Предности витамина Д потребне су телу да би функционисало оптимално. Познато је да овај витамин има блиску везу са здрављем костију. Међутим, предности витамина Д нису ограничене само на кости. Постоји безброј других предности овог витамина за здравље, као што је смањење ризика од депресије, па чак и рака. Да бисте сазнали све предности, хајде да сазнамо више о предностима витамина Д. Постоје 2 врсте витамина Д, а то су витамин Д2 и витамин Д3. У основи, витамин Д2 долази из биљних или биљних извора. У међувремену, витамин Д3 долази из животињских извора. Оба могу доћи у облику додатака.
Здравствене предности витамина Д
Иако се назива витамином, витамин Д је заправо прохормон или прекурсор хормона. За разлику од већине других витамина које тело не може да произведе само, витамин Д је управо супротан јер га тело може производити директно. Људско тело је у стању да производи витамин Д директним излагањем јутарњем сунцу на кожи тела. Поред тога, витамин Д можете добити и из одређених намирница или суплемената. Неке од предности витамина Д за здравље, укључујући:
1. Одржавајте здравље костију
Предности витамина Д је користан за јаке кости Функција витамина Д је корисна за регулисање нивоа калцијума и фосфора у крви. Оба ова фактора су веома утицајна у одржавању здравља костију. Поред тога, предности витамина Д за кости такође могу помоћи у апсорпцији калцијума, чиме се промовише раст и одржавање јаких и здравих костију. Стога није изненађујуће да је витамин Д веома важан за спречавање болести костију, као што су рахитис, остеомалација и остеопороза.
2. Промовише губитак тежине
Истраживање објављено у Бритисх Јоурнал оф Нутритион показало је да су људи који су свакодневно узимали суплементе калцијума и витамина Д могли ефикасније да изгубе тежину. Научници такође кажу да додатни калцијум и витамин Д имају ефекат сузбијања апетита, чиме се подстиче губитак тежине.
3. Заштитите се од респираторних инфекција
Предности витамина Д су у стању да смање инфекцију вирусом грипа. Верује се да користи витамина Д за тело повећавају имунитет. У прегледу из 2018. који је резимирао неколико студија, наведено је да витамин Д има заштитни ефекат против вируса грипа. Поред тога, једна студија из Међународног часописа за молекуларне науке открила је да су из 25 контролисаних испитивања која су укључивала око 11.300 људи, учесници којима је недостајао витамин Д показали смањен ризик од респираторних инфекција након узимања суплемената витамина Д. Међутим, потребна су даља истраживања да би се потврдило обоје.ефекат.
4. Повећајте шансе да затрудните
Након анализе неколико студија које су укључивале жене које су подвргнуте ИВФ-у, истраживачи из
Национални институт за здравље деце и људски развој Јунис Кенеди Шривер открили су да су жене са вишим нивоима витамина Д такође имале веће стопе успеха у зачећу. [[повезани чланак]] Поред тога, истраживачи су такође открили да су будуће мајке које су имале адекватан ниво витамина Д пре трудноће имале 10 процената веће шансе да затрудне, а њихов ризик од побачаја је смањен за 12 процената када су трудне . У међувремену, преглед студија из часописа Јоурнал оф Мидвифери & Вомен'с Хеалтх показао је да труднице које имају мањак витамина Д имају већи ризик од развоја прееклампсије и превременог порођаја.
5. Смањите ризик Мултипла склероза
На основу експерименталних доказа, витамин Д може да функционише као јак имуномодулатор и на тај начин смањује ризик
Мултипла склероза . Међутим, потребно је више истраживања да би се доказале ове предности.
6. Смањује ризик од рака
Разне студије су такође показале да је витамин Д повезан са смањеним ризиком од одређених карцинома, односно рака простате, дојке, дебелог црева, бешике и јетре. Друга студија је такође открила да високи нивои витамина Д током лечења карцинома резултирају 50 посто нижом стопом смртности.
7. Смањите депресију
Предности витамина Д могу побољшати симптоме депресије. Сматра се да користи витамина Д игра важну улогу у регулисању расположења и смањењу депресије. У једној студији, научници су открили да су људи са депресијом којима су давани додаци витамина Д имали побољшања у симптомима. У међувремену, у другој студији људи са фибромиалгијом, истраживачи су открили да су анксиозност и депресија чешћи код оних са недостатком витамина Д.
8. Одржавајте здраву кожу
Предности витамина Д за кожу укључују:
- Смањује упале коже, као што су псоријаза, екцем и витилиго.
- Смањује ризик од рака коже
- Као антиоксиданс за заштиту коже од слободних радикала
- Убрзати регенерацију коже.
