Проћи програм дијете за мршављење није тако лако као што се замишља. Ово доказује да сама исхрана није довољна. Морате усвојити добар начин живота и здрав начин да изгубите тежину.
како Здрав начин Смршати?
Не постоји бољи начин да одржите своју идеалну тежину него да сагорите више калорија. То значи да би требало да повећате физичку активност и смањите унос калорија. Здрави начини губитка тежине укључују неколико ствари, укључујући:
- Јести воће и поврће
- Изаберите млечне производе са ниским садржајем масти
- Једите интегралне житарице или Интегралне житарице, као што су пшеница, кукуруз и овас
- Једите немасне протеине попут пилетине и рибе
- Користите здрава уља, као што је маслиново уље
Поред тога, избегавајте храну
јунк фоод, безалкохолна или слатка пића. Постепено, из дана у дан, ваша тежина ће се одржавати идеалном и уравнотеженом. Такође се препоручује да вежбате 30 минута сваког дана. На пример, ходање
џогинг, бициклизам, пливање или аеробик. Физичка активност може сагорети у просеку 100 калорија дневно.
Начин живота који подржава здраве начине губитка тежине
Нека здрав начин мршављења буде стил живота који се примењује током целог живота, а не краткорочно. У наставку су неке добре навике које подржавају здрав начин губитка тежине.
1. Одвојите време за доручак
Никада не започните јутро без доручка. Телу је потребна енергија за кретање и побољшање перформанси. Ако прескочите доручак, ваше тело ће бити летаргично и имати потешкоћа да се концентрише док не дође време за ручак. Нема потребе да једете пуно за доручак. Можете уживати у свежем воћу, житарицама или гранола плочици и чаши млека.
2. Једите на време
Многи људи који су на дијети избегавају три оброка дневно како би „смањили калорије“. Међутим, овакав начин размишљања је погрешан. Прескакањем оброка 3 пута дневно, мучиће вас глад и тешко ћете контролисати апетит. Као резултат тога, лакше ћете доћи у искушење да уживате у нездравој храни, грицкате ван куће и купујете висококалоричну брзу храну.
3. Потрошња немасних протеина
За недељу дана бирајте јеловнике са посним протеинима како се не бисте збунили приликом куповине. На пример, млеко са ниским садржајем масти, јаја, пилетина без коже и немасно месо. Такође можете добити од рибе, говедине, орашастих плодова и семена. Темпе, тофу и печурке такође могу бити укључени у листу јела како би ваш мени био разноврснији. Избегавајте храну животињског порекла која је богата засићеним мастима, као што је масна говедина и млечни производи са високим садржајем масти.
4. Једите више поврћа, воћа, семена и орашастих плодова
Биљна храна, попут поврћа, воћа, орашастих плодова и целих житарица, богата је влакнима, витаминима, водом и антиоксидансима. Ове супстанце су веома важне за тело, али имају мало калорија. Исхрана богата биљном храном помоћи ће вам да спречите нападе разних болести. Примери као што су болести срца, рак и дијабетес типа 2. Не само да желите да будете витки, већ учините да здрави начини губитка килограма буду добар начин живота. Не заборавите да се консултујете са нутриционистом.
Срећно!
