За труднице је важно да безбедно раде јога покрете. Јер, ако се не пази, страхује се да може да угрози трудноћу. Једна вежба која је безбедна и препоручена за труднице је пренатална јога. Чак се сматра да неки јога покрети за труднице могу покренути процес порођаја.
О јоги за труднице
Јога покрети за труднице су корисни за смањење болова у леђима.Јога за труднице може пружити многе предности све док се правилно ради и уз пратњу професионалног инструктора. Вежбање током трудноће може помоћи у регулисању дисања, опуштању тела, смиривању ума и суочавању са физичким или емоционалним стресом током трудноће. [[повезани чланци]] Поред тога, јога такође може смањити бол у доњем делу леђа. Јер, када се стомак увећа, кичма ће издржати веће оптерећење. Поред тога, пренатална јога је такође корисна за затезање и јачање мишића око карлице што је корисно за несметани процес порођаја. Ово је такође описано у студији објављеној у ПубМед-у. Пре него што урадите ову вежбу за труднице, прво треба да се обратите лекару. Ово се ради да би се утврдило да ли је вашем стању дозвољено да радите јогу или не. Ако вам је лекар дозволио, пријавите се на популарне часове јоге који су намењени трудницама.Немојте да радите јогу на местима која су претопла јер вам телесна температура може претерано да порасте, што ће изазвати умор и дехидрацију. Зато изаберите хладно место за вежбање. Можете да радите овај покрет јоге за труднице најмање две вежбе недељно. Када радите јогу, уверите се да сте у удобном положају и држите мирно дисање да бисте избегли проблеме са фетусом. Осим тога, добро је ако радите споре и уједначене покрете јер постоји минималан ризик. Имајте на уму, ако сте још увек у првом тромесечју трудноће, требало би да радите лагане вежбе. Јер, ако се присили, постоји опасност од побачаја. Дакле, шта су јога покрети за труднице?
Јога покрет за трудноћу
Кретање позе мачке/краве се изводи на све четири, а позиција и кретање су главна ствар у јоги. Неки од главних покрета у јоги за труднице, укључујући:
1. Поза мачке/краве
Јога покрети за труднице се изводе прилагођавањем положаја пузања и на длановима и на коленима. Удахните док вам леђа не подигну, а издахните савијајући леђа. Ова јога поза може помоћи у истезању кичме и ублажавању напрезања у леђима. Осим тога, кретање
фарба/крава може помоћи фетусу да се креће у оптималном положају за порођај (глава доле близу порођајног канала). Овај покрет се чак користи за промену положаја бебе са задком на крају трудноће.
2. Поза стола за балансирање
На све четири, изводите овај пренатални покрет јоге померајући десну ногу право уназад, а леву руку право напред. Задржите док не издахнете 3-5 пута, а затим наизменично са левом ногом и десном руком. Ова поза може помоћи у одржавању равнотеже и тренирању абдоминалних мишића који су важни за порођај.
3. Поза везаног угла
Изведите овај покрет пренаталне јоге тако што ћете седети на поду са спојеним табанима. Добро дишите, а можете и масирати стопала и листове. Овај покрет се ради како би се повећала циркулација и ублажила напетост узрокована повећањем тежине током трудноће.
4. Поза пса надоле
Извијте своје тело подупирући дланове и табане на под. Ако је овај покрет пренаталне јоге тешко практиковати, можете то учинити тако што ћете дланове ставити на зид уместо на под. Овај покрет може да ублажи напетост у горњем, доњем делу леђа и раменима.
5. богиња поза
У стојећем положају раширите ноге довољно широко и савијте колена. Да бисте помогли у равнотежи, можете наслонити леђа на зид. Извођење ове вежбе може ојачати ноге и карлично дно, као и подстаћи отварање кукова што ће бити веома корисно за процес порођаја.
