Када пролазите кроз разне физичке и хормоналне промене током трудноће, јасно је да трудницама мора бити доступна додатна храна. И не само то, унос исхране за мајку и фетус мора бити задовољен кроз различите изборе хране. Али, наравно, то не значи да можете слободно да једете било шта са дуплом порцијом. Напротив, додатна храна за труднице треба да остане хранљива. Изаберите оно што је корисно тако да може бити најбољи извор исхране за фетус у материци.
Допунска исхрана за труднице
Труднице не би требало да се ослањају само на стари израз „оброк за двоје“ током трудноће. Потребе за калоријама у првом тромесечју су још увек нормалне. Само у другом тромесечју постоји повећање од 350 калорија, ау трећем тромесечју потребно је додатних 450 калорија. Затим, која је препоручена додатна храна за труднице?
1. Протеин
Путер од кикирикија Унос протеина је кључан за оптималан развој бебиних ткива и органа. Код трудница, протеин такође помаже раст ткива материце и дојке. Не само то, протеин такође повећава снабдевање фетуса крви. Дневно, идеално труднице уносе 70-100 грама протеина у зависности од телесне тежине и гестацијске старости. Извори протеина које вреди покушати су:
- Месо са ниским садржајем масти
- Пилетина
- Лосос
- Кикирики
- Путер од кикирикија
- швапски сир
2. Калцијум
Грчки јогурт Нутријенти који помажу у формирању феталних костију, као и регулишу нивое течности у телу су калцијум. Трудницама је потребно 1.000 милиграма калцијума, барем у облику додатка од 500 милиграма који се узима два пута дневно. Поред витамина, други добри извори калцијума за труднице су:
- Млеко
- Јогурт
- Цхеесе
- Рибе са ниским садржајем живе
- Знај
- Зелено лиснато поврће
3. Фолна киселина
Летил Нутритион на овом је идентичан као допунска исхрана за труднице. Његова улога је веома важна у смањењу ризика од дефекта неуралне цеви. Ово је врста урођене мане која утиче на бебин мозак и коштану срж. За труднице, дневна препорука за фолну киселину је 600-800 микрограма. Осим суплемената, природни извори фолне киселине могу бити:
- Месо органа (јетра)
- Нутс
- сочиво
- Јаје
- Кикирики и путер од кикирикија
- Зелено лиснато поврће
4. Гвожђе
Присуство гвожђа које ради заједно са натријумом, калијумом и водом ће оптимизовати циркулацију крви. То значи да је гвожђе веома важно да би се обезбедио адекватан унос кисеоника за мајку и фетус. У идеалном случају, труднице дневно уносе 27 милиграма гвожђа. Да би се максимизирала апсорпција, може се додати и витамин Ц. Извори гвожђа који су погодни за конзумирање су:
- Зелено лиснато поврће
- Агруми
- Хлеб
- Житарице
- Пилетина и живина
- Говедина
- Јаје
Поред четири хранљиве материје које се труднице могу добити додатном исхраном, лекари обично преписују витамине који се конзумирају током трудноће. Јер, тешко је обезбедити да се наведени нутритивни унос подмири само храном.
Повећане потребе за исхраном трудница
Генерално, тело труднице захтева микро и макро хранљиве материје за одржавање здравља мајке и фетуса. Макронутријенти су хранљиве материје које обезбеђују калорије или извор енергије. Примери укључују угљене хидрате, протеине и масти. Док су микронутријенти витамини и минерали. Укупне потребе су релативно ниже од макронутријената. Тачније, ево неколико смерница за прехрамбене потребе трудница:
- Калцијум: 1200 милиграма
- Фолна киселина: 600-800 микрограма
- Гвожђе: 27 милиграма
- Протеини: 70-100 грама дневно
Горе наведене нутритивне потребе могу се променити у зависности од сваког појединачног стања. Поред тога, треба узети у обзир и гестациону старост. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Поред задовољавања нутритивних потреба изнад и кроз храну и суплементе за трудноћу, побрините се да труднице свакодневно конзумирају довољно воде. Колико год је могуће, избегавајте брзу храну или превише прерађену храну. Нема нутритивног садржаја ове врсте хране. Уместо тога, бебе и труднице ће имати користи од здраве хране као што су поврће, воће и протеини са ниским садржајем масти. То не значи да се то уопште не може учинити. Само током трудноће уравнотежите своју омиљену храну – која је можда и даље превише обрађена – са здравом и хранљивом храном. Да даље разговарамо о томе како одабрати праву допунску храну за труднице,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Путер од кикирикија Унос протеина је кључан за оптималан развој бебиних ткива и органа. Код трудница, протеин такође помаже раст ткива материце и дојке. Не само то, протеин такође повећава снабдевање фетуса крви. Дневно, идеално труднице уносе 70-100 грама протеина у зависности од телесне тежине и гестацијске старости. Извори протеина које вреди покушати су: 
Грчки јогурт Нутријенти који помажу у формирању феталних костију, као и регулишу нивое течности у телу су калцијум. Трудницама је потребно 1.000 милиграма калцијума, барем у облику додатка од 500 милиграма који се узима два пута дневно. Поред витамина, други добри извори калцијума за труднице су: 
Летил Нутритион на овом је идентичан као допунска исхрана за труднице. Његова улога је веома важна у смањењу ризика од дефекта неуралне цеви. Ово је врста урођене мане која утиче на бебин мозак и коштану срж. За труднице, дневна препорука за фолну киселину је 600-800 микрограма. Осим суплемената, природни извори фолне киселине могу бити: 
