Права дијета, наравно, не само да губи на тежини, већ се може користити и као дневни образац исхране који је удобан за праћење. Можда сте један од многих људи који покушавају да одаберу врсту исхране која је права за вас. Нема потребе да вам се врти у глави да бисте видели различите алтернативне врсте дијета које се нуде на интернету или у књигама. Кроз овај чланак можете сазнати о разним врстама дијета и њиховим предностима и недостацима! [[Повезани чланак]]
Врсте здравих дијета које су ефикасне за губитак тежине
Можда сте чули за палео дијету или медитеранску исхрану, али да ли знате предности и недостатке ових популарних врста дијета? Сазнајте одговор са листе врста дијета у наставку.
1. Повремени пост
Једна врста дијете која је добро позната у друштву је
испрекидан пост. Концепт ове дијете је усредсређен на циклус између поста и јела. Ова дијета вам не забрањује да једете одређене намирнице и још више да бисте контролисали своје време оброка. На пример, можете да једете храну осам сати, а преосталих 16 сати постите и можда нећете конзумирати храну или пиће богату калоријама. Ова дијета се сматра веома ефикасном у губитку тежине све док се не преједате или не прескачете дневне калорије током оброка. Међутим,
испрекидан пост није веома ефикасан код жена. Људи са одређеним здравственим стањима, као што су жене које су трудне и доје, људи који су потхрањени и људи који имају проблема са нивоом шећера у крви, треба да избегавају ову врсту дијете.
2. Веганска дијета
Веганска исхрана је позната као врста исхране која уопште не дозвољава конзумацију прерађених животињских производа, укључујући јаја и мед. Ова дијета је дијета која садржи мало масти и много влакана, тако да је ефикасна за губитак тежине. Не само то, веганска исхрана такође смањује ризик од срчаних болести, рака и Алцхајмерове болести. Међутим, постоје одређене врсте животињских производа које садрже одређене хранљиве материје које се не могу задовољити веганском исхраном, као што су витамин Б-12, гвожђе, витамин Д, калцијум и омега-3 масне киселине. Ово је често грешка веганске дијете за почетнике, која не узима у обзир хранљиве материје које се не могу добити из биљних производа. Али ово се може превазићи узимањем мултивитамина.
3. Вегетаријанска исхрана
За разлику од строге веганске дијете, вегетаријанска исхрана и даље дозвољава конзумацију јаја, млечних производа и меда. Вегетаријанска исхрана се такође сматра ефикасном у помагању при губитку тежине. Међутим, вегетаријанска исхрана такође има потенцијал да изазове недостатак одређених хранљивих материја, као што су протеини и холин.
4. Медитеранска дијета
Медитеранска дијета је врста исхране инспирисана јужноевропском исхраном. Медитеранска исхрана се фокусира на исхрану воћа, поврћа, интегралних житарица, производа од целог зрна, рибе, пилетине, сира, јогурта и маслиновог уља. Још увек можете јести најмање четири јаја недељно, као и црно вино (
црно вино) и мале количине црвеног меса. Ова врста дијете помаже у губитку тежине и ризику од развоја болести. Међутим, неки од састојака у медитеранској исхрани су обично скупи. Поред тога, дијабетичари треба да се консултују са лекаром пре него што крену на медитеранску исхрану.
5. Палео дијета
Палео дијета је врста дијете која верује да људи треба да једу храну коју су јели древни људи. Неке намирнице које су дозвољене су воће, поврће, ораси, семенке и протеини са ниским садржајем масти. Када сте на палео дијети, не препоручује се конзумирање шећера, млечних производа, пшеничних производа и прерађене хране. Утврђено је да је палео дијета ефикасна у губитку тежине смањењем дневне потрошње угљених хидрата. Поред тога, палео дијета такође може да смањи ниво шећера у крви, крвни притисак и холестерол. Међутим, недостатак ове дијете је смањен унос хранљивих материја из млечних производа и производа од целог зрна, као што су сир и хлеб.
Такође прочитајте: 5 здравих дијета за тинејџере за избегавање болести6. Дијета са мало угљених хидрата
Смањење потрошње угљених хидрата је мото присталица дијете са мало угљених хидрата. Ова дијета ограничава дневну потрошњу угљених хидрата на само 20-150 грама дневно. Дијета са мало угљених хидрата омогућава телу да користи масти као енергију уместо угљених хидрата. Ова врста здраве исхране има огроман утицај на губитак тежине, посебно за људе који имају прекомерну тежину и гојазност. Међутим, дијета са мало угљених хидрата није нужно погодна за све, јер није свима угодно да прате ову строгу дијету. У одређеним случајевима, присталице дијете са ниским садржајем угљених хидрата могу чак доживети повишене нивое лошег ЛДЛ холестерола, а неки људи чак могу патити од недијабетичке кетоацидозе, која је узрокована нагомилавањем киселине у крви.
