Живот у пренатрпаном граду, напоран рад да бисте зарадили приход, понекад вас може учинити неподношљивим стресом. Ако вас стрес чини анксиозним, напетим и раздражљивим, вероватно би требало да пробате медитацију, да бисте стекли унутрашњи мир и мир. Да бисте постигли максималне резултате, помаже вам да разумете исправан начин медитације.
Прави начин медитације за ублажавање стреса
Свако може да ради медитацију. Ова активност је једноставна, јефтина и не захтева никакве алате.
Без обзира где се налазите, да ли сте на путу, у аутобусу или усред важног састанка у канцеларији, медитација се може обавити. Медитација је један од начина за ублажавање стреса који се сматра ефикасним. Није изненађујуће да многи људи верују и могу да осете предности медитације за ублажавање стреса. Током медитације, фокусирате свој ум и уклањате лоше мисли из свог ума. Ево неколико фаза и исправног начина медитације.
Изаберите најудобнији положај
Медитација се може радити док седите, било на столици или на површини као што је под. У суштини, морате да одредите најудобнији положај да бисте се могли опустити, али остати фокусирани. Став када седите и медитирате је веома важан. Леђа не би требало да буду савијена. Само га исправите, тако да останете фокусирани и да не спавате. Уз удобан положај и усправна леђа, ваше тело ће се дуго навикнути на медитацију.
Нежно затварање очију један је од кључева за најбољу медитацију. Опустите све мишиће на лицу. У овој фази, главни фокус је на опуштању сваког дела тела. Ако осетите напетост у одређеном делу тела, дубоко удахните и пустите тело да се опусти.
Ово је фаза медитације коју је можда тешко испробати. Јер, „пражњење” памети није лака ствар која се може научити за само једну ноћ. Суштина ове фазе је пронаћи "самоћу" у себи. Ако вам је тешко избацити све мисли из главе, немојте се гурати. Људи који су већ стручњаци за медитацију, понекад и даље могу бити ометени мислима које се изненада појављују током медитације.
Након што сте урадили три горе наведене фазе, четврта и последња фаза је, наставите да радите. Затварање очију је „капија“ за добијање најбоље медитације тако што ћете отпустити мисли које вам долазе на ум. Не одустајте чак и ако постоје мисли које се изненада појављују током медитације. Зато што је веома људски.
Различите врсте медитације које можете испробати
У свету медитације, постоји много начина на које можете да постигнете максималну смиреност и мир. Познавање различитих врста медитације може вам помоћи да одаберете ону која најбоље одговара вашем животном стилу.
Ова медитација, позната и као "Метта", има за циљ да негује став љубави и љубазности према свему, укључујући некога ко вам се не свиђа и који је извор стреса. Метода је скоро иста као и медитација уопште. Док дубоко дишете, отварате свој ум да примите љубав. У мислима шаљите љубав за све, док не осетите љубав коју шаљете. Ова медитација се ради како би се повећало осећање саосећања и љубави према другима и наравно према себи.
Упознајте своје тело и опустите га
Медитација која се обично назива "
медитација скенирања телаОво је намењено проналажењу извора стреса у себи и ослобађању од њега. Обично ова медитација почиње од ножних прстију, па све до главе. Ова медитација захтева од практичара да напне и опусти мишиће. Поред тога, они такође могу описати „таласе“ у уму, како би се ослободила напетост. Ова медитација не само да ублажава стрес, већ и помаже у ублажавању болова у телу.
Зен медитација се такође назива Зазен. Ово је облик медитације који захтева обуку наставника, тако да можете да га вежбате и савладате. Циљ је пронаћи најбољи положај и држање, фокусирати се на дисање и рашчистити предрасуде о томе шта мислите.
Медитација у виду јога покрета обједињује покрете тела са техникама дисања. Обично ову медитацију треба да практикује наставник у учионици. Предности су такође многе, као што су повећање физичке снаге, смањење болова у телу, подршка менталном здрављу и спречавање анксиозности и депресије. Већина врста медитације може се обавити код куће без компликоване опреме. Ако постоји воља да се учи и ради, медитација може постати корисна навика. Више од тога, медитација може некога да учини „зависним“, ако се осећа смиреност и мир. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Ако ваша медитација није успела да се ослободи стреса и других негативних осећања, добра је идеја да посетите лекара. Тако можете одмах да се консултујете са лекаром о томе како да се носите са стресом правилно и правилно, а да не нарушите своје ментално здравље.
