Поспаност током поста често доживљавају људи који посте. У ствари, ова поспаност може учинити да се осећате слабо и неинспирисано да обављате активности током дана. Да не спомињемо, постајете мање концентрисани и тешко решавате проблеме.
Шта узрокује поспаност током поста?
Поспаност током поста је узрокована променама у циркадијалном ритму или биолошком сату тела, што изазива сличан ефекат.
ет лаг . Промене у биолошком сату тела настају јер се исхрана и активности које се спроводе током Рамазана разликују од уобичајених дана. Да, у мјесецу Рамазану, муслимани често могу одгодити сате спавања како би имали више времена за јело, пиће, вјежбање и друге активности ноћу. Време спавања им се смањује јер морају да устају у четврт ноћи пре зоре, да припреме храну и једу сахур.
Сада , ове промене су мање-више узрок поспаности човека када пости током дана. Не само обрасци спавања, дијета такође може утицати на ваш сан. То је због повећања хормона кортизола и инсулина због повећања калорија или промене начина исхране ноћу. Висок ниво хормона кортизола може повећати апетит. Као резултат тога, бирате храну која није здрава за организам тако да утиче на квалитет вашег сна. Ако се преједате пре спавања, онда може доћи до повећања желудачне киселине у једњаку и пореметити ваш сан. Такође имате потешкоћа са спавањем и осећате се поспано када постите током дана.
Када је склон поспаности током поста?
Студија објављена у Јоурнал оф Слееп оф Ресеарцх открила је да смањење броја сати спавања од 40 минута доводи до тога да људи који посте постану поспани током дана. Генерално, људи који посте ће се осећати поспано од 14.00 до 17.00. Поспаност је склона нападима у то време јер ниво шећера почиње да се смањује. Поред тога, недостатак хране и кофеина ујутро и поподне може повећати поспаност код већине људи који посте.
Како се ослободити поспаности током поста
У нормалном дану, испијање кафе или грицкање може бити начин да се ослободите поспаности током поста. Међутим, то сигурно не можете да радите у Рамазану јер постите, зар не? Па, ево разних начина да се решите поспаности током поста који се могу применити.
1. Избегавајте излагање светлости пре спавања увече
Излагање светлу са паметних телефона може пореметити циклус спавања.Један од начина да се решите поспаности током поста је избегавање излагања светлости пре одласка у кревет увече. Разлог је то што и светло, телевизијски екрани и уређаји могу оштетити ваш циклус спавања. Дакле, престаните да користите
смартфон , таблет, лаптоп, телевизор или упалите светло најмање сат времена пре спавања. Светлост која долази из
направа ваше тело ће схватити као сунчеву светлост. Као резултат тога, ваше тело мисли да је дан па ће ваше тело бити условљено да се пробуди. Светлост такође потискује хормон мелатонин у телу који је неопходан за одржавање људског циклуса спавања и буђења.
2. Створите идеалну атмосферу за спавање
Савети да не заспите лако док постите је стварање идеалне атмосфере за спавање. Можете учинити спаваћу собу тамном, хладном и тихом. Удобна спаваћа соба може вам помоћи да боље спавате.
3. Боље спавај уз абдест и сећање
Спавајте боље док певате зикр Да не бисте поспани док постите током дана, покушајте да узмете абдест пре него што одете у кревет ноћу. Вуду ће помоћи у снижавању телесне температуре, убрзавајући настанак поспаности. Ефекат вудуа је сличан оном потапања у топлу воду сат или два пре спавања. Топла вода може повећати телесну температуру, а затим снизити телесну температуру када желите да спавате. Певање стихова из Курана и сећање такође могу имати смирујући ефекат, као што је медитација, тако да можете боље спавати ноћу.
4. Одговарајуће трајање сна
Одговарајуће трајање сна је један од начина да се избегне поспаност током поста. Дакле, покушајте да увек спавате у трајању од најмање 4-5 сати. Ако не спавате довољно, можете спавати поподне или увече. За превазилажење поспаности током поста довољан је сан или поподневни сан у трајању од 15-30 минута. Међутим, не заборавите да подесите
алармни да се пробудим и поново наставим са активностима, да.
5. Навике спавања
Навике спавања, као што су положај за спавање, распоред спавања и шта треба радити пре спавања, могу помоћи да се превазиђе поспаност током поста. Препоручени положај за спавање је спавање на десној страни са десном руком испод десног образа. Спавање на боку може побољшати квалитет сна и спречити хркање и хркање
апнеја у сну . Такође можете да се истегнете, урадите неке вежбе дисања или пијуцкате врући чај без кофеина 15 минута пре спавања. Такође морате да поставите доследан распоред спавања и буђења и не користите кревет за било шта друго, осим за спавање и секс са партнером.
6. Избегавајте конзумацију кофеина
Конзумирање кофеина пре спавања отежава вам да заспите, што изазива поспаност током поста. Уместо тога, избегавајте конзумацију кофеина 4-6 сати пре спавања.
7. Покушајте да се често излажете сунцу
Сунчева светлост може да вас пробуди Сунчева светлост са прозора може вам помоћи да се пробудите и превазиђете поспаност током поста. Сунчева светлост може учинити ваш циклус спавања редовнијим. Пустите барем да будете изложени јутарњем сунцу око 10 минута.
8. Обратите пажњу на исхрану
Последњи начин да се ослободите поспаности током поста је здрава и уравнотежена исхрана. Немојте се преједати током ифтара, а престаните да једете најмање 2 сата пре спавања. Млеко можете пити пре спавања, јер садржај триптофана у млеку може изазвати поспаност. [[повезани чланци]] Поспаност током поста је уобичајена. Међутим, то не значи да то не можете спречити. Покушајте да следите метод елиминисања поспаности док постите изнад, тако да ваше богослужење поста остане глатко без претеране поспаности.
Излагање светлу са паметних телефона може пореметити циклус спавања.Један од начина да се решите поспаности током поста је избегавање излагања светлости пре одласка у кревет увече. Разлог је то што и светло, телевизијски екрани и уређаји могу оштетити ваш циклус спавања. Дакле, престаните да користите смартфон , таблет, лаптоп, телевизор или упалите светло најмање сат времена пре спавања. Светлост која долази из направа ваше тело ће схватити као сунчеву светлост. Као резултат тога, ваше тело мисли да је дан па ће ваше тело бити условљено да се пробуди. Светлост такође потискује хормон мелатонин у телу који је неопходан за одржавање људског циклуса спавања и буђења. 
Спавајте боље док певате зикр Да не бисте поспани док постите током дана, покушајте да узмете абдест пре него што одете у кревет ноћу. Вуду ће помоћи у снижавању телесне температуре, убрзавајући настанак поспаности. Ефекат вудуа је сличан оном потапања у топлу воду сат или два пре спавања. Топла вода може повећати телесну температуру, а затим снизити телесну температуру када желите да спавате. Певање стихова из Курана и сећање такође могу имати смирујући ефекат, као што је медитација, тако да можете боље спавати ноћу. 
Сунчева светлост може да вас пробуди Сунчева светлост са прозора може вам помоћи да се пробудите и превазиђете поспаност током поста. Сунчева светлост може учинити ваш циклус спавања редовнијим. Пустите барем да будете изложени јутарњем сунцу око 10 минута. 