7. Кетогена дијета
Смањење угљених хидрата и повећање потрошње здравих масти, као што су авокадо и масна риба, суштина је кетогене дијете или онога што је познато као кето дијета. Кетогена дијета губи на тежини тако што тело користи масти као извор енергије. Слично исхрани са мало угљених хидрата, потенцијално можете доживети кетоацидозу док сте на овој дијети. Консултујте се са лекаром да бисте прилагодили да ли је ова дијета прикладна за стање вашег тела.
8. Дуканова дијета
Дукан дијета је врста дијете која се дели на четири фазе, односно две фазе мршављења и четири фазе одржавања тежине. Ова дијета наглашава потрошњу хране богате протеинима и мало угљених хидрата. У почетној фази ћете јести само храну богату протеинима и пшеничне мекиње (
овсених мекиња). У наредним фазама можете додати поврће које не садржи скроб, као и неке угљене хидрате и масти. Дукан дијета је прилично ефикасна у губитку тежине, повећању метаболизма у телу и смањењу хормона грелина који изазива глад. Међутим, потребно је више истраживања да би се утврдила ефикасност ове дијете. То је зато што Дукан дијета смањује унос масти и угљених хидрата што има потенцијал да смањи мишићну масу и повећа шансе за брзо добијање на тежини.
9. Аткинсова дијета
Слично исхрани са мало угљених хидрата, Аткинсова дијета се такође фокусира на конзумирање хране која садржи протеине и масти и избегавање хране која садржи угљене хидрате. Аткинсова дијета је подељена у четири фазе. У првој фази, дозвољено вам је само две недеље да конзумирате 20 грама угљених хидрата дневно. У следећим фазама можете полако додавати угљене хидрате. Аткинсова дијета је у стању да изгуби тежину и смањи масноћу на стомаку, као и да смањи ризик од поремећаја холестерола, инсулина, крвног притиска и шећера у крви. Међутим, Аткинсова дијета има потенцијал да изазове неке нежељене ефекте, као што су слабост, главобоља, затвор и дехидрација. Ова дијета је такође строга врста дијете и може бити тешко пратити.
10. Дијета крвне групе
Једна од најпопуларнијих здравих дијета је дијета крвне групе. Ову дијету је популаризовао др. Петер Ј. Д'Адамо који је рекао да га тело може боље сварити ако се ради у складу са крвном групом. За сваку крвну групу постоје различита правила исхране. На пример, особама са крвном групом А саветује се да се придржавају вегетаријанске исхране и да не једу месо. Поред тога, ова дијета такође препоручује другу врсту вежбања. На пример, јога за крвну групу А и аеробне вежбе за крвну групу О.
11. Дијетални шејкови
Дијета
тресеје метода мршављења која укључује дијететско млеко у ваш дневни мени. Истраживање из 2010. показало је да конзумација дијеталног млека које садржи есенцијалне макронутријенте за тело може да смрша 93 одсто учесника са гојазношћу. Поред тога, дијета
тресе Такође је корисно да помогне у поправљању инфламаторних компоненти и превазилажењу оксидативног стреса који је узрок разних хроничних болести. Ова дијета може бити опција за оне од вас који често прескачу доручак да би контролисали тежину.
12. Ајурведска дијета
Друга врста здраве исхране је ајурведска дијета која потиче из Индије. Ова дијета дели методу на три типа на основу типа метаболизма. Први је тип вата (катаболички), капха (анаболички) и питта (метаболички). Циљ ајурведске исхране је одржавање типа тела према рођењу. Ова дијета се примењује како би вас увек држала у опуштеном стању, поставила добру дистанцу за исхрану, избегла тешке грицкалице и не купујете храну често.
Такође прочитајте: Програм здраве исхране за губитак тежине без мучењаПрепоручени савети за здраву исхрану
Како би тежина остала идеална и не би се брзо вратила, уравнотежите ову исхрану здравим начином живота. Препоручени губитак тежине је постепен, што је око 0,5 кг до 1 кг недељно. Драстично мршављење се не препоручује јер може изазвати разне здравствене проблеме. Започните дијету једући пуно поврћа, воћа, орашастих плодова и семенки. Осим тога, да бисте одржали своје тело у форми и здравом, такође морате да се навикнете да будете активни како бисте могли да изгубите максималну тежину.
Белешке са СехатК-а
Постоје различите врсте дијета са различитим предностима и недостацима. Не постоји једна врста дијете која одговара свима. Морате сазнати која дијета је права за вас. Изаберите исхрану која се може користити као свакодневна исхрана и која вам омогућава да дуго живите удобно. Ако имате проблема да одлучите која врста дијете је права за вас, можете се консултовати са лекаром или нутриционистом. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
