога, можете накратко задремати у Д-вече меча и пробудити се у року од 1-2 сата пре него што се огласи судијски звиждук.
2. Уверите се да је светло у соби јако
гледање фудбала у светлој просторији да останете будни до касно. Слабо осветљене собе могу да погоршају поспаност и умор. Стога, уверите се да су светла у соби јако упаљена како бисте могли да останете будни до касно. Излагање јаком светлу може инхибирати производњу мелатонина (хормона који се производи ноћу) тако да мозак мисли да ово није време за спавање. Такође прилагодите собну температуру тако да не буде ни превише хладно, али и превруће како бисте остали фокусирани и не бисте се заносили удобношћу ниских температура. Такође, ако имате времена, замените светло у просторији у којој гледате ЛЕД сијалицом која може да имитира светлост сунца и да светлост широко дистрибуира по просторији. Овај метод ће вам помоћи да дуже останете будни. Али када се меч ближи крају, будите спремни да угасите светла и поново охладите собу како бисте могли да наставите да спавате док не дође време да се вратите на посао. [[Повезани чланак]]
3. Попијте кафу пре спавања
Већина стручњака сугерише да је најбољи начин да останете будни до касно да конзумирате кофеин непосредно пре спавања 15-20 минута. Научници сумњају да испијање кафе пре спавања може повећати енергију вашег тела и побољшати ваш фокус када се пробудите. Јер, кофеин помаже у борби против аденозина, природне супстанце коју тело ослобађа да изазове поспаност. Обично када се осећате уморно, аденозин тече кроз тело у великим количинама и драстично ће се смањити након што заспите. Кофеин не делује на смањење аденозина у телу као што је сан. Међутим, кофеин спречава да ову супстанцу прими мозак. Другим речима, испијање кафе пре спавања може повећати рад кофеинских рецептора у мозгу, тако да се више не осећате поспано и заправо сте енергичнији када се пробудите. Ефекти кофеина могу трајати 1,5 до 7,5 сати, или чак и дуже у зависности од дозе кофеина у вашој кафи.
4. Радите нове ствари у слободно време
једноставно растезање усред рекламе помаже вам да останете будни до касно. Стално гледање у екран може изазвати напрезање очију и погоршати поспаност и умор. Скидајте поглед са екрана на неколико минута у редовним интервалима да бисте опустили очи. Дакле, док чекате да меч почне и током паузе између рунди, покушајте да пронађете друге активности које ће вам бити заузете како вас поспаност не би прогањала. Студије су откриле да је већа вероватноћа да ће се људи који су заузети када су поспани вратити осећају више енергије јер су заинтересовани да заврше нови „задатак“. Зато у слободно време тражите нове активности док чекате ново поглавље. Можете покушати да устанете са свог седишта и одете до
допуне за ужину и пића, као и једноставно истезање као што је ходање напред-назад, трчање у месту, скакање жаба или спуштање и спуштање степеницама у трајању од 10 минута. Једноставна физичка активност као што је 10-минутна шетња може повећати вашу енергију за два сата и учинити да се осећате писменије и освежено. То је зато што ходање пумпа кисеоник кроз ваше крвне судове, мозак и мишиће. Поред тога, тело ће слати сигнале мозгу да нас подсети да останемо фокусирани на кретање како на њега не утиче поспаност. Алтернативно, можете издвојити време да се истуширате или умијете да бисте се брзо вратили на „писменост“. Прање зуба вам такође може помоћи да се поново осећате освежено. [[Повезани чланак]]
4. Ужина и вода за пиће
грицкање вас чини јачим ноћу Грицкање је добар начин да останете будни до касно. То је зато што унос хране помаже телу да напуни енергију из глукозе након што нисте ништа јели дуже време. Истраживања показују да ослобађање инсулина након оброка заправо може продужити будност мозга. С друге стране, ако не једете док останете будни до касно, то заправо може смањити ниво шећера у крви, чинећи да се осећате поспано и летаргично. Међутим, изаберите праву ужину која ће вас пратити до касно гледајући фудбал. Избегавајте тешку, високо калоричну храну као што су упаковани чипс, крофне или брзу храну као што су хамбургери и пице. Изаберите нешто здравије и освежавајуће, као што је тањир свеже исеченог воћа или салата, уз јогурт преливен орасима. Такође се побрините да пијете довољно воде када останете будни до касно како не бисте дехидрирали. Дехидрација заправо може изазвати умор који вас чини поспаним.
Савети за рано устајање иако често остајете будни до касно
одлагање аларма (дремање_ вас чини чак и касним да бисте се пробудили ујутру. Генерално, најпоспанији ћемо се осећати око 4 до 5 ујутро након што останете будни до касно. Стога, чак и ако је ваша намера да останете будни до касно да бисте гледали фудбал, немојте потцените време које је преостало након тога да неко време одспавате. Јер, као што је горе објашњено, довољно спавања је важно да бисте могли да обављате нормалне активности. Форсирање континуираног описмењавања до јутра пре него што то заиста може учинити да се осећате још уморније и немоћније. [[повезани чланци]] Па ако само можете да "надокнадите" време за спавање, како да устанемо рано ујутру иако остајемо будни до касно?