6. Седећи чучњеви
Чучњеви су корисни за затезање перинеума Овај покрет јоге за труднице је користан за отварање кукова. Поред тога, ова поза такође помаже да се затегне перинеум. Дакле, беба такође има довољно простора у материци. Овај пренатални јога покрет је погодан за вођење у 3. тромесечју трудноће, посебно током последњих недеља трудноће. Овај јога покрет за труднице се ради чучњем и пазећи да су стопала отворена колико и простирка и окренута ка споља. [[релатед-артицле]] Уверите се да је тачка ослонца телесне тежине на стопалима. Држите леђа исправљена, а руке на грудима као да се молите. Можете користити помоћне уређаје, као што су блокови од пене, јастуци или преклопна ћебад да покријете задњицу. Правилним извођењем ових покрета, ви и ваша беба можете постати јачи и спремнији. Поред тога, постоје и јога покрети које треба избегавати током трудноће. Неки од ових покрета укључују:
- Скочи
- Нагло промените правац и ризикујете да паднете
- Снажно савијте стомак
- Лежање на леђима након 16 недеља трудноће
- Покрети који укључују задржавање даха или јаке кратке удисаје
- Јака истезања или тешки положаји који чине тело напетим
- Стомак са стомаком
- Положај тела је наопако, глава је доле
- Савијање тела уназад
- Снажно окрените тело
Белешке са СехатК-а
О покретима јоге за труднице треба разговарати са инструктором јоге како би били безбедни. Стога, труднице и фетуси не доживљавају стања која им могу штетити. Ако осетите мучнину, вртоглавицу или се чак онесвестите док радите вежбе јоге за труднице, одмах престаните и обавестите свог инструктора. Ако желите да сазнате више о вежбању за труднице или пренаталној јоги, можете питати свог акушера. Такође можете добити бесплатне консултације путем бесплатног ћаскања директно са лекаром у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи. [[Повезани чланак]]
Јога покрети за труднице су корисни за смањење болова у леђима.Јога за труднице може пружити многе предности све док се правилно ради и уз пратњу професионалног инструктора. Вежбање током трудноће може помоћи у регулисању дисања, опуштању тела, смиривању ума и суочавању са физичким или емоционалним стресом током трудноће. [[повезани чланци]] Поред тога, јога такође може смањити бол у доњем делу леђа. Јер, када се стомак увећа, кичма ће издржати веће оптерећење. Поред тога, пренатална јога је такође корисна за затезање и јачање мишића око карлице што је корисно за несметани процес порођаја. Ово је такође описано у студији објављеној у ПубМед-у. Пре него што урадите ову вежбу за труднице, прво треба да се обратите лекару. Ово се ради да би се утврдило да ли је вашем стању дозвољено да радите јогу или не. Ако вам је лекар дозволио, пријавите се на популарне часове јоге који су намењени трудницама.Немојте да радите јогу на местима која су претопла јер вам телесна температура може претерано да порасте, што ће изазвати умор и дехидрацију. Зато изаберите хладно место за вежбање. Можете да радите овај покрет јоге за труднице најмање две вежбе недељно. Када радите јогу, уверите се да сте у удобном положају и држите мирно дисање да бисте избегли проблеме са фетусом. Осим тога, добро је ако радите споре и уједначене покрете јер постоји минималан ризик. Имајте на уму, ако сте још увек у првом тромесечју трудноће, требало би да радите лагане вежбе. Јер, ако се присили, постоји опасност од побачаја. Дакле, шта су јога покрети за труднице? 
Кретање позе мачке/краве се изводи на све четири, а позиција и кретање су главна ствар у јоги. Неки од главних покрета у јоги за труднице, укључујући: 
Чучњеви су корисни за затезање перинеума Овај покрет јоге за труднице је користан за отварање кукова. Поред тога, ова поза такође помаже да се затегне перинеум. Дакле, беба такође има довољно простора у материци. Овај пренатални јога покрет је погодан за вођење у 3. тромесечју трудноће, посебно током последњих недеља трудноће. Овај јога покрет за труднице се ради чучњем и пазећи да су стопала отворена колико и простирка и окренута ка споља. [[релатед-артицле]] Уверите се да је тачка ослонца телесне тежине на стопалима. Држите леђа исправљена, а руке на грудима као да се молите. Можете користити помоћне уређаје, као што су блокови од пене, јастуци или преклопна ћебад да покријете задњицу. Правилним извођењем ових покрета, ви и ваша беба можете постати јачи и спремнији. Поред тога, постоје и јога покрети које треба избегавати током трудноће. Неки од ових покрета укључују: 
