Веслање у теретани, умерен интензитет, али максималне предности

Здравље
Приликом вежбања на Теретана, постоји једна врста опреме која опонаша кретање веслања у води, тзв справа за веслање. Када вежбате коришћење овог алата, сви мишићи тела су обучени. Предности се крећу од сагоревања калорија, повећања издржљивости до изградње мишића. Постоји много других назива за овај веслачки спорт у дворани, као нпр веслачи замајца. Коришћење овог алата је ефикасан начин да сагорете много калорија у поређењу са другим врстама кардио тренинга.

Предности веслања у затвореном

Заправо, веслање у дворани је спорт низак утицај тако да се може прилагодити способностима сваког човека. У поређењу са другим кардио вежбама, веслање укључује много мишића у телу. Почевши од горњег дела тела, дна и наравно језгра. Дакле, које су предности овог веслачког спорта?

1. Спалите калорије

Одржана телесна тежина Да би могла да постигне идеалну телесну тежину, особа мора да има калоријски дефицит. Односно, број сагорелих калорија више од потрошених. Веслање у затвореном може помоћи у сагоревању калорија. Наравно, то мора бити праћено одговарајућом контролом онога што се конзумира. Генерално, број сагорених калорија током веслања зависи од много фактора. Почев од телесне тежине, интензитета, до трајања вежбања. Што је интензивније, наравно број сагорених калорија је све више и више.

2. Ослободите се масти

Комбинујте га са дизањем тегова за максималне резултате.Ова врста вежбе веслања у затвореном може помоћи у мобилизацији масти у телу како би се она максимално претворила у енергију. Према истраживањима, вежбање умереног интензитета као нпр веслање 150 минута недељно може помоћи у губитку масти. Поред веслања, укључите и дизање тегова да бисте постигли максималне резултате. Наравно, уз једење више поврћа и протеина.

3. Алтернативни спортови на отвореном

Заиста, у поређењу са трчањем, ова вежба веслања у затвореном сагорева мање калорија. Трчање је врста спорта са већим утицајем у поређењу са спортом веслање. дакле, веслање може бити алтернатива за оне са спортским повредама. Веслање такође може бити алтернатива када је време неповољније за трчање.

4. Стимулација мишића целог тела

Овај веслачки спорт може да пружи стимулацију мишићима у целом телу, предности које се могу добити вежба за цело тело. Групе мишића које почињу од врха, језгра, до дна ће доћи на посао при руковању овом спортском опремом. У поређењу са другим спортовима као што су бициклизам или трчање који пружају више стимулације мишићима доњег дела тела, веслање је очигледно супериорније. Чак 60% мишићне снаге добија се из ногу, док је преосталих 40% из горњег дела тела.

5. Изградите снагу мишића

Неки људи који редовно веслају у затвореном тврде да им мишићи постају јачи. Наравно, ако се комбинује са дизањем тегова или тренинг отпора са понављањима према њиховим способностима. Што више понављања, формира се максимална мишићна снага. Дакле, можете комбиновати веслање у затвореном са другим опцијама дизања тегова.

6. Потенцијал здравог срца

Према истраживањима, кардио вежбе као нпр веслање може бити здраво за срце. Људи који редовно вежбају веслање ће имати низак крвни притисак, одржаван холестерол, до здраве тежине. Наравно, ово стање ће заштитити особу од ризика од можданог удара, срчаног удара, дијабетеса и гојазности. [[Повезани чланак]]

Како се бавити веслањем у затвореном

Вежбање веслања је идеално 5 пута дневно у трајању од 30 минута. Али када се комбинује са другим вежбама умереног интензитета, идеалан циљ је 150 минута недељно. Како треба веслање прави је:
  • Седите на столицу и причврстите обе ноге приложеним тракама
  • Укључити електронски трагач, неколико врста алата веслање ће се аутоматски упалити када почнете да веслате
  • Држите „весло“ и почните „хватање“ са обе руке исправљене и тело нагнуто напред
  • Прелазак у положај „вожња“ гурањем обе ноге и замахом тела назад у вертикални положај
  • Пребаците се у „финиш“ положај повлачењем обе руке, пазећи да су рамена опуштена
  • Улазак у фазу „опоравка“ враћањем у почетни положај
  • Полако се обе руке крећу напред праћено телом, такође савијте обе ноге
  • Поновите према способностима
[[релатед-артицле]] За оне који су нови у веслању у дворани, биће потребно време да буду вешти у савладавању покрета. Али с времена на време, неко ко је навикао на то ће заиста савладати технику. Што је техника прецизнија, мишићи се максимално користе.