Већина људи вероватно зна да смањење калорија може помоћи да изгубите тежину. Међутим, не знају сви како. Нема потребе да вас збуни, ево једноставног водича који ће вам помоћи да смањите телесне калорије применом једноставних корака.
1. Промените месо ди поврће
Наравно, разлог је једноставан. Поврће има мање калорија од меса. Ако вам се баш и не допада укус поврћа за прилог, можете изабрати печурке које су укусне и по укусу подсећају на пилетину. Поред тога, поврће као што су печурке такође је богато протеинима и садржи мало калорија.
2. Избегавајте пржено
Пирјајте месо или поврће, учиниће да се уље упије у нашу храну. Као резултат, храна постаје више калорија. Уместо сотирања или пржења, пребаците методе обраде на печење на роштиљу, на пари или кување. Осим што ће смањити или елиминисати масти, храна ће бити много здравија јер садржи мање уља и може да смањи калорије.
3. Пронађите здравије опције
Желите да једете здравије грицкалице? Замените павлаку са
Грчки јогурт који садржи мање калорија. Треба запамтити, прво прочитајте етикету паковања пре куповине. „Мало калорија“ и „мало масти“ се разликују. Дакле, пажљиво проверите пре куповине и упоредите бројке о саставу.
4. Избегавајте висококалорична пића
Ко може да одоли кафи и чају као комплементарном напитку док се опушта? Међутим, додавањем 1 мерице павлаке и 2 кашичице шећера може се добити око 60 калорија по шољици кафе. Шта ако пијете 3 шоље сваког дана? То је исто као и пијење соде. У ствари, шоља
фрапучино укусно, може да садржи 16
унца шећера са око 400 калорија или више.
5. Изаберите здраве грицкалице
Можете смањити калорије и додати влакна и протеине ако одаберете здравији мени за ужину. Као пример,
хумус, целер, шаргарепа и нарезане паприке. Замените чипс лаганим грицкалицама
кокице без путера. Још нешто, ставите ову здраву ужину на чинију или тањир како бисте могли да ограничите порције и да не претерујете када је поједете.
6. Рутина доручка
Никада не прескачите доручак. Многи претпостављају да можете смањити калорије прескакањем доручка. Међутим, ово је заправо погрешно. Прескакање доручка учиниће да се осећате гладније и отежаће вам да се концентришете на активности или посао. Као резултат тога, пожелећете да једете више и биће вам тешко да се контролишете да грицкате нездраву храну. Пример препорученог типа доручка су тврдо кувана јаја, која су богата протеинима и могу вас заситити на дуже време. У поређењу са једноставним угљеним хидратима, као што су крофне или
пецива, направљена од рафинисаног брашна, тврдо кувана јаја су много боља за вашу здраву исхрану.
7. Кувајте своју храну
Када једете храну коју је скувао неко други, не знате шта је у њој. Храна за коју мислите да је здрава, није нужно без калорија и масти. Можда има „скривених“ калорија, јер не познајете процес кувања. Кување сопствених оброка може бити моћан начин да смањите калорије.
8. Не штедите јунк фоод код куће
Тренутак
јунк фоод Ако је на лако доступном месту (као код куће), бићете у искушењу да га поједете. Нарочито када глад удари ноћу,
јунк фоодможе бити примамљив оброк. Да бисте избегли преједање, избегавајте стављање
јунк фоод код куће, да. [[Повезани чланак]]
9. Пијте пре јела
Пијење воде пре јела може учинити да се осећате максимално сито и на тај начин спречите преједање. Као доказ, једно истраживање је показало да су људи који су пили 2 шоље (500 милилитара) воде пре јела доживели смањење калорија за 13%. Очигледно, смањење калорија није тешко, зар не? Осим што испробавате горе наведене савете, не заборавите да одржавате физичку активност и будите вредни у вежбању. Срећно!
