Није тајна да је воће веома добро за труднице, а једно од њих је и авокадо.
Сада, које су предности авокада за труднице? Авокадо је зелено воће које доказано садржи витамине и минерале важне за труднице. Међу многим хранљивим састојцима присутним у месу авокада, фолна киселина и калијум су најистакнутији. Авокадо можете јести у било ком тренутку, али стручњаци сматрају да је треће тромесечје најбоље време за јело укусно воће
кремасто ово. Не само да је користан за задовољавање прехрамбених потреба трудница, авокадо такође може спречити неколико болести.
Садржај хранљивих материја у авокаду
Пре него што сазнате које су предности авокада за труднице, морате знати садржај у самом авокаду. Према Центру за податке о исхрани Сједињених Држава УСДА, једна порција авокада (40 грама) садржи следеће хранљиве материје:
- 64 калорије
- 6 грама масти
- 3,4 угљених хидрата
- Мање од 1 грама шећера
- Скоро 3 грама влакана.
Поред тога, авокадо је добар извор витамина Ц, Е, К и Б-6, као и рибофлавина, ниацина, фолата, пантотенске киселине, магнезијума и калијума. Авокадо такође обезбеђује масне киселине лутеин, бета-каротен и омега-3, иако у релативно малим количинама.
Предности авокада за труднице
На основу овог садржаја, предности авокада за труднице су следеће:
Спречите прекомерно повећање телесне тежине
Иако већина калорија у авокаду потиче од масти, не брините, то су здраве масти. Једење добрих масти натераће тело да шаље сигнале мозгу да смањи апетит како се не бисте брзо угојили током трудноће.
Спречите рођење беба са урођеним манама
Као што је раније поменуто, један од најзаступљенијих састојака у месу авокада је фолна киселина.
СадаФолна киселина је једна од супстанци које су најпотребније трудницама да би минимизирале бебе рођене са урођеним дефектима, као што су абнормалности у неуралној цеви. Међутим, сам садржај фолата у авокаду није довољан да задовољи дневне потребе трудница. Разлог је што једна порција авокада може задовољити само 10 одсто дневних потреба трудница за фолатима. То не значи да морате да једете 10 пута више авокада да бисте задовољили своје потребе за фолатима. Међутим, и даље морате да узимате суплементе фолне киселине које вам дају ваш лекар или бабица да бисте у потпуности уклонили потребе за фолном киселином током трудноће.
Авокадо садржи калцијум, магнезијум, манган, фосфор и друге минерале. Сви ови минерали ће донети користи авокаду трудницама, односно хранити фетус и обезбедити да нормално расте у вашој материци.
Помозите бебином развоју мозга
Предности авокада за труднице потичу од садржаја холина у њему. Холин је супстанца која помаже да се бебин мозак правилно развије и да је нервни систем са и из мозга добро повезан. Каже се да једна порција авокада садржи 22 мг холина. Ова количина је довољна за труднице да осигурају да мозак бебе савршено расте.
Стабилизирајте ниво холестерола и шећера у крви
Труднице имају тенденцију да се преједају, укључујући храну која садржи много уља и шећера. Да бисте смањили овај нездрав образац исхране, можете га заменити са
снацк Доказано је да авокадо има добре масти за тело, као и да има мало шећера.
Ослободите грчеве у ногама
Један од најбољих предлога за труднице да конзумирају авокадо у трећем триместру је због садржаја калијума у њему. Калијум може представити предности авокада за труднице у виду ублажавања грчева у ногама. [[Повезани чланак]]
Препоручена количина потрошње
Конзумирање авокада доноси многе користи за труднице, али то не значи да га можете конзумирати превише. Трудницама се саветује само да конзумирају само један авокадо дневно како би избегле нежељене ефекте који могу настати ако једу превише авокада. Углавном, трудницама се саветује да конзумирају пет порција свеже хране дневно, али ово је укупна порција комбинације воћа и поврћа. Ако правите авокадо као сок, препоручена порција је само једна чаша дневно.
