Висок крвни притисак, познат и као хипертензија, и даље је једна од најсмртоноснијих болести у Индонезији. Током времена, висок крвни притисак може изазвати оштећење крвних судова и утицати на виталне органе, као што су срце, бубрези и други. Постоји велики број намирница које снижавају крв и које се могу конзумирати. Са правилном исхраном и вежбањем, можете контролисати ефекте "
тихи убицаОво. Одређене дијете ће помоћи у контроли крвног притиска и смањењу нивоа натријума.
Намирнице које се лако добијају са високим степеном снижавања крви
Ево пет намирница за снижавање високог крвног притиска или хипертензије које су укључене у исхрану како би вам помогле у борби против хипертензије.
1. Зелено поврће
Зелено поврће је обогаћено калијумом и калијумом. Обе ове супстанце ће помоћи бубрезима да се отарасе више натријума и излученог путем урина. Лиснато поврће такође помаже у снижавању крвног притиска. Препоручене врсте зеленог поврћа су: зелена салата, купус, репа, сенф, спанаћ и блитва. Међутим, добро је избегавати конзервисано поврће јер им је натријум дат из фабрике.
2. Дајте
Бобице, посебно боровнице, богате су природним једињењима званим флавоноиди. Студија је показала да редовно конзумирање боровница може спречити хипертензију, па је ово воће класификовано као храна која снижава крв. Друге врсте бобичастог воћа као што су јагоде, малине, купине и бруснице такође се могу лако додати вашој исхрани. На пример, помешајте ово воће са зобом или житарицама за доручак или их једите одмах као здраву ужину.
3. Црвена цвекла
Говорећи о храни са високим крвним притиском, не можете пропустити црвену цвеклу. Истраживачи су открили да садржај азотног оксида у цвекли може помоћи у отварању крвних судова и смањењу крвног притиска. Ефекат азотног оксида може реаговати на смањење крви за само 24 сата. Не само печена или кувана на пари, цвекла се може прерађивати у јела као што су помфрит или у чипс.
4. Обрано млеко и јогурт
Један од важних елемената исхране високог крвног притиска је висок садржај калцијума и мало масти. Стога, обрано млеко може бити ваш избор. Ако не волите млеко, алтернатива може бити јогурт. Према Америчком удружењу за срце, жене које једу пет порција јогурта недељно могу смањити ризик од хипертензије за 20%. Покушајте да помешате гранолу, сецкане бадеме и воће у свој јогурт за додатне користи за срце. Приликом куповине јогурта, обавезно проверите садржај додатог шећера у паковању. Што је мања количина шећера по порцији, то је боље за конзумацију. [[Повезани чланак]]
5. Лосос и скуша (риба са Омега-3)
Рибе са омега-3 масним киселинама спадају у намирнице које снижавају крв и веома су ефикасне. Омега-3 масне киселине раде на снижавању крвног притиска, смањењу упале и смањењу триглицерида. Осим лососа и скуше, добра је и пастрмка јер је обогаћена природним витамином Д. Витамин Д има јединствена својства која могу снизити крвни притисак. Припрема рибе такође није претешка, можете направити филете лососа, а затим их зачинити зачинима, лимуновим соком и мало маслиновог уља. Затим пеците рибу у претходно загрејаној рерни на 232°Ц 12-15 минута.
Белешке са СехатК-а
Осим што једете ових пет здравих намирница, не заборавите да редовно вежбате. Ако имате породичну историју хипертензије, никада не шкоди да редовно проверавате своје здравствено стање код свог лекара.
