Када се суочите са притиском посла, несвесно је врат напет и укочен. Напетост у врату постала је уобичајен проблем за многе људе. Разлог је што врат има веома флексибилне мишиће који се лако повређују услед претераног кретања. Не само то, нечије држање је понекад узрок овог проблема. Напетост у врату може се појавити изненада чак и када се пробудите ујутру. Ово стање може бити узроковано укоченим мишићима или надраженим меким ткивом. Међутим, овај проблем може бити узрокован и предугим седењем испред рачунара или претераним стресом због посла.
Узроци напетости врата
Постоји много уобичајених ствари које могу изазвати појаву овог проблема. Погледајте и неке од узрока напетости у врату које можете искусити:
- Радите исти покрет изнова и изнова
- Лоше држање које не може да издржи тежину главе
- Предуго седење испред рачунара/лаптоп-а
- Зурење смартфон са савијеним положајем или позовите док се глава не нагне
- Брушење зуба тако да врши притисак на врат и вилицу
- Повреде током бављења спортом, посебно приликом дизања тегова или бављења физичким спортом
- Положај за спавање на боку или оно што обично чујете уз израз "погрешан јастук"
- Ношење ранца који је претежак да би тело било савијено или нагнуто
- Трауме услед незгода, посебно ако има повреда врата и главе
- Јака главобоља која чини врат напетим
Стрес такође може бити узрок напетости у врату код особе јер изазива напетост неких мишића тела.
Врат је напет због стреса
Када се осећате под стресом, мишићи на врату ће се контраховати, а понекад и затегнути, а да тога нисте ни свесни. Могу се појавити и други симптоми, као што су убрзани рад срца, кратак дах, хладна кожа и знојење. Ово је начин на који тело реагује на сигнале опасности, било физичке или не. Једноставно речено, можете бити под великим стресом када сте заглављени у саобраћајној гужви, посао се гомила или када добијете лоше вести. Ако се овај стрес настави, тело непрестано шаље ове „црвене заставице“ како би део тела био спремнији. Нажалост, ово ће заправо учинити мишиће напетим на дуже време. Што је још горе, овај проблем се може проширити на бол у леђима, раменима и глави.
Како ублажити напетост у врату
Најбоља ствар коју можете учинити да ублажите проблеме са вратом је да се истегнете. Ево неколико истезања које можете да урадите када вам је врат напет:
1. Истезање мишића
Можете то учинити седећи или стојећи. Нагните главу удесно и улево да бисте повукли мишиће са стране врата и учинили га флексибилнијим у покрету. Ево како да то урадите:
- Седите или станите усправно
- Ставите десну руку преко главе и ставите длан на леву страну главе
- Нежно повуците главу на десну страну док леви врат не осети осећај
- Задржите 20-30 секунди, а затим се вратите у првобитни положај
- Урадите то на другој страни 3-4 пута.
2. Окретање главе
У неким спортовима истезања, овај покрет се често ради како би се ослободила напетост у врату и раменима. На тај начин врат може бити опуштенији. Ево како да то урадите:
- Станите усправно са рукама са стране
- Поклоните се док вам врат не додирне груди
- Полако окрените удесно и зауставите се на 30 секунди
- Вратите се у почетну позицију
- Урадите то на другој страни и поновите 3-5 пута
3. Окретање главе
Ова метода ће повући мишиће на бочној страни врата која се налази испод уха. Ево како да то урадите:
- Држите главу право напред
- Десним дланом држите леви образ
- Гурните главу полако удесно док не изгледа као да се окрећете
- Осетите осећај на страни врата и задржите број до 30
- Вратите се у првобитни положај и урадите то на супротној страни
4. Поза детета
Ова позиција је веома популарна у јоги. С друге стране,
поза детета такође може ублажити проблеме у врату и леђима и учинити вас опуштенијим. Ево како да то урадите:
- Седење на простирци са две ноге преклопљене уназад и које се користе као ослонац за седење
- Гурните тело напред тако што ћете испружити руке и назад ка напред
- Уверите се да вам чело додирује простирку и да вам задњица буде у контакту са стопалима
- Држите ову позицију 1-2 минута док задржавате дах
- Фокусирајте се на део који желите да растегнете
Савети спречити напетост у врату
Превенција је дефинитивно боља од лечења. Ево неколико начина да спречите напрезање врата:
1. Поставите екран рачунара/лаптоп-а у ниво очију
Напетост у врату може бити узрокована гледањем надоле или предуго гледањем увис док радите испред екрана. Поставите екран у ниво очију, не прениско или превисоко. Стога, поставите столице и столове у одговарајући положај за своје тело.
2. Одржавајте држање
Покушајте да не стојите на боку и не носите превише тежак терет. Покушајте да држите карлицу, рамена и уши у правој линији. Увек запамтите да исправите своје држање сваки пут када се крећете.
3. Одморите се
Када радите или обављате активности, обавезно одвојите време за одмор. Искористите то слободно време да померите врат, рамена и струк. Овај корак није користан само за тело, већ и за ваше ментално здравље.
4. Спавајте у правом положају
Избор јастука за спавање у великој мери ће утицати на ваш положај спавања. Покушајте да не слажете јастуке превисоко или да користите јастуке који не одговарају облику ваше главе. Меки, танак јастук је савршен за одржавање држања током спавања.
5. Будите опрезни када подижете тешке предмете
Подизање тешких тегова заправо није важно све док сте јаки. Међутим, пазите да то не радите пречесто. Ако можете, гурните предмет или замолите неког другог да вам олакша терет.
6. Вежбање
Такође одвојите мало времена за редовну вежбу, 30 минута дневно пет пута недељно.
џогинг или је вожња бицикла заправо прилично моћна да учини тело здравим. Вежбање је такође корисно за одржавање доброг рада срца.
7. Медитација или јога
Да бисте спречили повећање нивоа стреса, покушајте са медитацијом. Ослобађање од оптерећења ума такође може помоћи да се смањи ризик од напрезања врата. Јога такође има исте предности. Поред тога, ваше тело постаје флексибилније и снажније.
8. Консултујте лекара
Ако напетост у врату и даље омета удобност ваших активности, требало би да се обратите лекару. На тај начин лекар може да обезбеди одговарајући третман како би спречио погоршање стања. Ако имате навику да шкргутате зубима што може изазвати напетост у врату, потребно је да се обратите стоматологу. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Стрес је један од узрока напетости у врату. Истезање врата свакако може бити прва помоћ када се појаве ови проблеми. Још боље, почнете да вежбате, радите јогу или медитирате да бисте смањили ризик од напрезања врата. За даљу дискусију о напетости у врату и стресу, обратите се свом лекару директно на
ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
