Клијенган када се пробудите, може ли то бити симптом инерције сна?

Здравље
Након спавања, тело треба да се осећа освежено. Али понекад, постоје тренуци када вам се врти у глави када се пробудите. Овај проблем спавања се зове инерција сна. Генерално, ово стање се јавља само неколико тренутака. Ипак, могуће је да неко осети инерција сна континуирано. Када се пробудио, осетио се огромна збуњеност.

Симптом инерција сна

Симптоми се јављају инерција сна може бити слично, и када се пробуди из дремке током дана или ноћу. Неки од сензација које се јављају су:
  • Невероватно поспан
  • Слаб и летаргичан
  • Тешко се концентрише
  • Диззи
  • Одбијте људе који су у близини
  • Тешко је пратити шта се управо догодило или шта би требало да се уради
Свако може имати различите симптоме. Добра вест, према анализи 2019. уопште инерција сна траје само 30 минута и потпуно нестаје. У ствари, понекад је потребно само 15 минута да се потпуно опоравите и да више не осећате вртоглавицу. С друге стране, такође је могуће да човек одвоји сат времена да се осећа мало боље, а само сат времена касније да се осећа освежено.

Разлог инерција сна

Неки од навода који изазивају појаву инерција сна је:

  • Висина делта таласа

Делта таласи у мозгу су уско повезани са дубоки сан. Људи који доживљавају инерција сна имају много веће делта таласе. У исто време, бета таласи повезани са будношћу или будношћу су мањи од нормалног.

  • Спора реактивација мозга

Када се пробудите, процес реактивације или поновног активирања одређених делова мозга одвија се спорије. Такође укључује предњи мозак (префронтални кортекс) који игра важну улогу у извршној функцији.

  • Споро проток крви

Спора циркулација крви у мозгу такође може утицати на то колико брзо се особа враћа будној и будној када се пробуди. [[Повезани чланак]]

Како руковати инерција сна

Дремање 10-20 минута смањује инерцију сна инерција сна тешке које ометају живот, лекар ће препоручити лечење. Препоруке се могу разликовати у зависности од тога да ли постоје други проблеми са спавањем, као што су: апнеја у сну. Међутим, када проблеми на које се наилази нису превише значајни, постоји неколико корака да их се избегне кроз стратегије као што су:

1. Не пијте превише кафе

За љубитеље кафе, требало би да прилагодите ритам најбољег времена за испијање кафе. Према истраживању, конзумирање кофеина у погрешно време може пореметити нормалне циклусе спавања.

2. Нап

Очигледно, кратко спавање од 10-20 минута може помоћи да се то спречи инерција сна увече. Међутим, ово не мора нужно да важи ако је дремка учињена као „одмазда“ због неспавања целе ноћи. Дакле, одржавајте циклус спавања што бољим.

3. Тражите сунце

Постоји преглед студија из 2016. који сугерише да тражите рано јутарње сунце. Циљ је да се убрза повратак будности и концентрације након буђења. Не само сунчева светлост, светлост од светлости такође може помоћи у повећању будности. Истовремено, тело постаје спремније да ради свој посао.

4. Ресетујте распоред спавања

Тело има циркадијални ритам који регулише када треба да заспи и када се пробуди. У идеалном случају, тело жели да спава биолошки ноћу. Ако се присилите да радите тешке активности одмах након што се пробудите, ово може бити изазов. Нарочито када телесни сат мисли да је време за одмор. Зато, колико год је то могуће, избегавајте да будете будни и одмах радите тешке задатке усред биолошког сата тела да бисте се одморили.

5. Завршите фазе сна

Сваки појединац има фазу сна која траје 90 минута. Ова фаза почиње од прелазног рока, лаган сан, дубок сан, до РЕМ (брзо кретање очију). Сваки циклус траје око 90 минута. Буђење када су све ове фазе завршене омогућава вам да се осећате освеженије. Нажалост, тешко је предвидети дужину циклуса спавања. Чак и када се пробудите ноћу да бисте отишли ​​у тоалет, ово може покварити ствари од самог почетка.

6. Вежбајте хигијена спавања

Не само ради одржавања квалитета сна, хигијена спавања Такође је важно избегавати инерција сна. Покушајте да искључите сву електронику најмање 30 минута пре спавања. Затим учините атмосферу спаваће собе затамњеном и хладном без икаквих светлосних ефеката. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Инерција спавања која је довољно озбиљна и траје непрекидно може ометати продуктивност особе. Ако се то догоди, не оклевајте да се консултујете са специјалистом за спавање. Касније ће лекар питати о свим факторима који могу да изазову ово, као што су стрес, други проблеми са спавањем, симптоми депресије, конзумирање лекова или рад са неуобичајеним радним временом. С друге стране, за оне који само осећају инерција сна на неколико минута и не рутински, нема потребе да бринете превише. Промена начина живота током имплементације хигијена спавања може бити ефикасан начин предвиђања. Да бисмо даље разговарали о томе како мозак функционише када се особа пробуди из сна, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.