Хипертензија или висок крвни притисак је здравствено стање које често нема симптоме, али има фаталне последице
тихи убица. Најважнији начин за снижавање високог крвног притиска је правилна исхрана. Оно које се може конзумирати је воће које је прерађено соком. Дакле, који су то сокови за снижавање крви који се могу конзумирати?
Корисни сок за снижавање крви
Постоје различите врсте воћа које се могу прерађивати као сок за снижавање крви. Следеће воће садржи влакна, магнезијум и калијум који се препоручују особама са хипертензијом. Шта су ово воће? Ево потпуног објашњења.
1. Сок од цвекле
Цвекла је једна врста воћа која се може прерадити као сок за снижавање крви. Висок садржај нитрата у овом воћу може помоћи у отварању крвних судова и смањењу крвног притиска. Ово је поткрепљено истраживањем које су спровели истраживачи са Универзитета Куеен Мари у Лондону. Резултати студије су открили да садржај нитрита у цвекли може повећати нивое гаса азотног оксида у циркулацији крви, чиме се помаже у одржавању здравља срца. Поред тога, друга студија коју је објавио Нутритион Јоурнал 2013. године показала је да би се систолни притисак могао смањити код учесника који су пили сок од цвекле и јабуке. Осим сока, цвеклу можете конзумирати на различите начине, као што је додавање житарицама за доручак, печено са поврћем. , направљен у салатама и још много тога.
2. Сок од банане
Следећи сок за снижавање крви добија се од банана. Банана је воће које је веома приступачно и лако за пронаћи. Штавише, банане се често користе као десерти. Банане су врста воћа које садржи пуно калијума који је потребан особама са хипертензијом. Не само прерађене као сок, банане можете јести као здраву ужину или мешавину житарица за доручак.
3. Сок од јагодичастог воћа
Бобичасто воће је корисно за снижавање крвног притиска. Бобичасто воће, као што су јагоде, боровнице и малине, је веома корисно као сок за снижавање крви. Бобице, посебно боровнице, садрже флавоноиде. Студија наводи да ово може спречити висок крвни притисак (хипертензију) тако да може смањити висок крвни притисак. Бобичасто воће можете прерадити као сок за снижавање високог крвног притиска, умешати у житарице за доручак или јести воће цело као здраву ужину.
4. Сок од нара
Ко би помислио да се нар може прерадити и у сок за снижавање високог крвног притиска? Да, црвени шипак има много предности. Један од њих је као воћни сок који снижава висок крвни притисак. Студија објављена у часопису Плант Фоодс фор Хуман Нутритион показала је да је конзумирање више од једне чаше сока од нара дневно током 4 узастопне недеље повезано са смањењем систолног и дијастолног крвног притиска, чиме се ваш крвни притисак смањује за кратко време.
5. Сок од лубенице
Лубеница може бити избор воћа које се прерађује за сок Лубеница је такође избор воћа које се може прерадити као сок за снижавање високог крвног притиска. Према студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Хипертенсион, лубеница може смањити систолни и дијастолни број код људи са хипертензијом.
6. Сок од парадајза
Добре вести за вас љубитеље сока од парадајза. Разлог је то што је парадајз једно од воћа које се може прерадити у сок који снижава крв. О томе сведочи извештај објављен у Фоод Сциенце & Нутритион који укључује 184 мушкарца и 297 жена као учеснике истраживања. Сви учесници су замољени да пију неслани сок од парадајза сваки дан током годину дана. Због тога је смањен крвни притисак код 94 учесника са високим крвним притиском. Затим се просечан систолни крвни притисак смањио са 141,2 ммХг на 137 ммХг, а просечан дијастолни крвни притисак са 83,3 ммХг на 80,9 ммХг. Није са сигурношћу написано који садржај садржан у парадајзу може изазвати смањење крвног притиска. Међутим, могуће је да садржај антиоксиданата, каротеноида, ликопена и калијума игра важну улогу у снижавању високог крвног притиска и одржавању здравља срца.
