Већ се потрудите да прилагодите исхрану. Одржавање идеалне телесне тежине је већ урађено. Сада је време да се окушамо у спорту за промил. У ствари, бити активан и редовно вежбати су велики кораци који повећавају ваше шансе да затрудните. Шта је разлог? Редовно вежбање ће учинити особу у најоптималнијем телесном стању за зачеће. Мишићи тела - чак и они у срцу - постају јачи. Ово је важно јер је њен посао да пумпа 50% више крви када је трудна.
Вежбајте да бисте брзо затрудњели
Пре него што покушате да вежбате за програм трудноће, уверите се да имате дозволу свог лекара. Ако је тако, увек слушајте своје тело, одморите се када је потребно и пијте довољно воде. Па, ево врста вежби за програм за труднице:
1. Ходајте и трчите
Два горе наведена спорта могу се радити без много посебне опреме, али и даље имају веома добар утицај на здравље срца. Посебно за оне који су на промилу, ходање је препоручљив спорт и до касније
рок предаје стићи. Међутим, требало би да ограничите трчање само на умерени интензитет. Спортови трчања високог интензитета као што су маратони или трчање са
трацк треба избегавати изазове. Циљ је да се смањи ризик од повреда.
2. Тренинг снаге
Спорт укључен у
тренинг снаге као што је дизање тегова је такође у реду. Ова врста покрета ће изградити мишиће, а такође и ојачати снагу костију, а оба играју важну улогу у одржавању облика тела мајке током трудноће. Међутим, да бисте избегли ризик од повреда, изаберите лакшу тежину. Само повећајте број понављања, ако је обично само 10, овог пута на 12 или 15. Фокусирајте се на вежбе отпора које се ослањају на вашу телесну тежину, као нпр.
чучњеви, искораци, хрскање, и
склекови. Међутим, када је тест на трудноћу позитиван, не треба се безбрижно бавити спортом
тренинг снаге. Обавезно увек питајте свог лекара пре него што то учините делом своје рутине вежбања.
3. Пилатес и баре
Пилатес вежбе Два горе наведена спорта су слична, односно фокус је да обезбедите да ваше држање буде у савршеној фази. Пилатес је спорт који се фокусира на савршене покрете и веома добро ради на мишићима. Док за
барре, постоји хват са стране тела као балерина. Оба су спортови за промил јер могу изградити снагу, равнотежу, али и издржљивост. Ако сте и даље у недоумици, добра је идеја да започнете ова два спорта уз директну помоћ инструктора.
4. Јога
За оне који имају проблема са потомством због ПЦОС-а, постоји вежба за брзу трудноћу која је безбедна, а то је јога. Не само циркулација крви, јога такође чини тело и ум опуштенијим. Ово је кључни фактор за људе који покушавају да имају децу. Међутим, водите рачуна да правилно радите позе јоге да бисте избегли повреде. Знајте границе међусобног тела јер не постоји таква ствар као
савршена јога. Свако ко се бави јогом је у реду да буде другачији све док се још прилагођава стању тела. Поред тога, за оне који воле да раде јогу у студију са високим температурама као што је Бикрам јога, боље је изабрати друге врсте јоге. Јер, вежбање у просторији са превисоком температуром није безбедно за фетус у развоју.
5. Пливање
Пливање такође помаже у одржавању тежине.Овај спорт је лаганог до умереног интензитета. Али у исто време, мишићи тела остају обучени. Да не спомињемо предности за здравље срца. Дакле, пливање заслужује да се уврсти у спортске препоруке за промил. Чак и као бонус, боравак у води ће учинити да се будућа мајка осећа као да не мора да брине о својој тежини. Дакле, може ублажити нелагодност у телу.
6. Бициклизам
Вожња бицикла у затвореном је такође препоручена вежба за безбедну трудноћу. Ова физичка активност је умереног интензитета и безбедна за обављање, чак и када сте трудни. Међутим, водите рачуна да уносите довољно течности и одморите се када се осећате уморно.
Вежбајте да брзо затрудните
Оно што је подједнако занимљиво је чињеница да је јога ефикасна вежба за повећање плодности и ублажавање ПЦОС-а. Јер, људи који се редовно баве јогом биће више повезани са својим телима. Истовремено се одржава хормонска равнотежа. Циркулација крви у пределу карлице је такође много глаткија. Да не спомињемо предности за ум, јер може помоћи у управљању стресом и побољшању квалитета живота. Јасно је да је то уско повезано јер је женама које су у програму трудноће забрањено да се осећају под стресом колико год је то могуће. Све ове предности су доказане у истраживању тима са Одељења за физиологију Универзитета у Калкути, Индија. Међутим, још увек треба подвући да јога није лек за ПЦОС. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Може се закључити да је вежбање ефикасан начин да се повећају шансе особе да затрудни. Међутим, запамтите да не претерујете. Када се тело осећа необично уморно, јавља се бол у зглобовима или чак отежава одмор ноћу, то може бити знак да су трајање и учесталост превелики. Без обзира да ли покушавате да затрудните или не, претеривање са вежбањем повећаће ризик од повреда. Ако желите да сазнате више о важности праћења распореда овулације како бисте повећали своје шансе да затрудните,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Пилатес вежбе Два горе наведена спорта су слична, односно фокус је да обезбедите да ваше држање буде у савршеној фази. Пилатес је спорт који се фокусира на савршене покрете и веома добро ради на мишићима. Док за барре, постоји хват са стране тела као балерина. Оба су спортови за промил јер могу изградити снагу, равнотежу, али и издржљивост. Ако сте и даље у недоумици, добра је идеја да започнете ова два спорта уз директну помоћ инструктора. 
Пливање такође помаже у одржавању тежине.Овај спорт је лаганог до умереног интензитета. Али у исто време, мишићи тела остају обучени. Да не спомињемо предности за здравље срца. Дакле, пливање заслужује да се уврсти у спортске препоруке за промил. Чак и као бонус, боравак у води ће учинити да се будућа мајка осећа као да не мора да брине о својој тежини. Дакле, може ублажити нелагодност у телу. 