9. Побољшајте квалитет сперме
Предности витамина Д могу повећати кретање сперматозоида Истраживање објављено у часопису Хуман Репродуцтион открило је да мушкарци којима недостаје витамин Д имају споро кретање сперме и несавршен облик. Ово стање свакако смањује мушку плодност. Очигледно, предности витамина Д за мушкарце ће повећати брзину сперме до јајета и олакшати оплодњу јајета.
Због недостатка витамина Д
Недостатак витамина Д узрокује да се осећате уморно.Према Односу адекватности исхране (РДА) Министарства здравља, дневне потребе за витамином Д за одрасле мушкарце и жене су 15 мцг. Различити фактори могу утицати на вашу способност да добијете адекватне количине витамина Д. Ови фактори укључују боравак у области са високим загађењем, коришћење креме за сунчање, провођење више времена у затвореном простору и тамнију кожу. Када телу недостаје витамин Д, могу се појавити следећи симптоми:
- Умор
- Бол у костима и леђима
- лоше расположење
- Губитак косе
- Мишића бол
- Ометање зарастања рана
- Уобичајена болест или инфекција.
Ако се овај недостатак витамина Д у организму настави дуго времена, могу се јавити разне компликације, као што су болести срца, аутоимуни проблеми, неуролошке болести, компликације у трудноћи и одређени карциноми.
Храна која садржи витамин Д
Намирнице богате витамином Д укључују млеко и сир.Требало би да се трудите да уносите довољно витамина Д. Извори витамина Д нису само из сунчеве светлости, већ и из уноса витамина Д. Неколико врста намирница које природно садрже витамин Д укључују:
- Лосос
- Сардине
- Жуманце
- Шкампи
- Обогаћено млеко
- Ојачане житарице
- Обогаћени јогурт
- Цхеесе
- Говеђа јетра
- Калуп
Белешке са СехатК-а
Предности витамина Д помажу телу да оптимално обавља своје функције како би спречио ризик од болести. Осим сунчеве светлости, извори витамина Д могу се добити из хране или суплемената. Пре него што га конзумирате, прво се можете консултовати са нутриционистом да бисте добили упутства за праву дозу. Да бисте сазнали више о функцији витамина за тело,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи. [[Повезани чланак]]
Предности витамина Д је користан за јаке кости Функција витамина Д је корисна за регулисање нивоа калцијума и фосфора у крви. Оба ова фактора су веома утицајна у одржавању здравља костију. Поред тога, предности витамина Д за кости такође могу помоћи у апсорпцији калцијума, чиме се промовише раст и одржавање јаких и здравих костију. Стога није изненађујуће да је витамин Д веома важан за спречавање болести костију, као што су рахитис, остеомалација и остеопороза. 
Предности витамина Д су у стању да смање инфекцију вирусом грипа. Верује се да користи витамина Д за тело повећавају имунитет. У прегледу из 2018. који је резимирао неколико студија, наведено је да витамин Д има заштитни ефекат против вируса грипа. Поред тога, једна студија из Међународног часописа за молекуларне науке открила је да су из 25 контролисаних испитивања која су укључивала око 11.300 људи, учесници којима је недостајао витамин Д показали смањен ризик од респираторних инфекција након узимања суплемената витамина Д. Међутим, потребна су даља истраживања да би се потврдило обоје.ефекат. 
Предности витамина Д могу побољшати симптоме депресије. Сматра се да користи витамина Д игра важну улогу у регулисању расположења и смањењу депресије. У једној студији, научници су открили да су људи са депресијом којима су давани додаци витамина Д имали побољшања у симптомима. У међувремену, у другој студији људи са фибромиалгијом, истраживачи су открили да су анксиозност и депресија чешћи код оних са недостатком витамина Д. 
Предности витамина Д могу повећати кретање сперматозоида Истраживање објављено у часопису Хуман Репродуцтион открило је да мушкарци којима недостаје витамин Д имају споро кретање сперме и несавршен облик. Ово стање свакако смањује мушку плодност. Очигледно, предности витамина Д за мушкарце ће повећати брзину сперме до јајета и олакшати оплодњу јајета. 
Недостатак витамина Д узрокује да се осећате уморно.Према Односу адекватности исхране (РДА) Министарства здравља, дневне потребе за витамином Д за одрасле мушкарце и жене су 15 мцг. Различити фактори могу утицати на вашу способност да добијете адекватне количине витамина Д. Ови фактори укључују боравак у области са високим загађењем, коришћење креме за сунчање, провођење више времена у затвореном простору и тамнију кожу. Када телу недостаје витамин Д, могу се појавити следећи симптоми: 
Намирнице богате витамином Д укључују млеко и сир.Требало би да се трудите да уносите довољно витамина Д. Извори витамина Д нису само из сунчеве светлости, већ и из уноса витамина Д. Неколико врста намирница које природно садрже витамин Д укључују: 