7. Сок од авокада
Авокадо се не може користити само као воће као извор добре масти за тело, већ се може прерадити и као сок за снижавање крви. Авокадо садржи антиоксиданте, добре масти, влакна, витамин Ц, витамин Б6, витамин К, пантотенску киселину, фолат и калијум који су добри за особе са хипертензијом. Један авокадо средње величине садржи 20% калијума. Садржај антиоксиданата, добрих масти, влакана и калијума је оно што може да пружи различите користи за тело, од којих је једна и одржавање здравља срца.
8. Сок од агрума
Верује се да поморанџе утичу на снижавање крвног притиска.Следећи сок за снижавање крви је сок од поморанџе. Верује се да је садржај садржан у цитрусном воћу користан у снижавању крвног притиска. Студија коју је спровео тим истраживача Кливлендске клинике то доказује. Укупно 25 учесника са срчаним обољењима укључено је у ову студију и замољено је да пију сок од поморанџе који садржи витамин Ц. Њихов крвни притисак се такође благо смањио. Две недеље касније пили су сок од поморанџе без додавања витамина Ц, а крвни притисак им је још више пао. Две недеље касније, соку од поморанџе је дат додатни витамин Ц и витамин Е. Као резултат тога, већина учесника је имала нормалан крвни притисак. Просечно смањење систолног крвног притиска из ове студије износило је 6,9%, док је дијастолни притисак смањен за 3,5%. Иако је ова цифра релативно мала, ово смањење је прилично значајно код пацијената са хипертензијом. Међутим, потребно је урадити даља истраживања како би се доказао ефекат поморанџе на снижавање крвног притиска. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Ако вам је досадио исти укус воћа, можете помешати комбинацију неколико комада воћа изнад да бисте добили више укуса и користи. Поред тога што се обрађује као сок за снижавање високог крвног притиска, воће изнад можете конзумирати као здраву грицкалицу или као додатак другој храни. Међутим, покушајте да не додајете превише шећера у сок за снижавање шећера у крви како вам ниво шећера у крви не би нагло нарастао. Уместо заслађивача, воћним соковима можете додати мед или нискокалорични шећер.
Бобичасто воће је корисно за снижавање крвног притиска. Бобичасто воће, као што су јагоде, боровнице и малине, је веома корисно као сок за снижавање крви. Бобице, посебно боровнице, садрже флавоноиде. Студија наводи да ово може спречити висок крвни притисак (хипертензију) тако да може смањити висок крвни притисак. Бобичасто воће можете прерадити као сок за снижавање високог крвног притиска, умешати у житарице за доручак или јести воће цело као здраву ужину. 
Лубеница може бити избор воћа које се прерађује за сок Лубеница је такође избор воћа које се може прерадити као сок за снижавање високог крвног притиска. Према студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Хипертенсион, лубеница може смањити систолни и дијастолни број код људи са хипертензијом. 
Верује се да поморанџе утичу на снижавање крвног притиска.Следећи сок за снижавање крви је сок од поморанџе. Верује се да је садржај садржан у цитрусном воћу користан у снижавању крвног притиска. Студија коју је спровео тим истраживача Кливлендске клинике то доказује. Укупно 25 учесника са срчаним обољењима укључено је у ову студију и замољено је да пију сок од поморанџе који садржи витамин Ц. Њихов крвни притисак се такође благо смањио. Две недеље касније пили су сок од поморанџе без додавања витамина Ц, а крвни притисак им је још више пао. Две недеље касније, соку од поморанџе је дат додатни витамин Ц и витамин Е. Као резултат тога, већина учесника је имала нормалан крвни притисак. Просечно смањење систолног крвног притиска из ове студије износило је 6,9%, док је дијастолни притисак смањен за 3,5%. Иако је ова цифра релативно мала, ово смањење је прилично значајно код пацијената са хипертензијом. Међутим, потребно је урадити даља истраживања како би се доказао ефекат поморанџе на снижавање крвног притиска. [[Повезани чланак]] 
