Било да сте бициклиста почетник који тек почиње да се бави спортом или искусан бициклиста који жели да повећа снагу и изгуби тежину, бициклизам захтева разумевање како би се максимизирале његове предности. Губитак тежине бициклом може се постићи применом неколико једноставних техника, како бициклом, тако и не бициклизмом. Један од њих је одржавање редовног и хранљивог уноса. Међутим, имајте на уму да ће губитак тежине бициклом захтевати много стрпљења, самоконтроле и дисциплине. Ево неколико најбољих савета за губљење тежине бициклом.
1. Обратите пажњу на свој унос и исхрану
Ако желите да добијете идеално тело са сагоревањем масти и губитком килограма, наравно најважнија ствар на коју треба обратити пажњу су дневни унос и исхрана. Можда нећете морати да смањите унос који је превише претерано с обзиром да ће вам бициклизам помоћи да сагорете калорије у телу. Међутим, то не значи да ћете бити слободни да једете разноврсну храну по жељи. Фокусирајте се на исхрану и хранљиве материје садржане у менију који су ваш дневни унос. Поред тога, редовно једите и пијте пуно воде.
2. Смањите унос велике количине масти и шећера
Масти и шећер имају велику улогу у значајном повећању тежине. Због тога треба избегавати унос хране са високим садржајем масти и шећера. Избегавање масти и шећера такође пружа друге предности као што је смањење ризика од развоја опасних болести као што су мождани удар и дијабетес у будућности. Чоколадне грицкалице и сокове можете заменити воћем и
инфузирана вода. На тај начин ћете и даље уносити довољно енергије, а да не морате да осећате глад и накупљате масноће у телу.
3. Престаните са конзумирањем алкохола
Алкохол је један од главних фактора који доприносе значајном повећању телесне тежине. Разлог је у томе што је калоријски унос алкохола по чаши прилично висок, на пример чаша
вино садржи 178 калорија. За овај број калорија потребно је најмање више од 30 минута да се сагоре џогирањем. Није ни чудо да ће људи који воле да пију алкохол лако имати натегнут стомак.
4. Смањите унос током вожње бициклом
Ако заиста имате циљ да смршате бициклом, требало би да престанете да пијете и једете док вежбате. Иако је прилично препоручљиво и безбедно, једење током вожње бициклом ометаће процес губитка тежине. Барем, за трајање вожње бицикла мање од 60 минута, неће вам требати пиће или храна као додатна енергија за тело. Међутим, напротив, када ћете ујутру обавити прилично тешку вожњу бициклом, препоручује се да прво доручкујете. Наравно, уз здрав мени и мало масти и шећера.
5. Оптимизујте време вожње
За оне од вас који бициклирају са циљем да изгубе тежину, време које проведете бициклом важније је од пређене удаљености. Ако сте бициклиста почетник, ову здраву рутину можете започети једноставним тестом. Уз различите апликације које су већ доступне на вашем паметном телефону, израчунајте колико удаљености можете прећи када возите бицикл 30 минута. Пратите раздаљину коју можете прећи и поставите циљ да смањите време путовања да бисте прешли исту удаљеност. Ако ово радите редовно, ниво ваше кондиције ће се временом повећавати, а време које ће бити потребно за прелазак одређене удаљености такође ће бити краће. Поред тога, што се више калорија сагоре, то ће дуже трајати.
6. Доследан и спор
Нема потребе да журите са постављањем циља губитка тежине бициклом. Најважније је да будете доследни и фокусирани у процесу који радите. Направите циљеве које је лако и разумно постићи у складу са вашим способностима. Полако ћете постати јача и стабилнија особа у својој пракси.
