Већина нас вероватно никада није приметила како правилно ходати. У ствари, ход који свакодневно практикујемо може утицати на здравље костију и зглобова. Ходање са правилном техником и држањем може вам помоћи да дубље удахнете, опустите рамена и врат и спречите бол у леђима. У наставку погледајте различите начине правилног ходања и њихове предности.
Који је прави начин ходања?
Ходање је активност која укључује све делове тела. Да бисте могли да разумете како да правилно и правилно ходате, потребно је да се фокусирате на све покрете тела, од главе до пете.
1. Глава за подизање
Један од главних кључева за правилно и исправно ходање је држање главе подигнуте. Не дозволите да вам глава падне на груди док ходате. Ако можете, фокусирајте свој поглед 10 или 20 стопа напред док ходате.
2. Чувај леђа
Покушајте да држите кичму или леђа усправно док ходате. Не дозволите да вам се леђа савијају или нагињу напред. Оба ова положаја могу извршити притисак на мишиће леђа и потенцијално изазвати бол.
3. Поправи положај рамена
Раме има важну улогу да вам помогне да правилно ходате. Ако су рамена превише напета или савијена напред током ходања, зглобови и мишићи у раменима, врату и горњем делу леђа могу бити под стресом. Да бисте осигурали правилан положај рамена док ходате, покушајте да пратите кораке у наставку.
- Покушајте да подигнете рамена док ходате, а затим их спустите и пустите да се опусте. Верује се да овај покрет ублажава осећај стезања и напетости у мишићима и помаже да се руке лакше крећу.
- Нека рамена буду опуштена и не укочена. Не дозволите да вам се рамена савијају напред или напну близу ушију.
4. Затегните трбушне мишиће
Следећи исправан начин ходања је затезање трбушних мишића. Мишићи на стомаку имају важну улогу да вам олакшају ходање. Ако можете, фокусирајте се на тонирање трбушњака сваки пут када направите корак напред. Ово вам може помоћи да одржите своје тело у равнотежи, ублажите стрес и притисак на леђа.
5. Замахните рукама
Замах рукама је један од најважнијих покрета у добром и правилном ходању. Али пазите да замахнете рукама са леђа, а не са лактова. Такође, не замахујте руке превисоко. Ограничите се само на средину тела, а не на груди.
6. Прво спустите пету, а затим прст
Када желите да спустите стопало док ходате, уверите се да вам пета прво допире до тла, а затим и прст. Када желите да искорачите, користите прсте стопала да подигнете стопала. Избегавајте истовремено спуштање пете и прста. У међувремену, немојте правити врх стопала као постоље када корачате.
Предности правилног ходања
Постоје многе предности које можете осетити од вежбања исправног начина ходања.
Избегавајте болове у мишићима и зглобовима
Правилно ходање може спречити прекомерни стрес на мишиће, лигаменте и зглобове у целом телу, тако да се бол може избећи.
Ходање са лошим држањем може довести до бржег умора мишића. У међувремену, ходање у правом држању може вам помоћи да уштедите више енергије за свакодневне активности.
Здравље плућа се побољшава
Ходање у усправном положају омогућава вашим плућима да се потпуно прошире како бисте могли лакше и ефикасније дисати.
Повећана циркулација крви
Када је држање усправно и правилно померано, крв лакше циркулише у свим деловима тела.
Правилно ходање може ојачати мишиће у стомаку. Осим тога, стомак је такође затегнут током ходања. Ово је у стању да тренира трбушне мишиће да постану јачи.
Спречите тензијске главобоље
Ако ходате уздигнуте главе, можете спречити напрезање врата. Ово може смањити ризик од главобоље од напетости (
тензиона главобоља). Различити начини правилног ходања изнад могу спречити болове у мишићима и зглобовима у целом телу. Ако то нисте правилно вежбали, почните да се навикавате сада. [[релатед-артицлес]] Ако имате било каквих питања о здрављу, не устручавајте се да питате доктора у бесплатној апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
