Изложеност и природна производња слободних радикала се могу избалансирати, од којих је један адекватан унос антиоксиданата у организам. Када ове две ствари нису избалансиране, последица је оксидативни стрес. Дугорочно, људи који доживљавају оксидативни стрес могу патити од разних болести. У ствари, слободни радикали нису увек лоши. Када правилно функционишу, слободни радикали се могу борити против патогена који изазивају инфекције. Али с друге стране, слободни радикали могу изазвати хемијске ланчане реакције у телу јер могу лако доћи у контакт са другим молекулима или бити оксидовани.
Ефекти оксидативног стреса на тело
Оксидативни стрес ће се појавити када количина активности слободних радикала и антиоксиданата није избалансирана. Ако у телу има више слободних радикала него антиоксиданата, деструктивна природа слободних радикала ће доминирати. Ово може утицати на масно ткиво, ДНК и протеине у телу. Штавише, протеини, липиди и ДНК имају довољно велики део у телу тако да њихово оштећење може изазвати разне болести као што су:
- дијабетеса
- Стврдњавање артерија (атеросклероза)
- Упала
- Висок крвни притисак
- Болест срца
- Неуродегенеративне болести као што су Паркинсонова и Алцхајмерова болест
- Рак
- прерано старење
Фактори ризика за оксидативни стрес
Наравно, тело производи слободне радикале кроз активности као што су вежбање или упала. Ово је нормално и начин на који тело осигурава да може да функционише здраво. Поред тога, фактори ризика такође потичу од изложености слободним радикалима споља или споља. Неки од извора су:
- Озон
- Пестициди и одређене хемијске течности за чишћење
- Дим цигарете
- Радијација
- Загађење ваздуха
- Прекомерна конзумација алкохола
- Потрошња хране која садржи превише шећера и масти
Неки од горе наведених фактора ризика се заправо могу избећи. Или барем, надокнадити повећањем уноса хране богате антиоксидансима. Дакле, антиоксиданси могу уравнотежити слободне радикале и осигурати да нема ризика од оксидативног стреса. [[повезани чланак]] У идеалном случају, најбољи начин да осигурате да ваше тело добија довољно антиоксиданата јесте да једете разноврсно воће и поврће. Примери воћа и поврћа богатог антиоксидансима су:
- Бобице
- Трешња
- Цитрус
- Зелено поврће
- Броколи
- Парадајз
- Шаргарепа
- Риба
- Куркума
- Зелени чај
- Лук
- Цимет
- Нутс
Поред тога што тело добија довољно антиоксиданата из хране, такође је важно да се уверите да има позитивних промена у начину живота. Који су неки примери?
Повремено планирајте вежбе да бисте знојили тело. Ово може повећати ниво антиоксиданса и смањити штету која може бити изазвана оксидативним стресом. И не само то, активност продужава живот човека, спречава прерано старење и избегава разне болести.
Паметан је избор не пушити како би се избегло излагање слободним радикалима. И не само то, избегавајте окружење које доводи до тога да постанете пасивни пушачи. Не заборавите на опасност од остатака дима цигарета на намештају или одећи других људи (треће пушење).
Чувајте се излагања хемикалијама
Постоје многе хемикалије које се могу осетити око вас попут освеживача ваздуха или хемијских пестицида. Дакле, потребно је бити пажљив и знати да ли извор хране садржи пестициде или не. Не мора да буде органски
, бар увек добро оперите пре конзумирања.
Крема за сунчање такође може спречити оштећење ДНК на кожи услед излагања ултраљубичастом светлу. Користи се посебно за активности на отвореном.
Веома је важно осигурати да квалитет сна остане добар како би функције тела биле у равнотежи. Било да се ради о функцији мозга, хормонима и антиоксидансима, сви зависе од квалитета нечијег сна.
Прекомерне навике у исхрани или
преједање не само да изазивају тврд стомак или другу нелагодност. Осим тога, постоји могућност да ће тело доживети оксидативни стрес ако наставите да се преједате. Дакле, заобиђите то тако што ћете чешће јести мање порције. [[повезани чланци]] Самосвест може бити почетак за спречавање оксидативног стреса у телу. Уравнотежите природну производњу и изложеност слободним радикалима тако што ћете јести храну богату антиоксидансима и водити здрав начин живота. Дакле, избор да се тело заштити од оксидативног стреса враћа се самодисциплини.
