Боље спавати заједно, стварно?

Ако постоји претпоставка да је спавање сам корисније од спавања сам, то је релативно. Заиста, постоје резултати истраживања који показују да спавање са другим људима чини фазе РЕМ или РЕМ спавања брзо кретање очију дуже, али у зависности од стања односа и са партнером. Односно, не може се генерализовати да је спавање заједно дефинитивно квалитетније од спавања сам. Постоји много начина да побољшате квалитет сна чак и ако то радите сами.

Да ли је заједничко спавање много квалитетније?

Само спавање са партнером има добре предности Тврдња да ће само спавање побољшати квалитет сна није без основа. Неколико студија подржава ову тврдњу, са следећим објашњењима:

• Спавај боље

Истраживање Центра за интегративну психијатрију у сарадњи са Универзитетом Цхристиан-Албрецхтс Киел у Немачкој проучавало је 12 хетеросексуалних парова. Од њих је затражено да спавају 4 ноћи у лабораторији, било да спавају сами или заједно. У тој студији мерени су мождани таласи, кретање, напетост мишића и срчана активност учесника. Парови су такође испунили упитник о својој вези. Као резултат тога, парови који спавају заједно доживљавају РЕМ или РЕМ фазу брзо кретање очију мирније од спавања одвојено. Ова фаза игра важну улогу у памћењу, регулацији емоција, решавању проблема и социјалној интеракцији.

• Квалитет односа је такође важан

И даље из исте студије, сви учесници су замољени да попуне упитник о својој вези. Као резултат тога, квалитет добре везе иде руку под руку са квалитетом заједничког сна. С друге стране, парови чији је квалитет везе осредњи осећају се добро ако морају да спавају одвојено.

• Смањити стрес

Још увек у вези са квалитетом РЕМ фазе када спавате заједно, ово такође смањује емоционални стрес. И не само то, интеракција са вашим партнером постаје све боља. Спавање са РЕМ фазом која је често поремећена такође може изазвати стрес. Иако постоји неколико горе наведених тврдњи, то не значи нужно да је спавање са партнером много квалитетније од спавања сам. Не гарантује се да ће резултати студије бити примењени на сваки пар јер постоји много варијабли које разликују.

Сам сан такође може бити квалитетан

Има тренутака када особа осећа да боље спава ако то ради сама. Поред тога, постоје и људи којима није проблем да спавају са или без партнера. На пример, то се може десити особи чији партнер хрче док спава, што му отежава добар сан. Други фактори као што су разлике у навикама са партнером такође могу утицати на квалитет сна особе. На пример, када неко има другачије навике пре спавања, мора да гледа телевизију док партнер не. Сличан случај може се десити и када је неко навикао да спава са угашеним светлом јер је осетљив на ефекте светлости током спавања, док је његов партнер управо супротно. Постојање таквих разлика може утицати на преференције особе, желећи да спавају заједно или сами. Приоритет више није спавање сам или не, већ квалитет сна. Занимљиво је да су у студији из 2017. парови који су спавали мање од 7 сати ноћу имали већу вјероватноћу да ће се свађати једни с другима. Поред тога, они су такође подложнији стресу.

Побољшајте квалитет сна

Гашење светла може побољшати квалитет сна. Још увек постоји потреба за више запажања и истраживања како би се упоредиле предности заједничког спавања тзв. заједничко спавање уместо да спава сам. Без обзира да ли постоји партнер за спавање или не, сваки појединац и даље може да тежи квалитетном сну. Неки начини могу бити:

• Направите редовну рутину одласка на спавање
• Уверите се да су соба и одећа коју носите заиста чисти
• Искључивање светла пре спавања или постављање пригушеног ноћног светла
• Избегавајте активности са мобилним телефонима или електронским уређајима пре спавања
• Управљајте стресом на начин према сваком избору

[[релатед-артицле]] Проналажење најприкладнијег обрасца за квалитетан сан може се разликовати од особе до особе. Потребно је време да се пронађе права рутина. Да бисмо даље разговарали о квалитету и фазама сна, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.