Имати идеалну телесну тежину је сан за многе људе. Стога није изненађујуће што многи људи и даље покушавају да изгубе тежину на различите брзе и тренутне начине. Међутим, губитак тежине на погрешан начин заправо ће се негативно одразити на здравље вашег тела. Дакле, како брзо смршати што здравствени стручњаци препоручују? [[Повезани чланак]]
Безбедан начин да брзо изгубите тежину
Да бисте брзо смршали, морате бити спремни да се жртвујете да бисте се придржавали различитих правила исхране, посебно у погледу хране и вежбања. Јер, многи људи одустају и прекидају исхрану јер се осећају измучено. Постоји неколико начина да брзо изгубите тежину, укључујући:
1. Смањите порције хране на пола
Када једете, преполовите порцију. Смањите унос угљених хидрата, протеина и шећера, али нека порције поврћа и воћа буду пуне. Радећи ово, мање ћете се осећати гладни и јести ћете мање калорија. Због тога можете брзо изгубити тежину.
2. Једите нискокалоричну храну богату влакнима у сваком оброку
Ако не желите да једете мање порције из страха да нећете бити сити, не брините. Постоје и други начини на које можете да останете сити док покушавате да смршате. Кључ, једноставно додавањем нискокалоричне или безкалоричне хране на тањир. Неки примери нискокалоричне или безкалоричне хране коју можете да конзумирате, као што су зелено лиснато поврће, риба, јаја, ораси и тако даље. Не само да има мало калорија, бирајте и храну богату влакнима, као што су воће и житарице од целих житарица, јер могу повећати ситост. Осећај да сте брзо сити помаже вам да брзо смршате јер више нећете жудети за нездравим грицкалицама.
3. Конзумирање протеина за доручак
Протеин је у стању да регулише хормоне апетита стварајући осећај ситости. Конзумирање протеина може смањити хормоне глади и повећати хормоне ситости, пептид ИИ, ГЛП-1 и холецистокинин. Доручак богат протеинима ће вам помоћи да се дуже осећате сити, тако да не морате брзо да једете велике порције. Примери доброг уноса високог протеина за доручак, односно пшенице и јаја.
4. Навикните се на пењање уз степенице
Не волите напорне вежбе? Пењање уз степенице је одличан начин да сагорете много калорија. Поред тога, ова активност је такође брз и ефикасан начин за изградњу виткијих кукова, бутина и ногу. Можете се навикнути на пењање уз степенице у нормалним свакодневним активностима, као што су у канцеларији или у тржном центру. Када се пењете уз степенице, можете сагорети око 10 калорија у минути. Ово вам може помоћи да брзо изгубите тежину.
5. Не пијте алкохол
Престанак алкохола може бити моћан начин да вам помогне да изгубите тежину. Ако престанете да их узимате, значајно ћете смањити унос калорија, што ће вам помоћи да брзо смршате. Осим тога, избећи ћете и последице конзумирања алкохола, као што су главобоља и умор ујутру. Боље би било да се навикнете на воду за пиће, а да избегавате алкохол јер садржи много калорија. [[Повезани чланак]]
6. Конзумирајте чорбу супу пре јела
Пре ручка или вечере попијте шољу топле, бистре супе. Чорба супа садржи мало калорија и може вам помоћи да останете сити тако да не једете превише после. Осим тога, топла супа од чорбе такође успорава процес једења. Уз то, ваш апетит може бити смањен и губитак тежине може брзо доћи.
7. Пијте више воде
Глад и жеђ се често мешају. Не ретко мислите да сте гладни, а у ствари вам треба вода, а не храна. Ово може учинити да конзумирате више додатних калорија када сте жедни. Овај проблем можете избећи тако што ћете пити више воде да бисте остали хидрирани. Пре јела или ужине, попијте пуну чашу воде. Ово може учинити да се осећате ситим.
8. Рутински дижите тегове
Вежбање је један од начина да брзо изгубите тежину, посебно редовним подизањем тегова. Препоручујемо да то радите у фитнес центру 3-4 пута недељно. Али ако први пут идете у теретану, питајте свог тренера за савет о томе колико вежбања можете да радите. Дизањем тегова ћете сагорети много калорија и спречити успоравање вашег метаболизма како бисте брзо смршали. Ако нерадо дижете тегове, можете радити кардио вежбе, као што су ходање, трчање или пливање.
9. Довољно спавајте
Спавање мање од 5-6 сати по ноћи повезано је са повећаним ризиком од гојазности. То је зато што недостатак сна може успорити метаболички процес (тело претвара калорије у енергију). Када је метаболизам мање ефикасан, тело ће складиштити енергију која се не користи као маст. Поред тога, недостатак сна такође може повећати производњу инсулина и кортизола који изазивају складиштење масти. Дакле, требало би да спавате довољно како не би дошло до накупљања масти како би вам то могло помоћи да брзо смршате.
10. Избегавајте стрес
За неке људе, стрес такође може повећати апетит јер кортизол дуже остаје у крви, што ће сигнализирати потребу да тело допуни своје нутритивне резерве. Ово може довести до тога да једете више. Због тога морате избегавати и стрес како вам се апетит не би повећао и брзо смршали. Пре него што испробате горенаведене начине да смршате, требало би да се прво консултујете са својим лекаром да бисте били сигурни да ли то заиста можете учинити или не. Поред тога, лекар ће такође препоручити здраву и нутритивно уравнотежену храну за ваш програм исхране.
