Насупрот људима који су на то навикли
ранораниоци, прозивају се они који су навикли да спавају до касно
ноћна Птица. Не без ризика, ова навика остајања до касно може имати лош утицај и краткорочно и дугорочно. Најзначајнија последица је да се циркадијални ритмови који регулишу циклус спавања и буђења распадају. Штавише, када је циркадијални ритам поремећен, ефекти се котрљају као снежна груда. Почевши од дебљања, споријег размишљања, до импулсивних ставова.
Опасности од касног спавања
За
ноћна Птица, требало би да преиспитате ову врсту дневне шеме ако не желите да заложите своје здравље. Запамтите да начин на који особа спава има огроман утицај на његово или њено здравље. Поред тога, постоје и многи други фактори који повећавају ризик ако сте навикли да останете будни до раних јутарњих сати. Било шта?
1. Неуредан образац исхране
Када је активан до касно у ноћ, наравно, глад често погађа. Ако у фрижидеру или трпезаријском столу нема хранљиве припреме хране, преостале су, наравно, једине опције
јунк фоод који је отворен 24 сата. Ништа мање ризична није ни друга опција, тј
замрзнута храна обрађен са додатком шећера, соли и засићених масти. Запамтите када неко касно увече једе масну храну са високим садржајем шећера, период варења је дужи. Сходно томе, то ће имати значајан утицај на бројеве на ваги.
2. Повећање телесне тежине
Немојте се изненадити ако често остајете будни до касно да бисте масне наслаге учинили видљивијим. Тежина се такође повећава. Окидач је много дужи процес варења, заједно са избором хране која није нужно здрава. Немојте се изненадити ако навика да једете касно увече изазива пробавне тегобе, попут болова у стомаку до надимања.
3. Сати спавања су драстично смањени
Покушајте да пребројите количину сна између
ноћна Птица који морају да обављају активности као што је посао ујутру. Не могу спавати до 3 сата ујутро, али морају бити за својим столовима до 9 сати ујутро или шест сати касније. Односно, сан у трајању од 3-4 сата сигурно неће бити квалитетан. Веома далеко од идеалног захтева од 7-8 сати сваки дан. Недостатак сна надокнадити "хибернацијом" викендом није без ризика.
4. Ритам кортизола није нормалан
Хормон кортизол је потребан телу у суочавању са физичким стресом. Овај хормон утиче на расположење, варење, метаболизам и имуни систем тела. На кортизол снажно утиче циркадијални ритам тела (циклус спавање-будност).У идеалном случају, нивои људског хормона кортизола су најнижи усред ноћи и достижу врхунац око 9 ујутро. Међутим, другачије у
ноћна Птица. Ритам настанка хормона кортизола постаје ненормалан и неуредан. Замислите утицај изазван неправилним ослобађањем кортизола. Сигурно је да може утицати на свакодневне перформансе због ефеката који се јављају, укључујући и лако уморно тело,
сагорети, прекомерна анксиозност и тако даље.
5. Висок крвни притисак
У студији из 2013. објављеној у часопису Цхронобиологи Интернатионал, истраживачи су то открили
ноћна Птица 30% склонији високом крвном притиску. Главни покретач је наравно нездрава исхрана и мање активна. Не само то, стрес и физички и психички такође доприноси. Штавише, људи који имају обрнути ритам такође могу бити изложени већем ризику од развоја метаболичког синдрома. Почевши од високог нивоа масти у телу, дијабетеса, ниске мишићне масе, до можданог удара.
6. Импулзивне одлуке
Не само физички, тим сова је такође у већој опасности да доноси одлуке без пажљивог разматрања. Према речима стручњака за здравље спавања др. Према Сујаи Кансагра, неколико студија је показало да људи који спавају касно ноћу имају лошије когнитивне перформансе, као што су академске способности, самоконтрола, преузимање ризика, до могућности да доживе депресију.
промене расположења. Не само то,
ноћна Птица такође су подложни доношењу ризичних одлука, као што су злоупотреба дрога и незаштићена сексуална активност.
7. Сингле
Иако заиста има много срећних самаца, постоје студије које кажу да људи који воле да остану будни до касно немају партнера. Ако ништа друго, веза није дуго трајала. С друге стране,
раноранилац или људи који започињу своје активности ујутру имају већу вероватноћу да ће се венчати или имати дугорочне везе. Према студији, ожењени људи чешће мотивишу једни друге да воде здрав начин живота, укључујући и да не остају будни до касно у ноћ. Су
једно не мора нужно имати ово.
8. Депресија и расположење лоше
У студији из 2015. године, људи који воле да спавају до касно у ноћ склонији су да доживе прекомерну анксиозност и депресију. Не само то, промена
расположење они такође могу бити значајнији када су активни током целог дана. Штавише, постојала је и студија из 2017. у Јоурнал оф Биологицал Рхитхмс која је открила да тимови сова теже контролишу своја осећања. У ствари, тинејџери и жене са оваквим начином живота склони су да се осећају нервозно и осетљиво. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Ноћне сове нису увек лоше. Постоје студије које кажу да људи који могу остати будни до касно у ноћ имају већу продуктивност и креативност од људи са нормалним обрасцима. Да даље дискутујемо шта ако
ноћна Птица захтеве рада и начине да се избегну његови негативни утицаји,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
