Избегавајте храну богату влакнима и мастима, ево 8 начина да превазиђете пун стомак

Здравље
Ако желите да избегнете надимање стомака након јела, можете да урадите неколико трикова. Начин да се носите са овим пуним стомаком почиње од избегавања једења превише влакана и безалкохолних пића, до споријег јела. Али нема разлога за бригу јер је пун стомак природна ствар. Обично, ово надимање ће нестати након неколико минута.

Зашто се јавља бол у стомаку?

Надимање стомака може се јавити када има много ваздуха или гаса заробљених у дигестивном тракту. Ово стање се често јавља након јела, јер када тело вари храну, истовремено се производи гас. И не само то, људи гутају и ваздух када једу, пију или разговарају тако да он улази у дигестивни тракт. Зато тело може да реагује надимањем (издисањем) и подригивањем да избаци ваздух. Осим што имате надуван стомак, ово стање понекад може бити и симптом одређених здравствених стања. Ако се осећате неприродно или се стално дешава да ометате активности, обратите се лекару.

Како се носити са пуним стомаком

Ево неколико начина да избегнете надимање стомака након јела:

1. Избегавајте да једете превише влакана

Влакна су врста угљених хидрата које тело не може да свари. Његова функција је важна, помаже у контроли нивоа шећера у крви и потрошње шећера. Међутим, храна богата влакнима такође производи вишак гаса код неких људи. Према студији, смањење потрошње хране богате влакнима помаже у ублажавању надимања код људи који имају затвор. Примери хране богате влакнима укључују:
  • Грашак
  • сочиво
  • Аппле
  • Оранге
  • Зоб Интегралне житарице
  • Броколи
  • Боранија

2. Препознајте алергије

Осим што је сита, до надимања стомака може доћи и због алергија. Када варење има ниску толеранцију на одређену храну, производиће се вишак гаса који је заробљен у дигестивном тракту. Врсте хране које код већине људи најчешће изазивају алергије су пшеница или глутен. Заиста, не постоји најлакши начин да се идентификују алергије, потребан је процес покушаја да се открије. Чување у дневнику може помоћи у идентификацији хране која изазива.

3. Избегавајте храну богату мастима

Храна са високим садржајем масти захтева више времена за варење него друге врсте хране. Ово може узроковати да процес довршетка варења траје дуже. Често је ово стање праћено надимањем. Због тога можете покушати да избегнете храну богату мастима. У студији на људима који су имали проблема са надуваним стомаком након сваког оброка, окидач је често била храна са високим садржајем масти.

4. Једите и пијте полако

Када пребрзо једете и пијете, повећавају се и шансе да прогутате ваздух. Сходно томе, више гасова је заробљено у дигестивном тракту. Боље је јести и пити полако како би се смањила количина прогутаног ваздуха. Ово може помоћи у смањењу проблема са надимањем. Исто тако и са разговором током јела. Ово може повећати шансу за гутање ваздуха заробљеног у дигестивном тракту.

5. Избегавајте газирана пића

Не само да често садрже додатне заслађиваче, газирана пића су такође кривац за осећај надимања у стомаку. Разлог је то што безалкохолна пића садрже угљен-диоксид, гас који се може акумулирати у дигестивном тракту. У ствари, дијетална безалкохолна пића и даље могу изазвати исти ефекат. За то би ипак требало да бирате воду као пиће да бисте задовољили дневне потребе телесних течности

6. Ђумбир

Од првог, ђумбир се сматра ефикасним као начин да се носи са надимањем. Садржи супстанце карминатив што може помоћи да се избаци вишак гасова у дигестивном тракту. Студија из 2013. такође је показала да ђумбир садржи неколико здравствених предности, укључујући избегавање надимања и надимања.

7. Избегавајте жвакање

Да ли волите жваке? Ако је тако, то би могло бити оно што узрокује да се стомак осећа пун. Покрет жваке у устима је склон да особа прогута превише ваздуха. Сходно томе, вишак ваздуха ће бити заробљен у дигестивном тракту.

8. Крећите се након јела

Немојте се наслањати или чак спавати одмах након јела. Напротив, покушајте да се крећете након јела, као што је ходање да бисте смањили надимање у стомаку. Према једној студији, лагано кретање може помоћи да се избаци гас заробљен у дигестивном тракту. Неки од горе наведених корака могу бити начин да превазиђете пун стомак и осетите се ситима. Наравно, умерена исхрана је такође кључна за предвиђање појаве непријатности. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Посебно за оне који често доживљавају жгаравица, може се заобићи једењем малих порција са дужим трајањем него директним једењем великих порција. За даљу дискусију о горушица и надуван стомак, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.