Вежбање је веома корисно за одржавање општег здравља тела. Ово се односи на све узрасте, укључујући и старије. У ствари, вежбе за старије особе су веома важне да би старији остали у форми у старости и да би се ризик од болести свео на минимум. Које су врсте вежби за старије од 50 година и више? Погледајте следеће информације!
Предности вежбања за старије особе
Усвајање активног и здравог начина живота је веома важно за старије особе. Лагане вежбе сваког дана су више него довољне за побољшање снаге, флексибилности и равнотеже код старијих особа. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), за старије је идеално да вежбају 150 минута недељно или три пута недељно у трајању од 30 минута по сесији вежбања. Предности физичке активности за старије особе укључују:
- Спречите болести срца, дијабетес и мождани удар
- Промовишите циркулацију крви
- Ојачајте мишиће тела
- Спречити деменцију
- Побољшати квалитет живота
- Спречите стрес и депресију код старијих особа
Врсте вежби за старије које се могу радити сваки дан
Следе врсте вежби за старије које се могу радити сваки дан:
1. џогинг
џогингили лежерно ходање је најпрепоручљивија физичка активност за старије особе јер је пракса једноставна, али су предности изузетне када се ради редовно. Предности рада
џогингизмеђу осталог, може одржати здравље срца, трошити калорије и повећати издржљивост.
2. Бицикл
Осим тога
џогирање,Бициклизам је такође врста вежби која се препоручује старијим особама. Бициклизам има бројне предности, од одржавања здравља срца до јачања костију, мишића и зглобова. Међутим, обавезно пратите старије током ове физичке активности како бисте избегли нежељене инциденте као што је пад старијих са бицикла и тако даље. Поред тога, бициклом треба да се бавите око куће тако да није превише далеко.
3. Пливати
Ако је могуће, нема ништа лоше да се старији баве пливачким спортом. Пливање је корисно за одржавање здравих плућа, мозга и срца. Поред тога, покрети пливања могу ојачати мишиће и зглобове.
4. Плес
Такође можете позвати старије да се баве спортом у виду плеса. Плес може тренирати равнотежу тела док јача мишиће и кости. Заједно са веселом музичком пратњом, ова физичка активност старијих је такође корисна за побољшање расположења старијих који се често мењају или се називају синдромом.
залазак сунца.5. Јога
Врста вежбе за старије од 50 година и више од које такође вреди покушати је јога. Предности јоге нису само за одржавање физичког здравља и кондиције, већ и за ментално здравље. Редовним бављењем јогом, старије особе могу да избегну стрес и депресију, а обоје могу ометати њихов свакодневни живот.
6. Таи Цхи
Таи чи је гимнастички спорт који је настао у Кини. Сваки покрет у овом спорту је користан за тренирање флексибилности и равнотеже тела. Због тога се препоручује да се вежбају старији.
7. Пилатес
Као и Таи чи, пилатес је такође спорт за старије који има за циљ да тренира равнотежу тела. Поред тога, друге предности пилатеса као што су повећање мишићне снаге и издржљивост. Међутим, не могу сви старији да раде ову врсту вежби. Стога, пре него што позовете старије да раде пилатес, прво се треба консултовати са лекаром. [[Повезани чланак]]
Различите врсте спортских покрета подршке за старије особе
1. Зидни склекови
Један од старијих спортова којим се може тренирати снага мишића рамена и грудног коша је
зидни склекови. Овај покрет почиње тако што стојите окренути према зиду са стопалима у ширини рамена. Оставите око 9 цм између себе и зида. Померите се напред и ставите руке равномерно на зид, пазећи да су вам руке у линији са раменима и да су вам леђа равна. Након тога, спустите тело према зиду и поново подигните тело. Поновите овај покрет 10 пута.
2. Чучњеви од столице
Чучњеви од столице има исту функцију као и кретање
чучњеви обично, наиме за јачање бутина, задњице и кукова. То је само,
чучњеви на столици учињено уз помоћ столице. Старе особе можете се бавити спортом у виду:
чучњеви на столици тако што ћете стајати испред столице са стопалима у ширини рамена и савијати колена. Померите кукове уназад са испруженим рукама напред. Спустите задњицу тако да скоро додирнете столицу, а затим поново подигните тело. Када подижете тело, користите ноге да подигнете тело. Поновите овај покрет 12 пута.
3. Бочна подизања ногу
Ова физичка активност за старије особе не само да јача мишиће бутина, кукова и задњице, већ и побољшава вашу равнотежу. Урадите ову вежбу стојећи поред столице или зида. Ставите тежину на десну бутину и истегните леву бутину у страну. Поставите прсте на десним ногама према напред и пазите да останете равни док растежете бутине. Након тога можете спустити бутину и поновити то 12 пута пре него што урадите исти покрет за десну бутину.
4. Нагиби карлице
Ако желите да ојачате и истегнете мишиће доњег дела леђа, можете да радите спортске покрете старијих
нагиби карлице. Савијте једну ногу напред и ставите колено друге ноге на под, стављајући обе руке на струк. Дубоко удахните док затежете задњицу и лагано извлачите кукове напред. Задржите три секунде пре него што мало померите кукове уназад и задржите још три секунде. Поновите овај покрет 8-12 пута. [[Повезани чланак]]
5. Абдоминална контракција
Абдоминална контракција је вежба за старије особе која се ради за повећање снаге у трбушним мишићима. Овај покрет је веома лако извести. Прво легните на покривени под
јога подметач. Након тога, ставите руке испод главе са савијеним ногама и спојите их. Дубоко удахните и затегните трбушне мишиће. Задржите дах три секунде и опустите трбушне мишиће. Урадите овај покрет 10 пута.
6. птичији пас
Желите да вежбате за старије особе како бисте ојачали трбушне мишиће, доњи део леђа и задњицу? Можете правити потезе
птичији пас да тренира ове мишиће. Покрет почиње тако што клекнете на десну ногу и положите руке на под. Исправите тело и затегните трбушне мишиће. Затим испружите десну руку напред, а леву ногу назад. Исправите их оба паралелно са подом и задржите неколико секунди. Након тога, урадите исти покрет са другом страном. Поновите покрет 12 пута. Ако имате потешкоћа да промените страну, можете то учинити полако. Такође можете да легнете лицем на под уместо да клечите на једној нози, ако имате болове у колену.
7. Подизање колена
Покрет
подизања колена Ово се ради да би се ојачала бутине и ради се у седећем положају са рукама поред тела. Затегните мишиће горњег дела бутина и подигните једну бутину око пет до седам центиметара од пода. Држите бутину изнад три секунде пре него што спустите бутину назад. Поновите овај покрет осам до 12 пута пре него што урадите исти покрет на другој бутини. [[Повезани чланак]]
Савети за безбедно вежбање за старије особе
Да би вежбе за старије особе биле безбедне и користи се заиста осетиле, постоји неколико савета које треба узети у обзир, а то су:
- Обавезно пратите старије особе током спортских активности
- Загрејте се пре вежбања
- Користите личну заштитну опрему када вежбате
- Вежбајте лаганим интензитетом
- Не заборавите да доручкујете пре вежбања
- Пијте довољно воде да тело не буде дехидрирано
Прво се консултујте са лекаром да бисте сазнали праву врсту вежби за старије особе у складу са њиховим стањем и другим сродним питањима као што је учесталост вежбања и тако даље. Користите услугу
уживо ћаскање у апликацији за породично здравље СехатК да бисте добили најбољи медицински савет од најбољих лекара.
Преузмите апликацију СехатК на Апп Сторе и Гоогле Плаиодмах.