- Поставите аларм и немојте одлагати. Ако притиснете одгоду, можете превише спавати.
- Поставите аларм даље од кревета тако да можете одмах устати.
- Брзо умијте лице да одмах будете „писмени“.
- Одмах изађите из куће да се "туширате" сунцем. Излагање јутарњем сунцу помаже да се тело напуни енергијом и побољшава расположење.
- Можете се истуширати, али немојте одмах користити хладну воду. Након што сте будни целе ноћи, унутрашња температура тела је и даље врућа чак и након кратког сна. Хладно туширање након касног буђења може довести до шока.
Хеалтхи НотеК
Остати будан до касно није здрав начин живота и не препоручује се. Али ако заиста желите да то урадите да бисте видели свој омиљени фудбалски тим, задржите свој приоритет на здравом начину живота. Ако је могуће, немојте остати будни до касно за редом. Пречесто остајање до касно може оштетити здравље. Зато покушајте да обезбедите довољно сна следеће ноћи. Ако желите даље да разговарате о ризицима кашњења у спавању и другим поремећајима спавања, директно разговарајте са лекаром у апликацији СехатК. Преузмите на
Продавница апликација и
Гоогле Плаи .
гледање фудбала у светлој просторији да останете будни до касно. Слабо осветљене собе могу да погоршају поспаност и умор. Стога, уверите се да су светла у соби јако упаљена како бисте могли да останете будни до касно. Излагање јаком светлу може инхибирати производњу мелатонина (хормона који се производи ноћу) тако да мозак мисли да ово није време за спавање. Такође прилагодите собну температуру тако да не буде ни превише хладно, али и превруће како бисте остали фокусирани и не бисте се заносили удобношћу ниских температура. Такође, ако имате времена, замените светло у просторији у којој гледате ЛЕД сијалицом која може да имитира светлост сунца и да светлост широко дистрибуира по просторији. Овај метод ће вам помоћи да дуже останете будни. Али када се меч ближи крају, будите спремни да угасите светла и поново охладите собу како бисте могли да наставите да спавате док не дође време да се вратите на посао. [[Повезани чланак]] 
једноставно растезање усред рекламе помаже вам да останете будни до касно. Стално гледање у екран може изазвати напрезање очију и погоршати поспаност и умор. Скидајте поглед са екрана на неколико минута у редовним интервалима да бисте опустили очи. Дакле, док чекате да меч почне и током паузе између рунди, покушајте да пронађете друге активности које ће вам бити заузете како вас поспаност не би прогањала. Студије су откриле да је већа вероватноћа да ће се људи који су заузети када су поспани вратити осећају више енергије јер су заинтересовани да заврше нови „задатак“. Зато у слободно време тражите нове активности док чекате ново поглавље. Можете покушати да устанете са свог седишта и одете до допуне за ужину и пића, као и једноставно истезање као што је ходање напред-назад, трчање у месту, скакање жаба или спуштање и спуштање степеницама у трајању од 10 минута. Једноставна физичка активност као што је 10-минутна шетња може повећати вашу енергију за два сата и учинити да се осећате писменије и освежено. То је зато што ходање пумпа кисеоник кроз ваше крвне судове, мозак и мишиће. Поред тога, тело ће слати сигнале мозгу да нас подсети да останемо фокусирани на кретање како на њега не утиче поспаност. Алтернативно, можете издвојити време да се истуширате или умијете да бисте се брзо вратили на „писменост“. Прање зуба вам такође може помоћи да се поново осећате освежено. [[Повезани чланак]] 
грицкање вас чини јачим ноћу Грицкање је добар начин да останете будни до касно. То је зато што унос хране помаже телу да напуни енергију из глукозе након што нисте ништа јели дуже време. Истраживања показују да ослобађање инсулина након оброка заправо може продужити будност мозга. С друге стране, ако не једете док останете будни до касно, то заправо може смањити ниво шећера у крви, чинећи да се осећате поспано и летаргично. Међутим, изаберите праву ужину која ће вас пратити до касно гледајући фудбал. Избегавајте тешку, високо калоричну храну као што су упаковани чипс, крофне или брзу храну као што су хамбургери и пице. Изаберите нешто здравије и освежавајуће, као што је тањир свеже исеченог воћа или салата, уз јогурт преливен орасима. Такође се побрините да пијете довољно воде када останете будни до касно како не бисте дехидрирали. Дехидрација заправо може изазвати умор који вас чини поспаним. 
одлагање аларма (дремање_ вас чини чак и касним да бисте се пробудили ујутру. Генерално, најпоспанији ћемо се осећати око 4 до 5 ујутро након што останете будни до касно. Стога, чак и ако је ваша намера да останете будни до касно да бисте гледали фудбал, немојте потцените време које је преостало након тога да неко време одспавате. Јер, као што је горе објашњено, довољно спавања је важно да бисте могли да обављате нормалне активности. Форсирање континуираног описмењавања до јутра пре него што то заиста може учинити да се осећате још уморније и немоћније. [[повезани чланци]] Па ако само можете да "надокнадите" време за спавање, како да устанемо рано ујутру иако остајемо будни до касно? 
