Презаузетост активностима може да вас натера да заборавите да вежбате, евентуално добијате на тежини, јавља се осећај страха од гојазности. Замислите само, многе озбиљне болести као што су дијабетес типа 2, мождани удар, срце до рака које се могу појавити ако имате вишак килограма. Опустите се, испоставило се да постоји начин да смршате без вежбања, што можете учинити, мењајући досадашње лоше навике.
Како изгубити тежину без вежбања?
Пада вам на памет велико питање, како смршати без вежбања? Да ли је могуће? Одговор је да. Постоји много превентивних начина на које можете изгубити тежину, а да притом спречите повећање телесне тежине у будућности. И не само то, овај метод губитка тежине без вежбања такође се показао ефикасним.
1. Жваћи полако
Жваћи полако Жвакање полако и пажљиво може бити ефикасан начин да изгубите тежину без вежбања. Јер, жвакање хране која се у целини налази у устима може да вас натера да једете спорије. Ово се показало као ефикасан начин губитка тежине без вежбања. Разлог томе су студије које наводе да, ако једете храну на брзину, особа може да се угоји. Да бисте се навикли на полагано жвакање, помаже вам да избројите колико залогаја пре гутања.
2. Користите мање тањире за нездраву храну
Тренутно су велике плоче у тренду. У ствари, коришћење великог тањира може учинити да порције хране које су заиста велике изгледају мале. У међувремену, коришћење малих тањира може учинити да мале порције хране изгледају веће. Овим методом покушајте да нездраву храну сервирате на малим тањирима. На тај начин ће се повећати ваш апетит за здравом храном. Поред тога, доказано је да црвени тањири натерају некога да смањи апетит. Једно истраживање је показало да људи који су гледали храну на црвеном тањиру нису јели онолико колико су јели на плавом или белом тањиру. Црвена боја се често повезује са знаком "стоп". Такође може довести до тога да особа једе мање хране са црвеног тањира.
3. Повећајте потрошњу протеина
Протеини могу учинити да се дуже осећате сити, умањи глад, и што је најважније, помогне у смањењу потрошње вишка калорија. Једна студија је показала да учесници који конзумирају 30% протеина дневно могу да смање до 441 калорију истог дана. Храна богата протеинима, укључујући пилећа прса, рибу, јаја, квиноју и бадеме.
4. Нездраву храну држите подаље од очију
Чувајте нездраву храну Чување нездраве хране на месту које је лако доступно, показало се да повећава глад. Студија објашњава, ако се висококалорична храна и даље складишти на месту које се може видети оком, онда будите спремни да доживите повећање телесне тежине. Од сада, сакривајте нездраву храну од очију. Уместо тога, ставите воће и поврће на лако доступна места.
5. Потрошња хране са влакнима
Храна са влакнима може повећати ситост. Посебно вискозна влакна, за која се показало да помажу у губитку тежине.
Показало се да намирнице као што су ораси, ланено семе, шпаргле и зоб имају висок садржај вискозних влакана.
6. Често пијте воду
Навикните се на воду за пиће. Често пијење воде може смањити порцију хране, посебно ако је пијете пре јела. Једна студија је показала да одрасли који пију пола литра воде 30 минута пре оброка смањују глад. Као резултат, смањен је унос калорија.
7. Једите у малим порцијама
Показало се да једење великих порција хране доводи до тога да људи желе да повећају унос хране. Од сада храну сервирајте у порцијама које нису претеране. Гарантовано, осећај ситости ће бити исти као да једете велике порције хране.
8. Једите без играња гаџета
Фокусирање на храну коју једете може помоћи да се смањи унос калорија који улази у тело. Проблем је што је гледање телевизије до играња са мобилним телефоном хоби за већину људи док једу. У ствари, ова навика може да вас натера да "заборавите себе" и поједете вишак хране.
9. Довољно спавајте и избегавајте стрес
Адекватне потребе за сном и избегавање стреса, имају добар утицај на здравље тела, од којих је једна ваша тежина. Саветује се да спавате најмање 6-8 сати дневно. Недостатак сна може ометати хормоне лептин и грелин који регулишу апетит и повећавају кортизол када су под стресом. Ако се овај хормон повећа, глад ће се лакше јавити.
10. Престаните да конзумирате слатка пића
Каже се да је потребно избегавати слатка пића када покушавате да смршате. Ако желите да будете мршави, требало би да престанете са навиком конзумирања слатких пића. Боље, конзумирајте сокове, минералну воду, кафу до зеленог чаја, који су хранљиви за ваше тело.
11. Водите дневник хране
Познавање врсте и количине хране коју конзумирате сваки дан, може вам помоћи да се контролишете. На крају дана, дневник хране који сте попунили може бити алат за „самосвест“, тако да више не једете превише.
12. Избегавајте „светле“ и бучне ресторане
Ресторан који има светлу концепцију са пуно светлуцавих светала, као и сервирање песама великог звука, чини да његови гости конзумирају више калорија у поређењу са онима који воле да једу у ресторанима са спором музиком. Дакле, не жудите само за мршавим или витким телом, већ и за здравим телом. И једно и друго се може постићи једењем пуно здраве хране као што су поврће и воће, и смањењем нездраве хране како би се избегле разне врсте опасних болести. Не заборавите на ове кораке.
13. Искрен
Бити искрен и признати жељу за јелом је један од начина да изгубите тежину без вежбања за који је научно доказано да је ефикасан. Сваки пут када желите да грицкате, покушајте да кажете: „Нисам гладан, али ипак ћу јести ову ужину.“. Према истраживању, људи који то раде сваког дана у недељи губе на тежини. Према једном лекару, ово је у стању да се одбрани од „лоше стигме“ повезане са понашањем у исхрани. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а:
Поред праћења десетина начина да изгубите тежину без вежбања изнад, прикупљање намера и мотивације да будете здрави је важан кључ, тако да можете постићи циљеве тела. Ипак, не сводите храну у екстреме, јер је телу потребна енергија, посебно ако имате пуно активности.
Жваћи полако Жвакање полако и пажљиво може бити ефикасан начин да изгубите тежину без вежбања. Јер, жвакање хране која се у целини налази у устима може да вас натера да једете спорије. Ово се показало као ефикасан начин губитка тежине без вежбања. Разлог томе су студије које наводе да, ако једете храну на брзину, особа може да се угоји. Да бисте се навикли на полагано жвакање, помаже вам да избројите колико залогаја пре гутања. 
Чувајте нездраву храну Чување нездраве хране на месту које је лако доступно, показало се да повећава глад. Студија објашњава, ако се висококалорична храна и даље складишти на месту које се може видети оком, онда будите спремни да доживите повећање телесне тежине. Од сада, сакривајте нездраву храну од очију. Уместо тога, ставите воће и поврће на лако доступна места. 
Навикните се на воду за пиће. Често пијење воде може смањити порцију хране, посебно ако је пијете пре јела. Једна студија је показала да одрасли који пију пола литра воде 30 минута пре оброка смањују глад. Као резултат, смањен је унос калорија. 
