6 предности дисања у кутији, технике дубоког дисања које помажу у ослобађању од стреса

Здравље
Постоје различити начини да се носите са стресом, укључујући и практиковање техника дубоког дисања. Једна од техника дубоког дисања која се може користити за суочавање са стресом је кутија дисање . Поред ослобађања од стреса, можете осетити и разне друге користи од примене ове технике дисања. Које су користи које се могу добити? Онда, како то учинити исправно? Погледајте дискусију у наставку.

Шта је ово кутија дисање?

Бок дисање је техника дубоког дисања која се ради полако. Техника дисања позната и као квадрат Ово дисање има различите здравствене предности. Обично је користе спортисти, полиција, војници и медицинске сестре, ова техника дисања је корисна за ублажавање стреса и помаже да се више фокусирате на посао. Такође вам може помоћи са кутија дисање ако имате хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП).

Бенефит кутија дисање за здравље

Постоје многе предности које можете добити од тога квадратно дисање . Предности ове технике дисања могу се осетити не само психолошки, већ и добро за вашу физичку подршку. Ево неколико предности које можете добити од тога кутија дисање :

1. Превазилажење стреса

Бок дисање може се користити за суочавање са стресом и побољшање расположења. Поред тога, ова техника дисања је такође корисна за решавање разних врста психолошких симптома који настају услед поремећаја анксиозности и депресије.

2. Ублажава физичке симптоме стреса

Стрес често изазива физичке симптоме као што су главобоља, напетост мишића и бол у одређеним деловима тела. У студији под насловом Утицај дијафрагмалног дисања на пажњу, негативан утицај и стрес код здравих одраслих особа , помиње се да технике дубоког дисања као нпр кутија дисање може помоћи у ублажавању физичких симптома који долазе са стресом. Технике дубоког дисања могу помоћи у смањењу производње хормона повезаних са стресом, као што је кортизол. Када је производња хормона кортизола потиснута, физички симптоми који настају услед стреса аутоматски ће се смањити.

3, Побољшајте концентрацију

Концентрација на послу може се повећати за кутија дисање У студији под насловом Ум на који можете рачунати: Потврда бројања даха као мере понашања свесности , је рекао да је квадратно дисање може произвести бољи фокус. Поред тога, ова техника дисања такође даје позитивнији изглед.

4. Побољшајте одговор на стрес

Бок дисање може помоћи у побољшању одговора тела на стрес. Да бисте добили максималну корист, саветује вам се да га комбинујете са другим техникама опуштања као што су медитација или јога.

5. Превазилажење несанице

Ако сте патили од несанице, покушајте да се пријавите квадратно дисање . Ова техника дисања може помоћи да се смири нервни систем тела тако да вам постане лакше да заспите.

6. Спречите хипертензију

Бок дисање може помоћи у превенцији хипертензије Применом техника дубоког дисања као нпр кутија дисање може помоћи у смањењу високог крвног притиска. Ово вам, наравно, може помоћи да се заштитите од хипертензије и срчаних болести.

Како то да урадите кутија дисање исправно?

Пронађите удобно место без ометања када радите бокс дисање. Како то учинити кутија дисање Веома је једноставно и може свако. Да бисте то урадили, само треба да следите ове кораке:
  1. Пронађите удобно место, можете седети на поду или софи.
  2. Затворите очи, а затим дубоко удахните четири секунде. Осетите како кисеоник улази у ваш нос и плућа.
  3. Задржите дах четири секунде. Покушајте да не покријете уста и нос, да не испуштате ваздух.
  4. Полако издахните четири секунде.
  5. Поновите кораке од 2 до 4 најмање три пута или док се не приберете.
За оне од вас који тек уче да примењују ову технику дисања, у реду је да сваки од горе наведених корака урадите три секунде. Ако почнете да се сналазите, урадите горе поменуте кораке пет до шест секунди. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Бок дисање је техника дубоког дисања која може помоћи код физичких и психичких симптома стреса. Поред тога, ова техника дисања такође помаже у повећању концентрације људи који то раде. Квадратно дисање Свако може да уради и примени свуда. Да бисте даље разговарали о овој техници дисања и како да то урадите правилно, питајте свог лекара директно у апликацији СехатК Хеалтх. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.